En "flad mave" er ikke meningen med mavetræning
Reframe og overvej, hvad du vil have ud af din træning for din krop - bliv ikke fanget af ideer om "fladere" kropsdele eller noget andet kostkultur-vrøvl. Din krop rummer en masse forskellige organer, og besættelse af udseendet af forskellige områder vil ikke tjene dig. At lave crunches vil hjælpe med at udvikle styrke i din kerne, men du har brug for cardio og en bred vifte af træning for at se ændringer i, hvordan din krop ser ud og føles.
Træn ikke dine mavemuskler hver eneste dag
Du kender øvelsen: At give dine muskler tid til at hvile mellem træningerne giver dig ikke kun mulighed for at træne mere effektivt og med bedre resultater, men det hjælper også med at få styrke og udholdenhed. Dette betyder selvfølgelig ikke, at du skal springe træningscenteret over. Bare fokus på forskellige muskelgrupper på på hinanden følgende dage.
Placer ikke dine hænder bag nakken under crunches
Mange mennesker tror, at det at placere deres hænder bag hovedet giver optimal støtte, mens de laver crunches eller sit-ups, men det kan faktisk føre til nakkeskader, fordi du kan ende med at trække i nakken, mens uddannelse. Placer i stedet dine hænder ved dine ører eller kryds over brystet. Hvis du skal have dine hænder bag hovedet, så forestil dig en appelsin under hagen, så dit hoved ikke bøjer fremad med hvert sæt.
Spænd ikke din ryg
Sørg for at holde din rygsøjle støttet under mavetræning. Mens udvikling af din kernestyrke er vigtig for at forhindre rygsmerter og rygskade, skal du være sikker at lave øvelserne i et tempo, der komfortabelt giver dig mulighed for at bevare kontrol over din ryg bevægelser. For eksempel øger gentagne crunches eller sit-ups for hurtigt risikoen for rygbelastning. Spænd altid dine mavemuskler for at beskytte din rygsøjle under enhver træning, du laver.
Hvad du bør gør!
Pas på, hvad du spiser
Forvent ikke at få en sixpack med træning alene, men gå ikke på en ekstrem diæt, der udelukkende består af proteiner eller kulhydrater. Find en måde at spise sundt på og forblive tilfreds med, at du er tryg ved. Dette kan betyde, at du sænker dit indtag af forarbejdede fødevarer og sukker og øger dine proteiner og sunde kulhydrater. Find en balance, der virker for dig.
Skift det op
Hvis du finder ud af, at dine crunches ikke er udfordrende nok på det seneste, så skift det. Tilføj en yogabold bag din lænd, og prøv at lave crunches på den måde. Arbejd på din kernestyrke ved at lave planker. Prøv en pilates- eller yogatime midt på ugen for at ændre din rutine. På denne måde vænner dine muskler sig til og tilpasser sig den samme træning og kan styrkes mere effektivt.
Lav din mavetræning i slutningen af en træning
Fordi dine mavemuskler understøtter kernestyrken, hvilket hjælper med at forhindre skader under træning, skal du lade denne del af din træning være til ende. Hvis du ab-træner i begyndelsen eller midten af din træningsrutine, er chancerne for, at dine mavemuskler vil være for trætte til at beskytte din ryg mod skader, mens du træner dine andre muskelgrupper.
En version af denne historie blev offentliggjort i februar 2013.
Inden du går, så tjek vores yndlingstrænings-gendannelses-essentiel for lidt selvpleje efter sveden: 
