Du er sidder ved dit skrivebord og pludselig rammer det dig: Dit hoved dunker, du føler dig lidt rystende, og din mund... ja, den er ret tør. "Jeg burde nok få en drink vand," tænker du selv. Men ifølge videnskaben, når de fysiske symptomer rammer, du er allerede dehydreret.
Hvis din typiske arbejdsdag er propfyldt, eller du simpelthen er væk fra en vandkilde i timevis, kan det være svært at sørge for, at du er hydreret. Og konsekvenserne af at være dehydreret kan have indflydelse indeni og uden for kontoret. ”Folk, der er dehydrerede, føler sig mere trætte: Hvis du er dehydreret sidst på eftermiddagen, kan du beslutte dig for at springe fitnesscentret over efter arbejde. Hvis du går, vil du sandsynligvis gøre mindre og nyde det mindre,” siger Ron Maughan, Ph.D., professor i medicinske og biologiske videnskaber ved University of St. Andrews, til Thrive. "Vi ved også, at mental ydeevne og koncentration forringes af dehydrering."
Hvis grogginess og mangel på motivation ikke er nok til at overbevise dig om at begynde at nippe i løbet af dagen, så få dette: Dehydrering kan forringe kognitiv fleksibilitet og præcision, hvilket kan have en meget reel indflydelse på arbejdet. Forhåbentlig rækker du ud efter din vandflaske lige nu, men hvis du stadig spekulerer på, hvordan du kan se, om du drikker nok vand, eller endnu bedre, hvordan du laver hydrering -en vane, vil disse tips hjælpe.
Udvid din kost
Overraskelse - der er andre måder at øge dit vandindtag på udover at drikke det. Faktisk siger Melinda Millard-Stafford, Ph. D., professor i biologiske videnskaber og træningsfysiologi ved Georgia Tech, at vand alene er ikke den bedste fugtgivende væske. "Overvej at indtage salte snacks med vand eller en drik med noget salt, som sportsdrikke med elektrolytter. Selv mælk er en bedre hydrator end almindeligt vand,” siger hun til Thrive. Og mens du er i gang, gør fødevarer med et højt vandindhold til en del af din daglige kost. Ifølge Mayo Clinic, er mange frugter og grøntsager næsten 100 procent vand efter vægt, som vandmelon og spinat, og kan hjælpe med at holde dig hydreret hele dagen. Tilføjelse af disse H2O-tunge fødevarer til din kost kan især hjælpe, hvis vand simpelthen ikke smager godt for dig. Du kan også prøve at spise flere salater (glem ikke spinaten), tilføje frugt til dit vand eller drikke te.
Se efter denne uventede dehydreringssignal
Mens tørstfølelse burde få nogle dehydreringsalarmklokker til at ringe i dit hoved, det samme bør farven og hyppigheden af din urin. "Hvis du ikke har tømt i nogen tid, og volumenet er lille og mørkt, har du ikke drukket nok," siger Maughan. Hvis du er tilstrækkeligt hydreret, skal din urin have en gul, bleg stråfarve, tilføjer Millard-Stafford.
Øv hydrering check-ins
At udvikle større bevidsthed om dine personlige tegn på dehydrering kan hjælpe dig med at opbygge en vane med at gøre vand til en del af din hverdag. Ting at se efter? En generel følelse af træthed, en hård tid færdiggørelse af opgaver, der kræver kompleks bearbejdning eller din fulde opmærksomhed, og sværhedsgrad regulere dit humør. Det er også vigtigt at huske, at dine tegn på dehydrering med stor sandsynlighed ser anderledes ud end andres. "Hvert individ er forskelligt med deres vandbehov, især hvis svedtab forekommer i løbet af dagen," siger Millard-Stafford. Dit aktivitetsniveau kan også spille en rolle for, hvor meget vand du skal drikke for at forblive hydreret.
En god måde at blive mere tilpasset til dine hydreringsbehov er ved at tjekke ind med dig selv og mærke den check-in på en vane du allerede gør dagligt, som at spise frokost eller børste tænder. Når du gør det, så tænk tilbage på sidste gang, du havde en kop vand, tænk over, hvordan du har det (Moody? Kan du ikke koncentrere dig?), og simpelthen om du føler dig tørstig eller ej. "Det er vigtigt at drikke nok, men ikke for meget," siger Maughan. "Mere er ikke altid bedre, og for meget er lige så skadeligt som for lidt, så lyt til din krop."
Oprindeligt lagt på Trives globalt.
