Fra non-stop nyheder, der oversvømmer vores telefoner til truslen om klimaændringer, der stiger dag for dag, amerikanere flipper ud. Faktisk,næsten 40 procent af befolkningen er angste, og hver sjette er på psykiatrisk medicin. Det ved vi alle sammenmeditation er i stigning, men en del af problemet med nutidens samfund er en manglende evne til at fokusere; faktisk, den gennemsnitlige opmærksomhedsperiode er kun otte sekunder. Indtast selvhypnose.
Selvhypnose er en teknik, der har til formål at skabe en tilstand af selvbevidsthed og lempelse hos et individ. I en tilstand af selvhypnose er et individs underbevidsthed åben for forslag, som kan bruges til at skabe kraftfulde livsstilsændringer. Faktisk,Adele hævder, at hun holdt op med at ryge takket være hypnoterapi. Plus med apps som f.eksHypnoboks, selvhypnose er nemmere end nogensinde. Der er endda en WikiHow-side, der beskriver, hvordan man praktiserer selvhypnose.
Så hvad er forskellen mellem selvhypnose og meditation?
Generelt er meditation en form for afslapning, der fokuserer på mindfulness omkring din tanker eller handlingen med at "tømme din hjerne". Ligesom guidet meditation handler hypnose om at være åben over for nyt ideer. Når det er sagt, fokuserer hypnoterapi typisk på et specifikt mål, såsom forbedret selvtillid, rygestop eller vægttab. Bernhard Tewes, en hypnoterapeut fra Berlin og opfinderen af HypnoBox, en selvhypnose-app.
"For mig handler meditation om mængden af tanker, og hypnose handler om kvaliteten af tanker," sagde Tewes. "Selvhypnose er ligesom finjustering."
Inden vi kommer videre, lad os dog aflive en populær myte. Hypnoterapi foregår ikke på en scene med en tryllekunstner, der manipulerer dig med et svingende ur til at udføre ufrivillige handlinger. Hypnoterapi er den kliniske brug af hypnose til at opnå følelsesmæssige og fysiske fordele, lige fra lindre angst til taber vægt.
"Hypnose er den ældste vestlige form for psykoterapi, men den er blevet tjæret med børsten af dinglende ure og lilla kapper," sagde David Spiegel, MD i en 2016 Stanford School of Medicine pressemeddelelse. "Faktisk er det et meget kraftfuldt middel til at ændre den måde, vi bruger vores sind til at kontrollere opfattelsen og vores kroppe."
Og beviserne er klare. I et randomiseret forsøg fra 2007 med 286 rygere, 20 procent af mennesker, der fik hypnose, holder op med at ryge, sammenlignet med 14 procent af deltagerne, der modtog rådgivning.
I en undersøgelse fra 2003, 204 personer med irritabel tyktarm fik hypnoterapi, og udfyldte derefter spørgeskemaer før, umiddelbart efter og op til seks år efter behandlingen. Enoghalvfjerds procent af patienterne oplevede en positiv effekt af behandlingen. Af dem, der så en forskel, fastholdt 81 procent deres forbedring, mens størstedelen af de resterende 19 procent bemærkede, at deres forværring af symptomer kun var lille.
Teanna Campbell sagde, at hypnoterapi har været uvurderlig i forhold til hendes mentale sundhed. Hun kæmpede med depression og selvmordstanker, da hun opdagede fordelene ved hypnoterapi. Siden begyndte hun Selvrevolution, som tilbyder hypnose lydkurser og mentorordninger.
“Jeg fandt ud af, at jeg er i stand til at helbrede andre og blev guidet til gaver såsom hypnose for at gøre det," sagde Campbell. "Det var en ret stor en. Min[rejse] førte til en karrierevej i en ting, jeg ikke engang vidste eksisterede, hvor jeg får helbredt mig selv og andre.”
Så hvordan kan selvhypnose hjælpe dig? Tricket er at tro på videnskaben. Cirka 10 til 15 procent af befolkningen er stemplet som "meget hypnotiserbare." I den anden ende af spektret er 10 til 15 procent af befolkningen mærket som "lav hypnotiserbar."
Marie Harper, 24, prøvede selvhypnose på college for at hjælpe med at styre hendes klassearbejde. Mens hun så en smule forbedring med hensyn til angsthåndtering, tror hun i sidste ende, at meditation hjalp mere.
"Da jeg prøvede transcendental meditation, blev mine karakterer forbedret," sagde Harper. "Det hjalp mig med at fokusere på en måde, som jeg bare ikke kunne med hypnose."
Plus, hypnoterapi er ikke en kur. Hvis du ønsker at stoppe med at ryge eller sparke din flyskræk, kan hypnose være et godt supplement, men du bør også opsøge en terapeut for at løse potentielle underliggende problemer, sagde Tewes. Det, og selvhypnose kræver arbejde.
"Det er ikke aspirin," sagde Tewes. "Folk spørger: 'Hvor lang tid, før det virker?' Jeg fortæller dem, at de skal lave en session hver dag i to eller tre uger, og så se, hvad der sker."
