Hver forælder skal have en hård samtale - eller ni - med børnene på et tidspunkt, om det er taler om samtykke og voldtægt eller sorg og tab (forhåbentlig vil du diskutere alt ovenstående til sidst, ikke nødvendigvis alle på én gang). Men selvom den slags emner klart er seriøse og nødvendige at tage fat på, er et emne, der skal bringes mere på spidsen i forældre-barn-samtaler, diskussionen om mentalt helbred.
Men hvorfor er det bydende nødvendigt for forældre at tale med deres børn om mental sundhed? Nå, ifølge postdoc psykolog, Brad Stevens, Ph. D., at have en løbende og åben samtale om mental sundhed er nøglen til udviklingen af deres psykologiske velvære. "At tale med dine børn om mental sundhed [vil] ikke kun afstigmatisere emnet, men også hjælpe børn til at blive mere selvbevidste og psykologisk indstillede," siger Stevens til SheKnows. Og når selvbevidste og psykologisk indstillede børn vokser op, vil de "mere sandsynligt vokse til selvbevidste og psykologisk indstillede voksne," fortsætter Stevens.
Og nu hvor vi alle er i karantæne med vores børn (og ærligt talt, de fleste af os kæmper med det), det er det perfekte tidspunkt at tage dette vigtige emne op. Derfor tog vi kontakt med et par eksperter for at forklare, hvordan du kan navigere i dette emne med dit barn. For selvom det kan være svært at diskutere, vil det ikke kun gavne dine børns forhold til dig, men også deres forhold til sig selv, også.
Opbyg en kapacitet til at diskutere mental sundhed så tidligt som muligt.
Inden du kan begynde at føre dybdegående samtaler om mentalt helbred med dit barn er det vigtigt for dig at begynde at opbygge et stærkt tillidsfuldt fundament mellem dig og dem. "[Vi skal sørge for, at barnet har et grundlag af tillid til os og historien om, hvad vi kalder følelsesmæssig afstemning, som opbygger evnen til at har det, der kaldes en top-down funktion (også evnen til at tænke eller tale om noget så abstrakt som mental sundhed),« siger familiepsykolog og forfatter af Beyond Behaviours: Brug af hjernevidenskab og medfølelse til at forstå og løse børns adfærdsmæssige udfordringer, Mona Delahooke. "Hvis du taler med et barn om noget, før det har infrastrukturen til at håndtere følelser og søge hjælp når de har brug for det, det kommer ikke til at hjælpe, for man kan ikke bare tale om psykisk sundhed. Du skal leve det."
Så hvordan kan en forælder begynde at opbygge denne tillid og fundament? De bør lære, hvordan de kan være mere tilpasset deres egne følelser for at udvikle et sundere og bedre forhold til deres egen mentale sundhed. "Spædbørn, småbørn og børn har brug for voksne omkring dem, som [er] tilpasset deres følelsesmæssige behov," siger Delahooke. "[Jeg] er ikke, hvad du siger til dit barn, det er, hvordan du er med dit barn. Vores tilstedeværelse og kropssprog [danner] infrastrukturen for psykologisk robusthed og mental sundhed."
Hjælp dit barn med at "samle" deres følelser.
"Forældre/plejere kan hjælpe deres børn med at begynde at udvikle et ordforråd, så de kan forstå og forstå deres egne interne oplevelser og tale om dem med andre [de stoler på],« siger Stevens. Hvis du gør dette, hjælper dit barn med at begynde at forstå og blive mere tilpasset, hvad de føler på en dagligt, hvilket igen kan hjælpe dem med at få nemmere ved at identificere, hvordan andre har det godt.
Når du begynder at hjælpe med at "samle" deres følelser, vil du gerne spørge dem: "Hvad er navnet på den følelse, du føler? Hvad er de fornemmelser, du mærker i din krop? Hvilke sætninger (dvs. tanker) går gennem dit hoved? [Og] hvad har du lyst til at gøre lige nu (dvs. hvad er din 'handlingstrang', såsom at græde eller gemme dig)," ifølge Stevens. Bare rolig, hvis de ikke ved, hvordan de skal besvare disse spørgsmål med det samme. At identificere, hvad de føler, vil kræve øvelse, og samlingen vil gå meget lettere, når de lærer, hvordan de matcher de rigtige ord med deres følelser. Bare giv dem plads til at gøre det. Når du skynder dig med dem, kan de ikke lære og vokse og kan begynde at ærgre sig over denne praksis.
Forklar, hvordan de kan se deres egne følelser.
Når du hjælper dem med at identificere, hvad de føler, vil du også gerne formulere, hvordan de kan begynde at håndtere og se disse følelser fra et mere positivt synspunkt. Selvom børn måske begynder at forstå, hvad de oplever, ønsker du ikke, at de skal finde måder at undgå disse følelser eller ej har evnen til at håndtere dem på en sund måde, når de er utilpas med at håndtere dem.
For eksempel foreslår Stevens forældre/plejere at kommunikere, at "selvom følelser kan føles ubehagelige, er følelser ikke farlige og varer ikke evigt; de sker ikke tilfældigt; de behøver ikke at kontrollere, hvordan vi handler; og der er altid ting, vi kan gøre for at få dem til at føle sig mere håndterbare og mindre intense." I sidste ende vil du have dit barn til at forstå det følelser er ikke noget at være bange for. Og selvom samfundet måske insinuerer, at der er én "rigtig" måde for børn at forbinde med deres følelser, er det bare ikke sådan, det fungerer.
Pas på ikke at stigmatisere psykiske sygdomme.
Når du begynder at tale om mental sundhed med dit barn, er det selvfølgelig naturligt, at samtalen om psykiske udfordringer kommer op. Men før du begynder at gå ned på listen over at navngive hver enkelt lidelse under solen, vil du være forsigtig med, at du ikke stigmatiserer dem på nogen måde.
Ifølge Delahooke, bør du prøve at "tale om personer [som] børn kender og reflekterende stille spørgsmålene - som 'har du lagt mærke til noget om onkel Johnny, du gerne vil tale eller spørge mig om?’ Lad børn lede, og du følger efter.” For at undgå stigmatisering psykiske sygdomme, er det måske bedst at hjælpe børn med at udvikle medfølelse for dem, der lider. "Forældre kan forklare, at nogle gange oplever folk, at de føler sig virkelig fastlåste - måske har de problemer med at forstå deres tanker og følelser, måske er de holdt op med at gøre ting, som de inderst inde gerne vil gøre, eller måske er de begyndt at gøre ting, de helst ikke vil være gør. Lige meget hvad der er tilfældet, er der altid voksne, der står til rådighed for at hjælpe folk med at blive hængende,” siger Stevens.
Model hvordan et sundt forhold til mental sundhed ser ud.
Mens du kan tale snakken, vil du også gerne gå turen. Forældre/plejere som fremviser hvordan de vedligeholder og regulerer deres egne følelser og mental sundhed vil have lettere ved at kommunikere med deres børn om deres mentale sundhed, fordi børnene allerede er det bekendt med dette "sprog". "Når forældre/plejere demonstrerer for deres børn deres egen kommunikation/diskussion om deres egen interne oplevelser, det normaliserer denne proces for deres børn og letter deres børns læring at gøre dette for dem selv,” siger Stevens.
Hvis du er usikker på, hvordan du rent faktisk skal "gå turen", foreslår Stevens dig at mærke dine egne følelser og identificere årsagen(erne) til dine egne reaktioner foran dine alderssvarende børn. Plus, du kan også "modellere [dine] engagerende, adaptive aktiviteter for at gøre [dine] egne oplevelser af ubehagelige følelser mere håndterbare."
Gør det til en rutine.
Hvis du ønsker, at dit barn skal udvikle et sundt forhold til deres mentale sundhed, er det ideelt at implementere disse samtaler og ordforråd i din daglige interaktion med dem. Det betyder, at du vil diskutere følelser og mental sundhed, ikke kun når de oplever en dårlig dag, men også når de har gode dage. Når samtaler om mental sundhed bliver normen, vil børn blive mere komfortable med at tale og identificere deres egne og andres følelser og har færre tilbøjeligheder til at modstå at tale om deres oplevelser med deres forældre/plejere.
Men husk på, at det er normalt at få dit barn til at modstå denne slags samtaler, især i begyndelsen. Mens du kan se, om dit barn måske er villig til at skrive eller tegne om deres følelser, hvis de gør modstand, foreslår Stevens ikke at presse det. “[Hvis [dit] barn fortsætter med at gøre modstand og/eller har det rigtig hårdt, bør [du] respektere det og give plads til det ved at at lade [dit] barn vide, at det er okay, og at [du vil] være her, hvis/når de ombestemmer sig og vil tale," siger Stevens. "Forældre/plejere, der er passende lydhøre over for deres børn, er også en nøgleingrediens i opskrift på deres børns psykologiske velvære." Når alt kommer til alt, vil vi bare det, der er bedst for vores børn, ret? Ret.
En version af denne historie blev oprindeligt offentliggjort i oktober 2019.
Disse apps til mental sundhed give en tilgængelig måde at prioritere trivsel på.
