Det er ikke en hemmelighed, vi har et rodet forhold til krop og vægtøgning i vores kultur. Med det komplicerede selvværd og sundhedsproblemer, der følger med, at folk fokuserer på vægt som en dyd inden for sundhed og skønhed, er dette problem endda bløder ind i, hvordan vi tænker om graviditet - en tid, hvor en gravid person burde være i stand til at fokusere helt på at udvikle et sundt, lykkeligt menneske indeni dem. Plus, efter fødslen, er der en uudtalt forventninger til kvinder om at "vende tilbage" efter graviditeten, kan det tilføje unødvendigt pres. Det burde sige sig selv, men at tage på i vægt under graviditeten er en nødvendighed, og det er absolut en godt ting - og alle andres meninger om din krop (bortset fra din egen og din læges) er irrelevante.
"Fysiologisk tager kvinder på i vægt med moderens vand og kropsfedt og også for at imødekomme alle graviditetens faktorer og processer," siger Heather Anaya, DO, moderføtalmedicinsk læge ved Northwestern Medicine.
Selvfølgelig er det afgørende at tage den rigtige vægt på for din krop, da det kan hjælpe med at beskytte dit helbred og din babys sundhed. ”Det er normalt og sundt at tage på under graviditeten, ikke kun på grund af vægten af voksende baby, men også fordi din kropsvæske fordobles for at understøtte den ekstra blodgennemstrømning af graviditeten." siger Lori Hardy, MD, fødselslæge og gynækolog ved Northwestern Medicine. "Der er også vægt, der går til brysterne, moderkagen, livmoderen, øget blodvolumen og fostervand."
Gennem hele din graviditet er målet at holde vægtøgningen så stabil som muligt, fordi din baby kræver en daglig forsyning af næringsstoffer, der kommer fra det, du spiser, forklarer Dr. Hardy. "Det er normalt, at din vægt svinger lidt fra uge til uge - de fleste kvinder vil tage størstedelen af deres graviditetsvægt på i sidste halvdel af graviditeten," siger hun.
Når det kommer til, hvor meget der er sundt at tage på under din graviditet, afhænger det af din kropsvægt før graviditeten. "Ifølge American College of OB/GYN samt Institute of Medicine (IOM), bør graviditetsvægtøgning baseres på på dit BMI før graviditeten, som beregnes ved at tage vægten i kilogram divideret med højden i meter i anden kvadrat,” siger Dr. Hardy. "Der er tabeller online for at hjælpe dig med at beregne dette, eller du kan spørge din læge. Som med alt inden for medicin vil der være en række af, hvad der er sundt, ikke kun ét specifikt tal."
Hvis du ikke tager nok på i vægt under din graviditet, udsætter du din baby for alvorlig risiko sundhedsproblemer, herunder at du er mere tilbøjelig til at få en for tidligt født baby eller en baby med lav fødsel vægt. "Spædbørn født med lav fødselsvægt kan være mere tilbøjelige end babyer født med en normal vægt til at være sikker sundhedstilstande senere i livet, herunder diabetes, hjertesygdomme, fedme og metabolisk syndrom,” siger Dr. Hardy.
Men på bagsiden er der bestemt sådan noget som at vinde for meget vægt under graviditeten. "Dette kan sætte moderen i risiko for graviditetskomplikationer som svangerskabsdiabetes og præeklampsi sammen med øget risiko for et spædbarn, der er "stort for svangerskabsalderen" eller en for stor baby, hvilket øger risikoen for fødselstraumer, inklusive flænger, overskydende blødninger og skulderdystoci, samt øget risiko for kejsersnit," siger Dr. Hardy. At tage for meget på under graviditeten øger også chancerne for, at det er svært at tabe sig efter graviditeten.
Når det kommer til sund vægt under og efter graviditeten, har lægerne et par tips:
Fortsæt med at træne
”Motion er vigtigt for det mentale og fysisk velvære, men pointen skal ikke være at træne ekstra kalorier væk,” siger Dr. Anaya. At holde sig aktiv under din graviditet bør ikke være for forskellig fra før graviditeten.“De fleste raske gravide kan fortsætte deres træning før graviditeten, men nogle ændringer kan være nødvendige, efterhånden som graviditeten skrider frem," siger Dr. Hardy. "Men tjek med din læge, hvis du har spørgsmål om, hvor meget eller hvor intenst du kan træne, hvis du er gravid komplikationer." At træne regelmæssigt under din graviditet vil hjælpe med at reducere din risiko for diabetes og reducere insulin modstand. Hvis du har haft svangerskabsdiabetes i tidligere graviditeter, er det især vigtigt at indarbejde regelmæssig fysisk aktivitet under din graviditet.
Hold øje med dit kalorieindtag under din graviditet
Under graviditeten "spiser du teknisk set ikke for to". "Du behøver ikke at øge kalorieindtaget før dit andet trimester," siger Dr. Hardy. "Og selv da har du kun brug for omkring 300 ekstra kalorier om dagen." Dette kan svare til to kopper fedtfattigt mælk, et æble og to spiseskefulde jordnøddesmør eller fuldkornspita og en kvart kop hummus. Hvis du har en historie med diabetes, vil du måske også tale med din læge om en low-carb diæt, siger Dr. Anaya.
Efter graviditeten har ammende mødre brug for ekstra kalorier
"Ekstra kalorier er angivet i intervallet op til 500 ekstra per dag under amning (primært amning eller pumpning), hvilket kræver en ekstraordinær mængde energi fra moderen,” siger Dr. Anaya. "Amning hjælper med vægttab efter fødslen, men bør ikke være den eneste strategi."
Skynd dig ikke for at komme tilbage til din vægt før graviditeten
"Det er svært at være tålmodig, men vær blid over for dig selv omkring dine vægttabsmål efter graviditet," siger Dr. Hardy. "Din krop gennemgår mange ændringer under graviditeten, som tager tid at vende - det kan tage op til et år. Du kan begynde at træne seks uger efter fødslen med et mål om at tabe et eller to pund hver uge."
En version af denne historie blev offentliggjort i maj 2019.
Hvis du er gravid og i sengeleje, her er nogle væsentlige ting for at forblive komfortabel, sikker og sund:
