Vi bruger meget tid indendørs og nær-konstant bøjet over en skærm. Så det er ikke en overraskelse, at dette stillesiddende, kontraintuitiv livsstil gør intet for vores hals sundhed.
Heldigvis, yoga kan være en let tilgængelig middel mod nakkesmerter.
Yoga beder dig også om at være opmærksom på din krop. Ofte er den kropssmerte, vi føler, ikke kun resultatet af en teknologiafhængighed, men også en manifestation af vores følelser. For eksempel er nakken, hvor vi holder vores usikkerhed. Når du slipper smerten, forløser du ofte en følelsesmæssig blokering. Vær opmærksom på smerte i din krop kan give dig en indikation af, hvordan du har det følelsesmæssigt.
Her er nogle ret simple stræk som kan hjælpe dig med at afbryde forbindelsen fra skærmen og genoprette forbindelsen til dig selv.
Hænder bag hovedet
Denne strækning vil hjælpe med at åbne dine skuldre, hvilket kan hjælpe med at lindre smerter i nakken. Det er også en hjerteåbningsøvelse, der modvirker den "konkave kiste", du har fra at bøje dig sammen ved et skrivebord.
Fra siddende eller stående, flette dine fingre bag dit hoved. Tryk dit hoved ind i dine hænder. Herfra skal du vifte albuerne ud til siden, og hvis du kan trække dem lidt tilbage bag dig. Blænd ikke dine øvre ribben ud her; engager hellere maven for at støtte dig. Hvis du har brug for mere stræk, så begynd at hæve brystet op, mens du holder dine mavemuskler engageret.
Hage mod bryst
Din nakke forbinder din krop med dit sind, hvilket gør den sårbar over for stress. Denne øvelse er et målrettet, men blidt stræk for nakken.
Sæt dig pænt og højt, og ræk op gennem kronen på dit hoved. Sænk din hage ned på brystet, og lad vægten af dit hoved strække ud bagsiden af din nakke. Hvis dette ikke er et stræk nok for dig, skal du placere dine fingre på bagsiden af dit hoved uden at trække ned i hovedet. Træk vejret dybt, og slip lidt mere for hver udånding. Tag fem dybe vejrtrækninger.
Kig bag dig
Sæt dig i en stol til denne, hvis du er i stand til det, og prøv at sidde pænt og højt op, mens du rækker op gennem kronen på dit hoved. Træk vejret dybt ind, og kig over din højre skulder på din udånding. Hold din torso centreret og se så langt bag dig som du kan - selv med dine øjne. Inhaler tilbage til midten, pust ud, kig over din venstre skulder. Træk vejret dybt og færdiggør fire mere på hver side. For en mere avanceret strækning som denne, prøv Hjerte som et hjul.
Skulder ruller og falder
Skulderstress påvirker din nakke, fordi musklerne er afhængige af hinanden. Hvis dine skuldre er spændte, kan din nakke være i en tilstand af stress, da den overkompenserer. Denne bevægelse hjælper med at lindre opbyggede spændinger i den øvre ryg og skuldre.
Sid eller rejs dig højt. På din indånding, før forsigtigt skuldrene op mod ørerne, på din udånding træk skuldrene bag dig og tilbage til udgangspositionen. Lav yderligere fire skulderruller. Inhaler skuldrene direkte op til ørerne, ånd derefter ud gennem munden med et hurtigt suk, mens du lader skuldrene falde. Gør tre mere.
Større skulderstræk
Endnu et fantastisk skulderstræk til at aflaste skuldre, lænd og nakke fra belastning. En hjerteåbningsposition, der vil efterlade dig afslappet og centreret.
Rul dine skuldre tilbage og ned, og flet derefter dine fingre bag lænden. På din indånding, prøv at rette dine arme ud, ræk dem derefter væk fra ryggen og løft dem op bag dig. På din udånding, fold albuerne til siderne og hold fingrene sammenflettet, før håndryggen til lænden.
Øre til skulder
Øre-til-skulder-strækningen hjælper med at strække muskler, der er involveret i rotationen og vippen af dit hoved. Disse muskler kan blive stramme og ømme, når du sidder ved et skrivebord i lange perioder.
Træk vejret dybt ind, og på din udånding, sænk dit højre øre til din højre skulder. Inhaler tilbage til midten, og pust derefter det venstre øre ud til venstre skulder. Gør hver side tre gange mere. Hvis du finder ud af, at du har brug for mere stræk, skal du bringe fingerspidserne til siden af dit hoved og tilføje lidt vægt for at øge strækningen.
En version af denne historie blev oprindeligt offentliggjort i februar 2016.
Inden du går, så tjek vores favorit ud tilbehør til hjemmet, der ikke sprænger penge:
