Tør januar, også kendt som måned uden alkohol, er blevet en populær måde at skyde det nye år i gang for mange. For nogle kan det være en god undskyldning at springe alkohol over i 31 dage for at afgifte sig fra ferieaflad, for andre kan det være en god grund til at sætte spørgsmålstegn ved dit forhold til druk.
Lige meget hvad din årsager kan være afholdenhed fra alkohol, er der flere fordele ved at afbryde sprut, herunder bedre søvn, lettere vægtkontrol, et øget immunforsvar, fald i angst, blandt andre.
Dog gerne de fleste nytårsforsætter, kan det være svært at forblive motiveret på trods af de bedste intentioner. Her er nogle tips fra eksperter til, hvordan du holder januar så tør som muligt.
Kend dit hvorfor
For det første, siger ædru træner, Ryn Gargulinski, det er vigtigt at finde ud af hvorfor det er vigtigt for dig at opgive alkohol for måneden. Hvad er den store grund til, at du besluttede at gå efter det? Måske ønsker du at blive sundere fysisk eller mere energisk mentalt og åndeligt. Eller måske oplevede du, at du drikker for meget i løbet af ferien. "Uanset årsagen," siger Gargulinksi, "skriv det ned og referer til det ofte, mens du bevæger dig gennem måneden."
Udfordr dine venner til at slutte sig til dig
Ifølge Dr. Irene Little, grundlægger af Adgangsrådgivning og forfatter til The Book of Addiction: En forældrevejledning til at genoprette struktur og sindsro i dit hjem, en fantastisk måde at holde dig selv ansvarlig på er at udfordre dine venner til at slutte sig til dig i dit mål for tør januar.
"Du kan bruge dine venner og familie på sociale medier ved at rapportere dagligt, hvordan du har det, eller poste et billede af dig med din drink og dele, hvad du valgte at drikke i stedet for alkohol," siger hun til SheKnows. Du vil måske også oprette en gruppesporing i Google Docs og sætte flueben for hver dag, du har gennemført, for at spore dine fremskridt.
"Nøglen til ansvarlighed er at bevare bevidstheden for dig selv og med andre," siger Little. "Når andre er opmærksomme på dine mål, træder de op for at støtte dig og opmuntre dig."
Tjek med dig selv
Når du finder dig selv med trang til at drikke, som efter en særlig stressende dag på arbejdet, eller finde dig selv i en situation, hvor du normalt ville drikke, som en fødselsdagsfest, Emily Lynn Paulson, forfatter af Fremhæv Real: Find ærlighed og bedring ud over det filtrerede liv, siger, at det er vigtigt at tage et øjeblik og tjekke ind med dig selv. Bliv nysgerrig efter, om du bruger alkohol til selvmedicinering eller af vane.
"Spørg dig selv, om der er andet, du kan gøre for at hjælpe de følelser, du oplever," siger hun. "Hvis du er stresset efter arbejde og mangler din cocktail kl. 17 for at 'tage kanten af', så prøv at meditere eller tage en yogatime i stedet."
Planlæg i forvejen, og vælg så vidt muligt alkoholfrie steder, hvis du er i tvivl
Det er pigeaften, og du plejer at besøge din lokale vinbar. Hvad nu? Hvis fristelsen til at drikke og spise sammen med andre er for høj, Celine Beitchman, Director of Nutrition ved Institute of Culinary Education, anbefaler at gøre noget benarbejde, før du går ud og tager initiativ. "I stedet for at gå med mængden, vælg stedet," siger hun. "Søg alle de fantastiske nye spillesteder med ikke-alkoholiske muligheder i deres drikkevareprogram - fra buske og kombuchas til bitter og frisk juice." Der er helt sikkert et sted, der passer til alles behov.
Men i de fleste sociale situationer kan det være en udfordring at undslippe tilstedeværelsen af alkohol. Selvom Little siger, at hver situation er en mulighed for at få succes, skal du ikke kun planlægge fremad, men også være åben omkring dit nye engagement. "Hvis du skal til din yndlingskoncert, så del din plan om at forblive forpligtet til den tørre januar og planlæg at være den udpegede chauffør," siger hun. "Hvis du planlægger en date i den tørre januar, så lad din date vide, at du er forpligtet til en sundere måned, og vær sikker på din beslutning."
Lav ugentlige madplaner og genopfyld dit køleskab
Tager du normalt et glas rødt til aftensmaden? Forsyner du dine måltider omkring den nye flaske Pinot? Hvis det er tilfældet, er det en god idé at genoverveje dine madplaner og genopfylde dit køleskab. "Overvej, hvad du vil drikke i stedet for den alkoholiske drik, du giver op," siger Beitchman. "Så lager det i dit hjem, og find ud af, hvor du får det, når du er ude med venner."
Hun anbefaler også at lave en madplan for januar, "der inkluderer, hvad du vil drikke til måltider og holde dig til en plan, du kan referere til hver dag/uge."
Skab nye vaner
I stedet for blot at prøve at fjerne vanen med at drikke, foreslår Gargulinksi at erstatte den med en sundere vane. ”Hvis du for eksempel drikker for at koble af hver dag efter arbejde, så fyld i stedet den tid med noget sundere. Måske kan du slappe af med en gåtur gennem parken, en tur i fitnesscentret eller en tur med din hund rundt i nabolaget.”
Lige meget hvad: Vær klar og sikker på din beslutning
Mens Paulson siger, at det er "ingens sag, uanset om du drikker eller ej," at dele eller ikke dele dine planer for Dry January kommer ned til personlig præference. Når du er i tvivl, så vær fast med dit nye engagement. "Hvis du ser ud til at sætte spørgsmålstegn ved din beslutning, kan dette utilsigtet få din ven til at afskrække din plan," siger Little. "Jeg har lært, at når folk siger 'jeg kan ikke' gøre noget, vil folk forsøge at give en løsning på, hvordan de 'kan'."
Så i stedet for at sige "Jeg kan ikke drikke", fordi jeg har forpligtet mig til Dry January, siger Little, at det er bedre at fortælle dine venner og familie "Jeg er ikke drikker denne måned."
"Du vil få meget mere succes og modtage langt mere støtte," siger hun.
Paulson tilføjer: "At tage et positivt skridt for dit helbred er noget, der skal fejres, så et simpelt, 'nej tak' eller "jeg drikker ikke i aften." er helt i orden. Hvis spørgsmålene fortsætter, er du velkommen til at returnere 'hvorfor drikker du ikke?'-forespørgslen med 'hvorfor er drikker du?’ Det kan måske starte en interessant samtale!”
Fejr din succes
Vi har en tendens til at holde os til tingene, når vi måler vores succes. Derfor siger Gargulinksi, at det er vigtigt at se, at hver dag, du forbliver ædru under hele din udfordring, er en succes. "Glem ikke at bruge et øjeblik på at klappe dig selv på skulderen. Giv dig selv en lille belønning i slutningen af hver uge, og en større i slutningen af måneden."
Selvom hun er hurtig til at påpege, at nej, belønningen behøver ikke være en drink. "Hvad med en frisk buket blomster eller aftensmad på din yndlingsrestaurant? Eller måske endda en helt ny kjole, da det ikke er ualmindeligt at tabe et par kilo, når du opgiver alkohol."
Endnu et tip? "Hvis du elsker resultaterne, så fortsæt! Du kan opleve, at du er meget mere energisk, gladere og optimistisk uden alkohol, og at denne livsstil passer dig til det lange løb. Det er heller ikke ualmindeligt! Held og lykke!"
