Det ferie sæson er en tid for venner, familie og lokalsamfund til at samles og fejre. Oftest er disse festligheder samlet omkring bordet (og oftere end ikke super fokuseret på maden på det), og det kan være kompliceret og stressende for enhver. Men når du allerede lever med en spiseforstyrrelse eller i bedring, kan det være særligt svært navigere i den pressede, mad-centrerede sæson uden en udløsende eller følelsesmæssigt prøvende oplevelse.
(Redaktørens note: I betragtning af coronavirus-pandemiens karakter i USA, fraråder embedsmænd og sundhedseksperter personligt møde. Selvom det kan mindske stresset af nogle af de madrelaterede problemer forbundet med denne ferie, forstår vi, at der stadig vil være udfordringer for mennesker, der kæmper med mad, sundhed og deres kroppe under karantæne.)
"Feriesæsonen er som en landmine af triggere for folk, der kommer sig fra spiseforstyrrelser. Nogle nøgleudfordringer omfatter allestedsnærværende frygtfødevarer, årstidens stress, tæt på familien og ændringen i rutinen på grund af rejse- eller ferieplaner,” Jessie Moore, blogger på Enhjørning kærlighed (tidligere CakeSpy), der hyppigt skriver om sine oplevelser med genopretning af spiseforstyrrelser fortæller SheKnows.
Becky Carpentier, en autoriseret mental sundhedsrådgiver og spiseforstyrrelseskliniker, der kører @Recipe4Recovery på Instagram, har været i bedring i omkring et årti. Hun fortæller til SheKnows, at feriesæsonen kom blot et par korte måneder efter hendes første diagnose - så hun er personligt og professionelt bekendt med udfordringerne på denne tid af året.
”For mange mennesker i bedring bringer ferien mange følelser og angst. Ferien for mange af os betyder, at vi ser familien - ofte mennesker, vi ikke ser hele tiden, og måltider/desserter, der heller ikke findes hele året rundt, siger hun. "Mange af mine klienter kæmper med at se folk, der ikke ofte ser dem og forudse kommentarer om, hvad de spiser/hvor meget, og komme med kommentarer om deres krop. nogen kaliber eller hvordan de ser ud og ikke ved, hvordan de skal besvare spørgsmål om, hvad de har gang i/hvordan deres fremskridt går."
Hvis en du elsker er i bedring, er her nogle råd til, hvordan du kan være en god allieret for dem i feriesæsonen.
Vær forstående over for deres grænser.
”Jeg vil sige, at mit største råd, som jeg giver mine klienter og selv øver mig på, er grænser og mestring forude. Føler du ikke, at det i år ville være nyttigt for din bedring at tage til din bedstemors hjem, som er aktiv på slankekure og konstant kommenterer folks kroppe? Lad være, siger Carpentier. "Jeg ved, at det lyder direkte og vil være svært, men dit velbefindende og dine følelser er gyldige og betyder noget og især når vi er nye til bedring, skal vi beskytte processen og have vores egen ryg ved at indstille grænser."
Det er klart, at grænsesætning med din familie eller venner kan være en udfordring i alle dele af dit liv - så hvis du har nogen, der prøver at sætte disse grænser og gøre det gode arbejde, hvorfor så ikke hjælpe dem ved at respektere deres beslutninger og hjælpe din anden familie og venner med at få det også. Gør hvad du kan for at være en allieret for dem i den svære proces.
Decentrere mad, når du kan.
Med alle de madbaserede begivenheder i så hurtige få uger, vil der ikke være mangel på madfyldte, potentielt udløsende begivenheder for din elskede på denne tid af året. Hvis du ønsker at tilbringe tid med en person i bedring, men ikke er forpligtet til at gøre det til en madcentreret begivenhed, er du velkommen til at overveje andre kreative måder at fejre.
"Jeg har haft venner, der har spurgt, om jeg vil mødes, og specifikt tilbudt en ikke-madrelateret aktivitet," siger Moore. "Jeg elsker det her, fordi det giver mig mulighed for at forbinde mig med dem og tage madproblemer ud af ligningen."
Du kan hyggesang eller være frivillig et sted eller måske prøve at gå eller køre rundt og se på smukke ferielys omkring dit nabolag – prøv at finde en anden måde at komme i feriestemning på, hvis det er noget, du holder af kunne have brug for. Nye traditioner kan være en spændende og speciel ting, I kan skabe sammen.
Og selvfølgelig, spørge dem, hvad de har brug for.
Dette kan være udfordrende og sårbart for alle (og kræver, at du får læst de grænser, din elskede allerede sætter, når det kommer til at tale om deres helbredelse). Men hvis du gør dig selv til en sikker person at tale med om, hvad de har brug for, og hvordan du kan støtte dem, vil det være lettere at finde ud af specifikke ting, du kan gøre for at hjælpe.
"Folk, der kæmper, kan have nogle specifikke ting, der ville være mest nyttige for dem, og der er ikke en ensartet måde at støtte alle, der kæmper," siger Carpentier.
Sæt et moratorium på kostsnak.
Dette kan føles som en no-brainer, men det kan være svært at gøre på tværs af en overfyldt fest eller sammenkomst med en mange forskellige slægtninge eller venner, der klør efter at tale om deres ketogene måltidstilberedning eller kult-fitness forening.
"Det er tilsyneladende overalt, lige fra WTF-værdige yogakurser, der siger ting som "brænd Thanksgiving Tyrkiet af på Black Friday!" til familie eller venner, der stønner over, hvor mange julesmåkager, de spiste, til kolleger, der taler om vægttabsforløsninger for det nye år. Omkring helligdagene kan det føler, at alle har en spiseforstyrrelser,” siger Moore. "Folk er generelt ikke klar over, hvor skadelige kommentarer som 'jeg skal træne efter at have spist alle disse julesmåkager' kan være for en person i bedring."
Især hvis nogen er tilbøjelige til at give uopfordret diæt, motion eller kropskommentarer eller moralisere mad som "gode" eller "dårlige" ting, der skal arbejdes af, sørg for at sidebar med dem og (høfligt) lad dem vide, at det ikke er vil flyve.
Se dette opslag på Instagram
Et indlæg delt af Recipe4Recovery (@recipe4recovery)
"Her er et tip: Tal ikke om nogens vægt, især hvis de er i bedring. Selvom du synes, det lyder positivt... hold dine kommentarer for dig selv, siger Moore. “Jeg har haft folk til at sige ting som ’men jeg er din slægtning, jeg burde kunne sige det her!’ Undskyld, men nej. Du er ikke. Hold op. Derudover skal du ikke kommentere på, hvad eller hvor meget nogen spiser. Du ved ikke, hvor let eller svært det er for dem at spise det, og det vil nok ikke gøre det nemmere at gøre det lettere at gøre opmærksom på det."
Carpentier er enig i, at det er et godt første skridt at fjerne slankekuren og tilføjer, at i betragtning af den kulturelle tilgang til kost og kropssnak, er det ikke let. "At være bevidst om dette og at ville støtte den person, du kender, som kæmper, er fantastisk, og det alene er kæmpe stor! Du kan sige noget, der trigger eller forstyrrer uden nogen dårlige hensigter, og det sker. Det eneste, du kan gøre, er at undskylde og fortsætte med at arbejde på at lære, hvordan du støtter din elskede,” siger hun. "Hvis du vil opmuntre dem, skal du hjælpe med at omdirigere andre, der måske kommer med uhensigtsmæssige kommentarer, og måske foreslå et spil under middag eller få forberedt spørgsmål, som hver person kan besvare for at holde samtalen engageret/ikke efterlade plads til de ubehjælpsomme ting."
Læg vægten væk.
En enkel måde at gøre et rum sikrere og mere indbydende for en person i bedring? Læg din badevægt væk. Selvom det bare er i et skab, et skab eller skjult i dit brusebad, kan det føre til et mindre potentielt udløsende møde, hvis du sørger for, at det ikke bare sidder derude.
"Det her kan virke mærkeligt eller lille, men det kan være så hjælpsom og vigtigt,” siger Carpentier. "Mange mennesker i bedring kan blive meget fikserede på deres vægt og kæmpe med en masse angst omkring den. Mange gange kender de, der er i behandling, ikke deres vægt, så ikke at have en vægt eliminerer risikoen for, at de træder på vægten og muligvis smider deres dag af.”
Læs lidt på egen hånd.
Carpentier siger, at der er masser af gode ressourcer derude for folk, der ønsker at være en allieret for de mennesker, de holder af, og som er i bedring. Mens alles individuelle behov og grænser vil være forskellige, er det at få noget grundlæggende viden fra eksperter en fantastisk måde at roligt og vær kærligt i din elskedes hjørne uden at lægge alt presset ved at uddanne andre på dem (de har nok at bekymre sig om om!)
"At ville lære måder at støtte din elskede på er allerede et stort skridt fra at forblive uvidende og potentielt skadelig," siger Carpentier. “National Eating Disorders Association (NEDA) har også nogle gode ressourcer på deres hjemmeside et forældreværktøj at hjælpe med at uddanne dem, der støtter nogen på denne rejse."
Og i sidste ende, prøv at forstå, hvor komplicerede spiseforstyrrelser kan være.
Anslået 30 millioner amerikanere kæmper med spiseforstyrrelser, forklarer Carpentier, og mange mennesker er ikke klar over, at deres spisevaner er forstyrret eller ikke har adgang til ressourcer, information eller hjælp til at navigere i det: ”Spiseforstyrrelser påvirker mennesker af alle racer, køn og krop typer. Du kan ikke fortælle graden af en spiseforstyrrelse ved at se på nogen eller ved deres kropstype."
“En ting, jeg ville elske for verden at vide om spiseforstyrrelser, er, at mens maden/kropsbilledet aspekt er tankeprocessen/adfærden dem der kæmper til stede med, det er et symptom,” Carpentier siger. ”Folk, der kæmper med spiseforstyrrelser, kæmper ikke med en forfængelighedsforstyrrelse. De er nogle af de klogeste, venligste og utrolige mennesker, jeg nogensinde har mødt. Normalt er der en historie med angst, depression, traumer, tilknytningsproblemer osv. Mennesker ønsker at undgå følelsesmæssig og fysisk smerte, og mennesker, der kæmper med spiseforstyrrelser, fik værktøjerne af vores samfund/til tider genetisk disposition for at lære at håndtere deres smerter ved at bruge mad, motion, fokusere på at ændre deres kroppe for at få sig selv til at føle bedre. Det får ofte folk til at føle sig ’i kontrol’, hvis de er i stand til at ændre deres krop, når alt andet i deres liv føles kaotisk eller ude af deres kontrol. Det kan også fungere som en flugt fra at føle noget som helst. Vi bliver solgt et ideal om, at forandring af vores krop kan give os mulighed for at leve et bedre liv - og diæter kan hurtigt blive til spiseforstyrrelser for mange mennesker."
Når du går ind i ferien, er det naturligvis en prioritet at være god og venlig over for de mennesker, du holder af. For dine kære, der kæmper med spiseforstyrrelser, kan en smule forståelse gå langt for at sikre, at de føler sig støttet og elsket hele året rundt.
En version af denne historie blev offentliggjort i december 2019.
Inden du går, så tjek vores yndlingscitater for inspirerende positive holdninger til mad og krop:
