Når du hører "tillidsøvelser", tænker du på tillidsfald, gåture med bind for øjnene eller trebenede løb? Du er ikke alene. Men selvom det kan være sjove aktiviteter, er arbejdet ofte mindre fysisk og dumt, når det kommer til at opbygge dybere tillid til dine romantiske forhold - eller reparere brudt tillid.
Men det er vigtigt. "Sunde partnerskaber er ikke mulige uden tillid," siger autoriseret klinisk socialarbejder Dr. Alisha Powell til SheKnows. Et sammenbrud af tillid kan føre til frigørelse, mangel på følelsesmæssig og fysisk intimitet og endda forræderi.
Det er der ingen, der ønsker. Læg dine planer om at falde baglæns i din elskedes arme til side. Her er den virkelige tillidsskabende adfærd, der er værd at praktisere i dit forhold.
Prøv udvidet øjenkontakt
Hvornår har du sidst virkelig brugt et par øjeblikke på at kigge ind i din partners øjne? Hvis du ikke kan huske det, kan en forlænget øjenkontaktsession være lige, hvad terapeuten bestilte ifølge Kate Balestrieri, en autoriseret klinisk psykolog og administrerende direktør for Treenig Terapigruppe.
"Øjenkontakt er en rigtig vigtig måde at være til stede med vores partnere på," siger hun. "Vi kan være mere empatiske, vi er i stand til lettere at gennemskue, hvad vores partnere bringer til bordet, og vi forbliver mere forbundet." Og alt det fører til dybere tillid.
Mere:Sådan fortæller du, om et forholdsproblem er en aftalebrud
Arbejd på din opfølgning
Afhængigt af hvem du spørger, er vores generation en gruppe af plan-annullerende eremitter. Og selvom det kan være et sjovt indlæg på sociale medier, konsekvent undlader at gøre, hvad du sagde, du ville gøre - uanset om det er date night eller tage affaldet ud eller aflevere børnene i skolen - begynder at træne vores partnere til ikke at tro os, Balestrieri siger.
Det betyder ikke, at du skal være perfekt. "Det, jeg synes er vigtigt, er, når du forpligter dig til at gøre noget, du følger efter bedste evne, og hvis du ikke kan, er du proaktivt ansvarlig," siger hun. Det betyder, at du skal stå over for, hvordan du har rodet, undskyld og forklare, hvordan du vil løse det eller gøre det bedre næste gang - og så rent faktisk gør det.
Mere: 6 tegn på, at du og din partner har en afbrydelse
Del dine planer
Især i par, der har at gøre med en alvorlig handling af forræderi som troskab, deler din planer, før din partners mistanker har den mindste chance for at blive ophidset er enorm, Powell siger. "Hvis du kommer for sent, eller du skal ud og spise middag med venner, skal du ringe til [dem] for at fortælle dem," siger hun. Det betyder også at have en samtale om, hvad de grænser er, der gør, at din partner føler sig tryg, så du ved, hvilke forventninger der skal indfries.
Mere:10 tegn på et sundt forhold
Tal om tidligere forræderi
Selvom der ikke har været et forræderi i dit forhold, kan gamle sår informere dig eller din partners adfærd. Måske havde de en partner eller en forælder, der tidligere var utro. Måske manglede deres forældre konsistens under opvæksten. Uanset hvad det er, kan det at komme til bunds hjælpe dig med at vide, hvordan du kommer videre. "At forstå roden til folks triggere kan hjælpe os med at være mere følsomme i enten at undgå dem eller forudse dem og i samarbejde planlægge fremad," siger Balestrieri.
Del kommende stressfaktorer
Hvad har en tendens til at gøre os mindre konsekvente med hinanden? Når vi er stressede eller overvældede. At komme i praksis med at dele kommende stressende begivenheder kan være enormt for at bevare tilliden mellem partnere, siger Powell. "Da de begge afslører virkelig personlige ting om, hvad der foregår i deres liv, og hvad der stresser dem ud... de bygger også den følelsesmæssige forbindelse med hinanden." Og følelsesmæssig forbindelse opstår tillid.
Øv aktiv lytning
Al denne snak gør ikke meget gavn, hvis begge partnere ikke praktiserer aktiv lytning. At lytte uden afbrydelse og opsummere, hvad den anden person har sagt for at være sikker på, at du har forstået dem, er vigtige dele af at være en aktiv lytter. Men Powell har et andet tip til at hjælpe par med at kommunikere ærligt - efter at en partner er færdig med at tale (og den anden partner lytter), hun får dem til at stille et vigtigt spørgsmål: Føler du dig forstået rigtigt nu? "Og de kan svare ja eller nej," siger hun. "Og så får partneren også den feedback."
