Du forsøger at spise sundt, men nogle gange kan du godt lide en lille godbid mellem måltiderne. Her er syv simple snackbytter, der vil booste din ernæring og samtidig tilfredsstille dine trang.
Skift sukkerholdig yoghurt ud med almindelig græsk yoghurt
Yoghurt er en nærende snack, ikke? I mange tilfælde er det simpelthen ikke sandt. Tjek næringsdeklarationen på din yndlingssmagsyoghurt og se, hvor mange gram sukker, der lurer inde i din cremede godbid. Chancerne er, at der er alt fra 10-30 gram sukker i en enkelt portion. Skift til almindelig, fedtfri græsk yoghurt, der er fyldt med protein - omkring 18 gram pr. portion. Sød med et naturligt sødemiddel såsom agave eller ahornsirup og top med bær. Mums.
Skift en almindelig bagel med flødeost til en fuldkornsbagel med ricottaost
Vidste du, at almindelig flødeost ikke er en del af mælkefødevaregruppen? Ifølge USDA har flødeost et højt indhold af mættet fedt og har lidt eller ingen calcium - og dermed udelukket fra mejeriklubben. Få stillet din trang til noget cremet og lækkert ved at bytte flødeost ud med ricottaost. Byt den almindelige bagel ud med en fuldkornsbagel. Jo højere protein og fiber vil hjælpe dig til at føle dig mæt længere.
Skift kartoffelchips til popcorn
Kartoffelchips kan tilfredsstille din trang til en salt, sprød snack, men de giver dig intet andet end tomme kalorier - for ikke at nævne masser af fedt. Prøv at poppe dine egne popcorn til en fuldkornssnack, der er spækket med fibre. For at lave dine egne mikroovnspopcorn, hæld almindelige popcornkerner i en brun papirsmadpose og rul toppen af posen ned for at lukke. Sæt i mikrobølgeovnen på høj i cirka to minutter. Smelt lidt smør i en lille skål, der tåler mikrobølgeovn, og hæld derefter dine popcorn og salt over efter smag.
Byt chokoladebarer til fedtfri chokoladebudding
Nogle gange skal chokoladetrangen simpelthen imødekommes. Desværre er chokoladebarer fyldt med fedt. Skift slikbarerne ud med fedtfri chokoladebuddingsnacks og nyd kold cremet godbidder - uden skyldfølelse! Spis din budding langsomt med en lille ske og nyd hver bid.
Byt butikskøbte granolabarer med hjemmelavede havrebarer
Med alle de tv-reklamer, der viser superfitte smukke vandrere og bjergbestigere, skulle du tro, at indkøbte granolabarer var et sundt valg. Kig forbi markedsføringen og tag et godt kig på ernæringsfakta. Du behøver ikke alt det sukker, for ikke at nævne en masse uudtalelige ingredienser! Find en opskrift på hjemmelavede havrebarer og sød dem naturligt med honning eller ren ahornsirup.
Skift bananbrød ud med fuldkornstoast toppet med jordnøddesmør og banan
Bananbrød er en god lejlighedsvis lækkerbisken, men hvis du bryder dig om det med nogen regelmæssighed, indtager du en masse tomme kalorier (sukker og fedt!). Prøv at riste en skive fuldkornsbrød og toppe den med en spiseskefuld naturligt jordnøddesmør. Skær en halv banan i skiver og læg oven på peanutbutteret. Afslut med et skvæt honning.
Skift sodavand ud med mousserende vand og juice
Slip den koffeinfyldte Diet Coke og forkæl din krop med en sundere sodavand. Bland mousserende vand eller club sodavand med et stænk frugtjuice for en boblende, forfriskende drik, der er koffeinfri og væsentligt mindre i sukker. Hvis sodavand er din foretrukne daglige drik, så undgå hovedpine ved gradvist at mindske mængden af sodavand over flere dage i stedet for at skære koffeinet på én gang.
Se: Børnegodkendte snackopskrifter
Uanset om det er efter skole, dansetime eller fodboldtræning, så find en hurtig snack, der er børnegodkendt!
Flere sunde kostvaner
Fyldning snack ideer
Sunde snackopskrifter til middagsmad
Sundere snack mad valg: Spis dette, ikke det
