Alle forældre bekymrer sig om deres børn. Det er en del af jobbeskrivelsen. Når vores babyer er helt nye og hjælpeløse, bekymrer vi os om at holde dem i live. Når de begynder at gøre ting for sig selv, bekymrer vi os om, at de falder ned af trappen og banker hovedet i skarpe hjørner. Når de starter i skole, bekymrer vi os om mobning, og hvor smarte de er. Hvor gamle de end er, forsvinder vores bekymringer aldrig helt.
Mere: Hvorfor du skal sætte dig selv først (før dine børn!)
Men i nogle tilfælde kan bekymringen komme ud af kontrol. "Angst er et overudtryk af sunde egenskaber som frygt, omsorg, planlægning fremad og undgå risiko," forklarede Rachel Kazez, autoriseret terapeut og grundlægger af Hele tiden. "Hvis forældre kan genkende disse positive træk, kan de handle på dem, når de er nyttige (såsom at planlægge en fantastisk ferie eller hjælpe et barn med at lære at planlægge en travl dag). Når de bemærker, at disse sunde egenskaber bliver til angste, kan de forsøge at håndtere disse ængstelige drifter."
Her er nogle ekspertgodkendte tips til at reducere forældres angst (som faktisk virker).
1. Accepter dine bekymringer
At lade som om, du ikke er ængstelig eller nægter at anerkende disse følelser i første omgang, er enormt kontraproduktivt. "Folk har en tendens til at føle sig mere stressede og angste, når de føler, at der er noget galt med at være stresset og angst," sagde Carrie Krawiec, licenseret ægteskabs- og familieterapeut ved Birmingham Maple Clinic og administrerende direktør for Michigan Association for Marriage and Family Therapy. "Angst er en del af vores kamp eller flugt-respons. Når vi bliver sat til at tage sig af børnepasningen, vil vi føle et naturligt øget sæt stress - ligesom ethvert dyr, der passer deres unger, ville være det. Husk på, at vi ikke behøver at få vores stress til at forsvinde."
2. Undgå ordet "bør"
Hjælp med at reducere din angst ved at sætte rimelige forventninger til dig og dine børn. "Undgå ordet 'bør'," sagde Krawiec. "Hvis du siger 'jeg burde...' eller 'mine børn burde...' anvender du forventninger. Jo flere forventninger du har, jo mere ulykkelig er du sandsynligvis.” Krawiec foreslår at anvende det, hun kalder forholdet 5 til 1: For hver negative eller ængstelige tanker om dine børn, deres fremtid eller dig selv som forælder, skal du erstatte den med mindst fem fornuftige alternativer.
3. Bare træk vejret
Simple vejrtrækningsøvelser kan reducere fysiologisk ophidselse. Træk vejret langsomt ind gennem næsen og ånd ud gennem munden, indtil du føler dig roligere. "Ikke enhver situation kræver en øjeblikkelig reaktion," sagde Bethany Raab, licenseret klinisk socialarbejder i Denver, Colorado. "Pas på pause og overvej, hvordan du vil håndtere, hvad det er, du er bekymret for. Hvis du bemærker, at du er oparbejdet, så gør noget for at berolige dig selv - gå en tur, gå i bad, lav nogle vejrtrækningsøvelser. At tage denne type pause kan hjælpe dig med at træffe en klar beslutning om, hvordan du vil reagere på enhver form for stressende eller angstfremkaldende situation."
Autoriseret psykoterapeut Tom Kersting er enig i, at det vil give enorme fordele at blive mere nærværende og opmærksom. "Hvis du opfanger stress eller angst, så stop med det, du laver, gå til et roligt sted i fem minutter og skift disse tanker og følelser mod dem, der er positive og kraftfulde," sagde han. "Med øvelse kan enhver forælder mestre denne meditative mindfulness-strategi."
4. Stol på dine instinkter
Ingen kan kritisere en forælder for at lave deres forskning. Men problemet er, at der i dag bare er så meget information lige ved hånden - og meget af det er selvmodsigende. Selv "eksperter" i forældrespørgsmål er ofte ikke enige. Hvis du opdager, at bøger og guider reducerer din angst, så hold dig til velrenommerede publikationer.
5. Tag en pause fra sociale medier
Sociale medier kan nære angst ved at få forældre til at føle, at deres børn ikke lever op til andres standarder. Det er svært ikke at sammenligne, når vores sociale medier-feeds er en lind strøm af stolte forældreopslag og fotografier. "Brug mindre tid på sociale medier og mere tid med dine børn," sagde Kersting. "Det, der er ude af syne, er ude af sind, og det er en god ting."
6. Sluk for nyhederne
Vi ønsker alle at holde os ajour med, hvad der sker i verden - men for meget information kan have en negativ indvirkning på vores liv (og vores sundhed.) Kersting mener, at forældre bliver mere ængstelige, fordi vi har øjeblikkelig adgang til alle nyheder på tværs af forskellige platforme. "Der er bare for meget information, hvoraf de fleste er dårlige, skræmmende nyheder, der siver ind i voksnes og børns meget modtagelige sind og forårsager konstant uro," sagde han. Hans råd er enkelt: Sluk fjernsynet. "Hvis nyhederne er i baggrunden, absorberer vores hjerner denne information, selvom vi ikke tror, vi er opmærksomme. Det samme gælder vores børn. Lad disse fjernsyn være slukkede i baggrunden, især under middagen."
Mere: Hvordan min datter fik mig til gospelmusik
7. Husk at børn lærer af erfaring
Dette kunne være mantraet for angste forældre. "Selvom det er en forælders opgave at holde deres barn sikkert, er det ikke nyttigt for barnet at fjerne al smerte eller fejl," sagde Kazez. "Den bedste måde for et barn at udvikle en styrket følelse af ansvar og evne til at tage sig af sig selv er at lade dem lære af naturlige konsekvenser frem for kunstige forældrekonsekvenser eller undgåelse."
8. Stop med at straffe dig selv for at lave fejl
Det er svært at droppe forældrenes skyld, men at gøre det vil hjælpe dig med at blive mindre angst. "Skyldfølelse er frygten for, at vi har gjort noget for at såre eller skade en anden," forklarede Krawiec. "Hvis du ikke foretager dig handlinger for bevidst at såre eller skade dine børn, så behøver du ikke føle skyld. Hvis dine velmenende handlinger har en utilsigtet effekt af smerte på dine børn, så spørg dig selv ’hvad kan jeg lære af dette?’ og kom videre.”
9. Kom ud af dit hoved - bogstaveligt talt
Familie- og børneadfærdsekspert Dr. Jennifer Freed tilbød nogle simple afledningsteknikker for at reducere angst. Tæl tal uden for rækkefølge i to minutter for at udfordre den logiske side af hjernen, som igen kan dulme den følelsesmæssige side; hop på én fod i et minut for at forstyrre sløjfebekymringer og gentagne tanker; fortælle en historie baglæns, som bruger kreativitet på en måde, der hjælper humor med at bryde igennem bekymring; give eller modtage en fodgnidning.
Mere: Fædre kan også lide af præ- og postpartumdepression
