Teknikker til fodmassage
En fod massage kan udføres når som helst du ønsker det eller som en del af en hjemmepedicureprocedure. Følgende illustrationer viser nogle standard fodmassageteknikker, som en negletekniker kan udføre på en klient under en pedicure. Hvis du ikke har en villig partner til at give dig massage, så frygt aldrig. Disse teknikker udføres lige så let (med nogle mindre ændringer) alene.
Hvis en partner er involveret, så lad den, der modtager fodmassagen, læne sig tilbage mod en stor pude på sofaen eller sengen for at slappe helt af i hele kroppen. Fodmassage føles rigtig godt, hvis hele kroppen er i ro.
Hvis du skal alene, skal du finde en behagelig stol, helst en med polstrede arme og en fodstøtte, såsom en hvilestol. Læn dig tilbage, læg den ene fod i dit skød og lad den anden hvile udstrakt foran dig, og massér disse fødder, indtil de smiler.
Hvis du bruger en massageolie eller -lotion, skal du beskytte tøj og møbler med et håndklæde eller to. Gnid olierede eller cremede hænder kraftigt sammen for at varme dem, før du begynder på fodmassagen.
Gennemfør alle seks trin på den ene fod, før du går videre til den anden.
Trin 1: Stryg toppen af foden
Strøg stimulerer cirkulationen og varmer foden. Hold din partners fod i hænderne, på toppen af foden begynder en lang, langsom, fast, strøgende bevægelse med tommelfingrene, startende kl. spidserne af tæerne og glider tilbage væk fra dig, helt op til anklen, og træk derefter dine skridt tilbage til tæerne med en lighter slag.
Gentag dette trin tre til fem gange, og stryg derefter bunden af foden på samme måde.
Trin 2: Ankelrotationer
Løsner leddene og afslapper fødderne. Kop den ene hånd under hælen, bag anklen, for at afstive foden og benet.
Tag fat i fodballen med den anden hånd og drej foden langsomt ved anklen tre til fem gange i hver retning. Ved gentagne fodmassage vil enhver stivhed begynde at aftage. (Dette er en særlig god øvelse for alle, der lider af gigt.)
Trin 3: Tåtræk og klem
Tæer er ligesom fingre ret følsomme over for berøring - denne massage kan være meget beroligende. Tag fat i foden under svangen. Med den anden hånd, begyndende med storetåen, hold tåen med tommelfingeren ovenpå og pegefingeren nedenunder.
Start ved bunden af tåen, træk langsomt og fast i tåen, og glid fingrene til toppen og tilbage til bunden.
Gentag nu, men klem forsigtigt og rul tåen mellem din tommel- og pegefinger, og arbejd dig vej til spidsen og tilbage til basen.
Gentag disse to bevægelser på de resterende tæer.
Trin 4: Tå glider
Tag fat om foden bag anklen, cupper under hælen. Med den anden hånds pegefinger glider du din finger mellem tæerne, frem og tilbage i tre til fem gange.
Næste op: Trin 5: Buetryk
