Vi bruger meget tid indendørs og i nærheden afkonstant bøjer sig over en skærm. Så det er ikke en overraskelse, at dette stillesiddende, kontraintuitiv livsstil gør intet for vores hals sundhed.
Heldigvis yoga kan være let tilgængeligt middel mod nakkesmerter.
Yoga beder også om, at du er opmærksom på din krop. Ofte er den kropssmerte, vi føler, ikke kun et resultat af en teknologisk afhængighed, men også en manifestation af vores følelser. For eksempel er nakken, hvor vi holder vores usikkerhed. Når du slipper smerten, frigiver du ofte en følelsesmæssig blokering. Vær opmærksom på smerter i din krop kan give dig en indikation af, hvordan du føler dig følelsesmæssigt.
Her er nogle ret enkle strækninger der kan hjælpe dig med at afbryde forbindelsen til skærmen og oprette forbindelse til dig selv igen.
Hænder bag dit hoved
Denne strækning hjælper med at åbne dine skuldre, hvilket kan hjælpe med at lindre smerter i nakken. Det er også en hjerteåbningsøvelse, der modvirker det "konkave bryst", du har fra at bukke hen ved et skrivebord.
Fra at sidde eller stå, sammenflette dine fingre bag dit hoved. Pres hovedet i dine hænder. Herfra skal du vifte dine albuer ud til siden, og hvis du kan trække dem lidt tilbage bag dig. Blus ikke dine øvre ribben her; engagere hellere maven for at støtte dig. Hvis du har brug for mere af en strækning, skal du begynde at løfte brystet op, mens du holder dine maver engageret.
Hage til bryst
Din hals forbinder din krop med dit sind, hvilket gør den sårbar over for stress. Denne øvelse er en målrettet, men alligevel skånsom strækning for nakken.
Sid godt og højt op og nå op gennem kronen på dit hoved. Sænk din hage på brystet, og lad hovedets vægt strække ryggen af din nakke. Hvis dette ikke er nok af en strækning for dig, skal du placere fingrene på bagsiden af dit hoved uden at trække ned i hovedet. Træk vejret dybt, og slip for hver vejrtrækning lidt mere. Tag fem dybe indåndinger.
Kig bag dig
Sid i en stol til denne, hvis du kan, og prøv at sidde pænt og højt op og nå op gennem kronen på dit hoved. Indånder dybt, og på din udånding, kig over din højre skulder. Hold din torso centreret og se så langt bag dig som du kan - selv med dine øjne. Indånder tilbage til midten, udånder kig over din venstre skulder. Træk vejret dybt og fuldfør fire mere på hver side. For en mere avanceret strækning som denne, prøv Hjerte som et hjul.
Skulder ruller og falder
Skulderstress påvirker din nakke, fordi musklerne er afhængige af hinanden. Hvis dine skuldre er spændte, kan din nakke være i en tilstand af stress, da den overkompenserer. Denne bevægelse hjælper med at lindre opbyggede spændinger i øvre ryg og skuldre.
Sid eller stå højt. På din indånding skal du forsigtigt bringe skuldrene op mod ørerne, på din udånding trække skuldrene bag dig og tilbage til startpositionen. Lav fire skulderruller mere. Indånder skuldrene direkte op til ørerne, derefter ånder du ud gennem munden med et hurtigt suk, mens du lader skuldrene falde. Gør tre mere.
Stor skulderstrækning
Endnu en fantastisk skulderstrækning for at aflaste skuldre, lænd og nakke fra belastning. En hjerteåbning, der får dig til at føle dig afslappet og centreret.
Rul dine skuldre tilbage og ned, og sammenflett derefter dine fingre bag din lænd. På din indånding, prøv at rette dine arme ud, og nå dem væk fra ryggen og løft dem op bag dig. På din udånding, fold albuerne til siderne, og hold fingrene sammenflettet, før hændernes ryg til lænden.
Øre til skulder
Ør til skulderstrækningen hjælper med at strække muskler, der er involveret i rotation og vippe af dit hoved. Disse muskler kan blive stramme og ømme, når du sidder ved et skrivebord i lange perioder.
Indånder dybt, og ved udånding sænk dit højre øre til din højre skulder. Indånder tilbage til midten, derefter ånder venstre øre til venstre skulder. Gør hver side tre gange mere. Hvis du synes, du har brug for mere af en strækning, skal du bringe fingerspidserne til siden af dit hoved og tilføje lidt vægt for at øge strækningen.
En version af denne historie blev oprindeligt offentliggjort februar 2016.
Inden du går, tjek vores favorit hjemmetræningstilbehør, der ikke bryder banken:
