Forholdsspor er så lette at falde i. Selv når du er vild med din partner, finder vi alle os selv i at gøre det samme hver aften: At spise aftensmad og derefter trække sig tilbage i sofaen for præcis 1,75 timers Netflix eller stirre tomt på vores telefoner, før vi slår høet. Nok er det trøstende, men det kan også blive ensformigt. Tilføjer lidt noget-noget til din rutine kan genoplive den gnist og, når det er bedst, få dig til at føle dig mere forbundet med dit sind og krop og din partners sind og krop. Det er rigtigt: Yoga er lige hvad lægen har bestilt.
Disse yogastillinger for partnere kan være lidt udfordrende, men er også gode til begyndere - du behøver ikke at være yogaekspert for at komme igennem denne praksis. Bare husk at altid lyt til din krop, fokuser på din vejrtrækningsteknik og gør ikke noget, der gør ondt. Og glem ikke at grine og have det sjovt med at forbinde med din partner.
Partner vejrtrækning
Billede: Ashley Britton/SheKnows
- Start i en siddende stilling med benene krydset ved anklerne eller skinnebenene, med ryggen hvilende mod hinanden.
- Hvil hænderne på lår eller knæ, og tillad dig selv at føle og forbinde med din partner.
- Begynd at lægge mærke til, hvordan åndedrættet føles, når du indånder og ånder ud; læg især mærke til, hvordan ryggen af brystkassen føles mod din partners.
- Begynd at "ånde skiftevis" med din partner, så mens du trækker vejret ud, ånder han eller hun ud; mens han eller hun inhalerer, ånder du ud. Øv i tre til fem minutter.
Dette er en blid måde at forbinde med din partner på, hjælper med at åbne hjertet og er en nem måde at forbinde med dit åndedræt.
Partner Twist
Billede: Ashley Britton/SheKnows
- Start i en siddende stilling med benene krydset ved anklerne eller skinnebenene og ryggen hvilende mod hinanden.
- Hvil hænderne på lårene eller knæene og tillad dig selv at føle og forbinde med din partner.
- Træk vejret ind og stræk armene over hovedet, og forlænge rygsøjlen, når du rækker op.
- Ånd ud og drej til højre, før din højre hånd til indersiden af din partners venstre knæ og din venstre hånd til ydersiden af dit højre knæ/lår. Din partner skal spejle bevægelsen.
- Hold i tre til fem vejrtrækninger, ånd derefter ud, drej ud og gentag på den modsatte side.
Twists hjælper med at rense kroppen og hjælper med afgiftningsprocessen. Dette er også en sjov måde at sætte gang i leg med din partner.
Tempel
Billede: Ashley Britton/SheKnows
- Start med at stå over for hinanden i stående stilling.
- Træd fødderne under hofterne, indånd derefter, stræk armene over hovedet, og begynd at hængsles fremad ved hofterne, indtil du møder hænder med din partner.
- Begynd langsomt at folde fremad, og bring albuer, underarme og hænder, så de hviler mod hinanden.
- Hvil lige meget mod hinanden og slip bryst og mave mod gulvet.
- Hold i fem til syv vejrtrækninger, gå derefter langsomt hen mod hinanden, bring torsoen oprejst og slip armene ned.
Dette hjælper med at åbne skuldrene og brystet, som er sædet for vores energiske hjerte.
Tvillingtræer
Billede: Ashley Britton/SheKnows
- Begynd at stå ved siden af hinanden i samme retning.
- Stå et par meter fra hinanden, før håndfladerne mod hinanden med armene i en "T"-form, eller træk albuerne og håndfladerne sammen i en kaktusform.
- Begynd at flytte vægten over på din højre fod og få din partner til at flytte vægten over på deres venstre fod.
- Træk det modsatte ben i træstilling ved at bøje knæet og føre foden til anklen, læggen eller inderlåret på det stående ben.
- Balancer i fem til syv vejrtrækninger, slip derefter og vend dig rundt for at vende den modsatte retning og gentag på den modsatte side.
Balancestillinger tilskynder til fokus, og denne specifikke positur inviterer til legende fokus, samtidig med at den er en blid hofteåbner.
Double-Down Dog
Billede: Ashley Britton/SheKnows
- Begge starter i en bordpladeposition, den ene foran den anden. Gå knæ og fødder tilbage 5 eller 6 inches, tucking tæer under, så du er på boldene af fødderne.
- På en udånding, løft siddeknoglerne opad og bring kroppen i en nedadgående "V"-form, så I begge starter i en traditionel nedadvendt hundestilling.
- Begynd langsomt at gå fødder og hænder tilbage, indtil det er tilgængeligt for forsigtigt at gå dine fødder til ydersiden af deres lænd, finde bagsiden af deres hofter, indtil du er både i en stabil og behagelig position.
- Kommuniker med hinanden, mens I bevæger jer gennem overgangene, og sørg for at ære hinanden.
- Hold i fem til syv vejrtrækninger, og lad derefter din partner langsomt bøje knæene, sænke hofterne ned mod bordpladen og derefter Child's Pose, mens du langsomt slipper fødderne til gulvet. Du kan gentage med den modsatte person som "base" ned hund.
Dette er en blid inversion, der bringer længde i rygsøjlen. Det inspirerer også til kommunikation og nærhed.
Partner frem-fold
Billede: Ashley Britton/SheKnows
- Fra en siddende stilling mod hinanden, stræk benene ud til en bred "V"-form, med knæskallerne vendt lige op og fodsålerne rørende.
- Stræk armene ud mod hinanden, og hold den modsatte håndflade til underarmen.
- Træk vejret ind og forlæng op gennem rygsøjlen.
- Ånd ud, mens en person folder sig frem fra hofterne, og din partner læner sig tilbage og holder rygsøjlen og armene lige.
- Når du slapper af i stillingen, så tillad dig selv at blive blød ind i den. Bliv i stillingen i fem til syv vejrtrækninger.
- For at komme ud af stillingen skal du slippe hinandens arme og bringe torsoerne oprejst. Gentag i den modsatte retning, og bring din partner ind i fremadfoldningen.
Føles så godt! Denne stilling åbner baglårene og beroliger nervesystemet.
Buddy båd
Billede: Ashley Britton/SheKnows
- Find en behagelig siddende stilling over for hinanden med bøjede knæ og rørende tæer. Ræk ud efter din partners håndled og hold dem tæt.
- Begynd at gå fodsåler sammen, før knæene let mod brystet.
- Brug dit hold som løftestang, løft kister mod hinanden, ret dine rygsøjler så meget som muligt.
- Hold rygsøjlen lige og brystet løftet, begynder langsomt at rette benene ud. Dette er en udfordrende stilling; forbliv legesyg og prøv måske at rette et ben ad gangen.
- Hold i fem til syv vejrtrækninger, og slip derefter forsigtigt fødderne tilbage til gulvet.
Denne positur er energisk og arbejder blidt ind i kernen. Det er legende og opmuntrer til latter.
Efter at have afsluttet poseringerne, kom til en neutral position liggende ved siden af hinanden på ryggen i Corpse Pose, måske hvile hænderne sammen blidt. Lad kroppen slappe helt af med lukkede øjne. Mærk nærheden til din partner og din forbindelse til nuet. Slap af i denne positur i tre til fem minutter, før du afslutter din træning.
Lær din partner og dig selv bedre at kende med disse duo-drevne positurer. Hvis du og din partner elsker dem, så kig efter acroyoga-klasser i dit område for at udforske mere.
Alexandra Bruin Earl har undervist i yoga siden 2009 og har studeret hos nogle af verdens mest anerkendte yogalærere. Hun har specialiseret sig i dyb afslapning og rygsøjle- og ledsundhed og tilbyder personlige og gruppeyogatimer. Læs mere om hende og tjenester på hendes hjemmeside.
Forkæl dig selv (og din træningskammerat) med selvpleje efter træning:
En version af denne artikel blev oprindeligt offentliggjort i februar 2014.
