Alle ved, at fødsel og fødsel er smertefuldt, men hvad med resten af graviditeten? Hvis dette er dit første indtog i babydyrkningens verden, kan det komme som en overraskelse, hvor latterligt ubehageligt - og nogle gange direkte torturerende - de tre trimestre kan være (selvfølgelig, hvis du har været gravid før, er det sandsynligvis også velkendt).
Ifølge en 2008 undersøgelse offentliggjort i Aktuelle anmeldelser i muskuloskeletal medicin, alt fra 50 til 80 procent af de gravide rapporterer lændesmerter under graviditeten, og omkring 50 procent af de gravide rapporterer bækkensmerter under graviditeten (ifølge en 2004 analyse i journalen Rygrad).
Men på grund af den uendelige liste over sikkerhedsrestriktioner til behandling af lidelser og sygdomme under graviditeten, antager mange kommende forældre, at de må grine og bære det gennem ni måneders ubehag.
Ikke sådan, siger fysioterapeut April Oury, grundlægger og præsident for
Oury fortæller til SheKnows, at gravide mennesker "lider gennem almindelige smerter under graviditeten, fordi de hører, 'Nå, hvad forventer du?' og ikke er klar over, at der er mange teknikker, der er effektive til at ændre disse symptomer." Hun siger også: "Sikkere løsninger er derude med omsorgsfulde, effektive, licenserede og trænede fagfolk."
Her er en liste over de mest almindelige graviditetsrelaterede smerter og smerter, hvorfor de opstår og - heldigvis - hvad du kan gøre ved dem.
Mere:Er det OK at bruge marihuana under graviditet?
Rygsmerte
Rygsmerter - enten nedre eller øvre, mellem dine skulderblade - opstår typisk i løbet af andet trimester og er et resultat af din voksende livmoder.
"Din kropsholdning ændres for at imødekomme den vægt, du bærer foran din krop," OB-GYN Christine Masterson, chef for kvinder og børns servicelinje for Summit Medical Group i New Jersey, fortæller Hun ved. "Din rygsøjle er mere buet, du holder din krop anderledes, og du bruger musklerne på nye måder."
Mens denne form for rygsmerter kan behandles med acetaminophen, stretching og massage eller kiropraktisk pleje (hvis det først er godkendt af din læge eller jordemoder), bør gravide notere sig eventuelle lændesmerter at er det ikke lindres af nogen af disse behandlinger - dette kunne være et tegn på for tidlige veer.
Iskias
Din iskiasnerve løber fra din nedre rygsøjle gennem begge sider af dine hofter og balder og derefter ned ad dine ben til dine fødder. Det er følsomt over for posturale ændringer, så graviditet lægger ofte pres på det, hvilket forårsager ubehag overalt langs den vej. Nogle mennesker føler en skydende smerte, mens andre oplever følelsesløshed eller prikken. Masterson anbefaler at flytte rundt regelmæssigt (skifte din stilling fra siddende til stående, for eksempel) og gå rundt en gang i timen for at strække.
Skamsmerter
Efterhånden som graviditeten skrider frem, begynder din krop at producere flere hormoner - specifikt et kaldet slappe af — for at blødgøre dine ledbånd og led. Dette forbereder din krop på det hårde arbejde med at føde, men det efterlader også dit skambed, som sidder i bunden af bækkenbenet, modtageligt for ømhed og ømhed.
Det er mere almindeligt hos gravide mennesker, der har fået babyer før eller tætte graviditeter, "fordi disse perioder med kropsstress betyder din krop skal reparere sig selv,” fortæller Susan Hernandez, certificeret sygeplejerske jordemoder og meddirektør for jordemoderprogrammet på Massachusetts General Hospital. Hun ved.
Hvis du oplever skambesmerter, anbefaler Hernandez regelmæssig træning med lav effekt for at styrke ledbåndet. Fysioterapi kan også være særlig nyttig i dette tilfælde; Oury siger, at bækkensmerter er et af de mest almindelige graviditetsrelaterede problemer, hun ser i sit arbejde som fysioterapeut (sammen med iskias).
"Ofte går vi gennem maven for at få adgang til forsiden af rygsøjlens muskler, [men] det er klart, vi kan ikke gøre det for vores gravide patienter," forklarer Oury. "Vores tilgang er at vurdere bækken-, lænde- og hofteknoglerne, og hvordan de forholder sig statisk til hinanden. Vi ser på disse knogler og muskler ikke kun på behandlingsbordet, men under virkelige situationer som at sidde og stå."
Mere: Graviditet Halsbrand: Tips til at stoppe med at føle forbrændingen
Karpaltunnel
Delvis forårsaget af de løsnede virkninger af relaxin og delvist på grund af graviditetsrelateret hævelse, er håndledssmerter (dvs. karpaltunnel) en almindelig lidelse i andet og tredje trimester. EN 2009 anmeldelse i Wisconsin Medical Journal anslår, at så mange som 62 procent af gravide kan opleve karpaltunnel, hvor de fleste rapporterer forbedring efter fødslen. Karpaltunnel kan føles som følelsesløshed, snurren eller stivhed i dine hænder og fingre. Masterson anbefaler at sikre dig, at du drikker nok vand og begrænse dit natriumindtag for at reducere hævelse og bruge ergonomiske løsninger til at lindre smerter.
"Der er håndledsbøjler i karpaltunnelen, du kan købe på apoteket, og du kan løfte dit håndled om natten ved at støtte det op på en pude," siger hun. Hvis dit job kræver mange gentagne bevægelser, som at skrive, så tag regelmæssige pauser for at strække dine hænder, håndled og fingre.
Rib smerte
Det er noget, folk ofte bliver overrasket over, siger Hernandez, selvom ræsonnementet bag det giver mening: efterhånden som størrelsen af din mave øges, mavemuskler kan skilles, og dine ribben kan "bøje ud", hvilket forårsager strækning og betændelse i brusken, der forbinder dine ribben med din brystben. Denne tilstand kaldes costochondritis.
"Brusken [langs dine ribben] arbejder ekstra hårdt for at stabilisere din kerne og dit tyngdepunkt, så det kan blive betændt og ømt," forklarer hun. "Dette kan være en stikkende smerte, der føles som brystsmerter, og det kan gøre vejrtrækningen smertefuld."
Hernandez anbefaler vekslende varme og kolde behandlinger for at lindre costochondritis, hvor kulde altid påføres først for at lindre eventuel hævelse.
Smerter i runde ledbånd
Mellem 16 og 26 uger siger Masterson, at din livmoder vokser hurtigt og begynder at bevæge sig fra dit bækken til din mave. Dette kan forårsage noget, der kaldes smerter i runde ledbånd, hvor ledbåndene, der understøtter din livmoder, strækker sig for at imødekomme disse ændringer. Smerten kan være ensidig eller bilateral og kan føles enten skarp og stikkende eller dunkende og øm. Masterson anbefaler, at du hviler og tømmer din blære for at se, om den løser sig og - ligner hende råd til rygsmerter - at tage acetaminophen og strække sig, mens du overvåger for tegn på præmature arbejdskraft.
Benkramper
Hvis du nogensinde er vågnet op midt om natten med en Charley hest, du ved, at det er en særlig form for smerte. Af en eller anden grund, siger Masterson, er benkramper mere tilbøjelige til at ske under graviditeten; det foreslår American Pregnancy Association vægtøgning, klemning af nerver og ændringer i kredsløbetkan være skyld.
Heldigvis varer benkramper normalt ikke særlig længe - men de er ret ulidelige, mens de sker. Ret ikke med tæerne under krampen, råder Masterson, og stræk eller massér forsigtigt benmusklerne for at hjælpe det med at gå væk. Hun bemærker også, at hvis det ikke forsvinder, eller dit ben begynder at hæve, bør du søge læge; en benkramper kunne være et tegn på dyb venetrombose, en livstruende form for blodprop.
Mere: Betyder "regler" for graviditet virkelig noget?
Hvad skal man huske
Desværre er det meget få mennesker, der klarer sig gennem ni måneders graviditet uden at opleve mindst en lille smule smerte. (Og selv hvis du gør det, har du sandsynligvis en verden af såret, der venter på dig på fødegangen... undskyld). Men kilderne til disse smerter og smerter kan endda have været der Før du blev gravid - måske var du bare ikke klar over det.
"Fysisk terapi kan løse problemer, der var til stede før graviditeten, men som gik ubemærket hen i livet," siger Oury. "Med posturale ændringer, vægtøgning, væskeophobning og en ændring i den måde, kroppen bærer vægt på, er de ubemærkede problemer nu opdaget, [men kan] nemt behandles."
Så det er ikke alle dårlige nyheder om smerter under graviditeten, og du bør altid tale med din læge eller jordemoder om dine bekymringer (det er det, de er der for!). Hver udbyder har en anden mening om massage, kiropraktisk pleje og prænatal yoga, men mange vil give dig grønt lys til disse alternative behandlinger. Og glem ikke, at den smerte, du oplever under graviditeten, kan være et tegn på, at du skal lytte nærmere til din krop.
"Det er simpel kropsmekanik - elementerne i, hvordan din krop ændrer sig under graviditeten," siger Hernandez. "Der er en grund til, at din krop fortæller dig at sætte farten ned. Det kræver energi at vokse et menneske. Det er derfor, du er så træt i den tidlige graviditet. Du skal lære at bruge din krop på en anden måde, og det kan betyde, at du får mere støtte.”
Nederste linje: Selvom graviditetssmerter er ret almindelige, er der ingen grund til at lide. Din krop arbejder i døgndrift i ni måneder, så vær ikke bange for at få professionel hjælp til de vokseværker, hvis du har brug for det.
