Når du har en uendelig to-do-liste at følge, er det nemt at lade egenomsorg falde i vejen. Men ved at gøre egenomsorg til en prioritet, vil du være bedre rustet til at håndtere enhver stressende forhindring, der er kastet din vej i dit professionelle og personlige liv. Og heldigvis er der en række egenomsorgsrutiner, som nemt kan integreres i dit daglige skema.
Ikke sikker på, hvor du skal begynde? Her er nogle ideer, prøv.
Planlæg noget at se frem til
Dr. Jennifer Guttman, klinisk psykolog og forfatter til den nye bog En vej til bæredygtig livstilfredshed, fortæller SheKnows, at det at have noget at se frem til kan gøre sindet en verden af godt. "At lave en plan i fremtiden giver os fremdriften til at komme igennem kedelige eller svære dage og minder os om det at vi holder nok af os selv til at lave en plan for at gøre noget godt for os selv i fremtiden,” Guttman siger.
Uanset om det er en ferie, at gå i teatret eller tilbringe en dag på skiløjperne, kan enhver fornøjelig aktivitet, der kræver en vis planlægning på forhånd, løfte dit humør.
Brug tid udendørs
Becky Howie, en registreret psykoterapeut ved NatureWise Rådgivning i Colorado, understreger vigtigheden af at bruge tid udenfor. Hvis du skynder dig fra en bygning til en anden i et forsøg på at få det hele gjort, er chancerne for, at du sjældent får mulighed for at værdsætte dine naturlige omgivelser. Hvis du ikke er den udendørs type, skal du ikke bekymre dig - denne rutine kan være så simpel som at tage et øjeblik på at værdsætte dine naturlige omgivelser i stedet for at skynde dig lige forbi dem.
Mere:Jeg prøvede skovbadning, og det er ikke, hvad du ville forvente
“Studier har vist den tid tilbragt i naturen sænker niveauet af kortisol (stresshormonet) i vores systemer,” siger Howie til SheKnows. "Så næste gang du er på vej på arbejde, så stop op og se op på skyerne på himlen i 30 sekunder og lad dig bare mærke solen i dit ansigt og nyde det."
Start en pride-journal
Karen R. Koenig, en autoriseret klinisk socialrådgiver, anbefaler at starte en pride-journal, som sporer alt, hvad du er stolt af at gøre. "Intet er for lille til at inkludere," siger hun til SheKnows. Som et eksempel forklarer Koenig, at hun bruger denne praksis med klienter, der har overspisningsforstyrrelser og er ekstremt hårde ved sig selv.
"For det meste ser de kun den adfærd, de gjorde forkert og skammer sig over - ikke dem, de gjorde rigtigt og er stolte af," forklarer hun. "En pride-journal hjælper dem med at spore disse stolte øjeblikke dagligt og er en stor selvværdsforstærker."
Selvfølgelig kan pride-journaler anvendes på alle aspekter af vores liv.
Øv kærlig-venlighed-meditation
Der er mange former for mindfulness og meditation, men Howie siger, at den mest effektive til egenomsorg er kærlig venlighed meditation.
"Det er en særlig form for mindfulness, der inviterer os til at behandle os selv med blidhed, den samme venlighed og mildhed, som vi kan tilbyde en kær ven eller et barn i smerte," forklarer hun. Begynd med at ønske positive ting for dig selv, såsom "må jeg være sund", "må jeg være glad" og "må jeg være fredelig og rolig."
Howie giver det forbehold, at mange mennesker kæmper med at tilbyde en sådan venlighed til sig selv, så hun typisk opfordrer klienter til at starte med en elsket person eller kæledyr i deres liv, hvor de positive tanker flyder naturligt.
"Begynd der, og hvis du så kan bevæge dig hen imod at tilbyde dig selv den samme venlighed, vidunderligt!" Howie siger. "Hvis ikke, er det også okay. Bare det at bruge tid på at ønske en anden godt vil også booste vores humør og kan være en handling af egenomsorg."
Lær at sige nej
"Denne synes måske ikke indlysende, men jeg synes, den gør så mange andre former for egenomsorg en mulighed," forklarer Howie. Når vi som standard siger ja til alle de ting, vi synes, vi "bør" gøre, ender vi med at afsætte en hel del af tid til luner af dem omkring os og efterlades med utilstrækkelige "rester af tid" til at tage sig af os selv.
Mere: Hvorfor plejepersonale ikke bør glemme egenomsorg
"Når vi lærer at sige nej til anmodninger fra andre, uanset om det er en ven, der vil ud og drikke, eller din chef beder dig om at påtage dig endnu et projekt på arbejdet, så giver vi plads til at sige ja til os selv og vores egne behov,” Howie siger.
Husk endelig, at egenomsorg er en nødvendighed og ikke en luksus - så føl dig ikke skyldig over at planlægge noget specielt til dig selv eller sige nej til en begivenhed eller et projekt, som vil efterlade dig for udmattet til at deltage i Selvpleje.
