Natlige rutiner er blevet en fast bestanddel i vores samtaler omkring trivsel, og det er der god grund til: Videnskab fortæller os, at små skridt vi tager før sengetid holde magten til at bestemme, hvordan vi sover i løbet af natten, og hvordan vi har det, når vi vågner om morgenen. I denne uges Smarter Living-sektion af New York Times, Thrives grundlægger og administrerende direktør Arianna Huffington skrev om en af hendes favoritter: vælge "et tidspunkt om natten, hvor du slukker dine enheder - og forsigtigt eskortere dem ud af dit soveværelse."
Vi spurgte vores Thrive-fællesskab om den ene ting, de gør, før deres hoveder rammer puden om natten, og hvordan det hjælper dem med at få en god nats søvn. Prøv nogle af disse kreative tips i aften.
Skriv fem gode ting ned
"Jeg kan godt lide at reflektere over fem journalopfordringer ved slutningen af hver dag - og at gøre det er blevet en del af min natlige rutine. De fem emner er: et dagligt højdepunkt, en der hjalp mig den dag, en som jeg hjalp, noget jeg lærte og taknemmelighed. Jeg optager mine svar, før jeg går i seng, og det hjælper mig med at genkende alt det gode i mit liv."
—Christopher Hronek, softwareingeniør, Fairfax, VA
Sprøjt lavendel i luften
"Jeg sprøjter luften med en lavendel æterisk oliespray, og jeg trækker vejret dybt for at lade dagen falde af. Det er et lille, men vigtigt skridt, der hjælper mig med at gå til hvile."
—Allison Lane, kommunikationsdirektør, Annapolis, MD
Gentag et sengetidsmantra
”Når jeg er i seng, prøver jeg at recitere et afslappende mantra, såsom: ’Ingen steder at tage hen, intet at gøre, tid til at hvile.’ Jeg gentager det i mit sind, mens jeg fokuserer på min vejrtrækning. Den enkle handling hjælper mig med at slappe af."
—Beverly Landais, træner, Kent, Storbritannien
Reframe negative tanker fra dagen
"Før jeg går i seng, tager jeg min dagbog frem og skriver alt ned, der ikke gik, som jeg havde håbet den dag. Derefter skriver jeg en alternativ slutning, som hjælper mig med at visualisere et andet resultat og beroliger mit sind. De tanker, vi tager med os i seng, kan påvirke, hvordan vi sover! Jeg lytter også til en guidet meditation for at forbinde mig til mine tanker, hvilket hjælper mig med at omformulere."
—Cynthia Dalagelis, Chief Marketing Officer, New York, NY
Brug din telefons "sengetid"-funktion
"Jeg bruger en funktion på min iPhone, der hedder 'Sengetid'. Jeg indstiller det tidspunkt, jeg vil i seng, og tidspunktet for at stå op - som er kl. 22.00. og 05.00 en halv time før sengetid giver den mig besked om, at det er tid til at starte min sengetid, og samtidig dæmper den alle opkald og notifikationer og dæmper skærmen. Det afslapper mig øjeblikkeligt og gør mit sind klar til at gå i seng.”
—Christine Hourd, træner, Calgary, Alberta, CA
Tag en øjenmaske og ørepropper på
"Jeg putter altid mine yngre børn i seng på en ordentlig time, så jeg har tid til at slappe af, inden jeg skal sove. Så laver jeg en kop te og laver en taknemmelighedsjournal. Hvis mine teenagere stadig er vågne, tager jeg min øjenmaske på og sætter mine ørepropper i, som fylder rummet med stilhed og hjælper mig med at falde i søvn.”
—Rachel Denning, blogger, Atlanta, GA
Prøv en vejrtrækningsøvelse
"Jeg laver en vejrtrækningsøvelse, inden jeg går i seng. Jeg trækker vejret ind og ud til en fire-seks tælling, mens jeg ligger ned med lukkede øjne. Inden længe vågner jeg om morgenen!"
—Natalie Bonfig, forfatter og foredragsholder, St. Paul, MN
Tænd et duftlys
“Når det er tid til at gå i seng, tænder jeg et duftlys på min kommode og rydder pladsen på hver side af sengen, så den føles mere indbydende og ikke bare et tilflugtssted for rod! Jeg begynder at spille en guidet meditation på min telefon, og da den starter, blæser jeg lyset ud og klatrer i seng, helt klar til at lukke dagen af.”
—Tanya Basu, kundeservicechef, Manchester, Storbritannien
Berolig din krop med æteriske olier
"Jeg gnider en æterisk olie på bunden af mine fødder. Den blanding, jeg bruger, er en beroligende og jordende blanding med palo santo, salvie, jatamansi, røgelse og vetiver lavet af en ayurvedisk ven, men der er så mange typer, der ville fungere, inklusive lavendel, som siges at hjælpe med at fremme hvile. Ritualet signalerer til min hjerne, at det er tid til at sove, og oliens egenskaber hjælper mig også til at sove bedre."
—Tracy Kennedy, coach og konsulent, Los Angeles, CA
Hold dit tv ude af soveværelset
"Jeg plejede at elske at se tv i sengen, men efter at have lidt af søvnløshed i årevis besluttede jeg at prøve at tage mit fjernsyn ud af mit værelse og beholde det i min hule. Jeg kan nu sove bedre, end jeg har gjort i et årti. Denne lille tweak gjorde en seriøs forskel!"
—Jo Ann, e-handelskonsulent, Atlanta, GA
Prøv at trække vejret med venstre næsebor
"Efter at have sat min telefon på Forstyr ikke-tilstand og udspændt, starter jeg 'venstre næsebor vejrtrækning', en teknik, der afslapper sindet og kroppen ved at berolige nervesystemet. Jeg gør dette, indtil jeg falder i søvn, mens jeg tænker på et styrkende mantra. Det virker som en charme, og jeg vågner op i bedre humør.”
—Lissette LaRue, psykoterapeut og coach, Gales Ferry, CT
Lav et nedetidsvindue
"Jeg giver mig selv et to-timers vindue med nedetid før jeg skal sove. Min telefon er tændt, forstyr ikke-tilstand, lyset er slukket, og jeg slapper af, så søvnen bliver lettere."
—Karen Swim, PR, Shelby Township, MI
Sig en taknemmelig bøn
"Hver aften takker jeg Gud for dagen og for mit liv. Jeg lægger hovedet på min hovedpude med taknemmelighed i mit hjerte for det utal af små, enkle mirakler og velsignelser – både de gode og de svære – der har udgjort denne unikke dag i mit liv. Fokus på taknemmelighed og anerkendelse af en højere magt afslutter min dag på en fredelig tone og hjælper mig med at falde i søvn.”
—Laura Duff, executive search rekrutterer, Dallas, TX
Indstil en sengetidsalarm
"Jeg indstillede en natalarm! Det minder mig om at slukke for alle skærme og gå i seng for at læse. Det hjælper mig til at slappe af og falde i søvn på en fredelig måde.”
—Kimberly Barach, konsulent, Union, KY
Tæl baglæns fra 50
"Når jeg først er i seng, begynder jeg at tælle baglæns fra halvtreds, hvis mit sind går i hastighed. Nogle gange er jeg nødt til at gøre det flere gange for at slukke for min abehjerne. Til sidst falder min hjerne til ro, og jeg falder i en rolig søvn!"
- Maia Haag, formand for Jeg ser mig! Personlige bøger, Minneapolis, MN
Lyt til lyden af din egen stemme
"Der er få ting, der er stærkere end at lytte til din egen stemme. Jeg optager positive bekræftelser, og om natten gør jeg det til et punkt at lytte til dem, mens jeg nipper til citron ingefærte inden sengetid. Der er tidspunkter, hvor jeg falder i søvn og lytter til mine ord og lader dem eskortere mig ind i en afslappende søvn."
— Dr. Gail Hayes, executive leadership coach, Mebane, NC
Skriv et bemyndigende ord ned
"Før jeg slukker lyset, skriver jeg et ord ned - enten et ord, der hjælper mig med at reflektere over dagen bag mig, eller forbereder mig til den følgende dag. Jeg sørger for, at jeg har en kuglepen og papir ved siden af min seng hver nat. Bagefter tager jeg en dyb indånding, lukker lyset og ånder ud to gange. Ritualet hjælper mig med at falde i en dyb søvn."
—Denis de Schrevel, direktør for luksushotel, Bruxelles, Belgien
Sæt en drømmeintention
"Jeg fokuserer mit sind på et emne, som jeg gerne vil drømme om. Ved at sætte en intention om at drømme om et bestemt emne, sår jeg et frø til, at den tanke kan vokse til en drøm og hjælpe mig med at forstå den bedre. Jeg har oplevet masser af læring og undren fra denne enkle sengetidsvane."
—Whitney Hopler, kommunikationsdirektør, Fairfax, VA
Oprindeligt lagt på Trives globalt.
