Kan fordøjelsesproblemer være årsagen til dine maveproblemer? Din fordøjelsestilstand er vigtig, så find ud af mere om almindelige fordøjelsesproblemer og måder at forebygge og behandle dem på her.
Fotokredit: b-d-s / iStock / 360 / Getty Images
Irritabel tyktarm (IBS)
Per den Canadian Digestive Health Foundation, IBS er en mave-tarmsygdom, der rammer 5 millioner canadiere. Symptomerne omfatter oppustethed, gas, ændringer i afføringsvaner (diarré eller forstoppelse, nogle gange vekslende mellem begge) og mavesmerter. Selvom der ikke er en kur, kan symptomerne reduceres ved at ændre din kost.
- Brug en maddagbog til at identificere fødevarer, der ser ud til at forværre tilstanden. Overvej at begrænse eller undgå dem, hvis de forårsager fordøjelsesproblemer. Almindelige problemfødevarer omfatter fedt kød og mejeriprodukter, stegt mad og gasproducerende fødevarer, såsom svesker, kål og rosenkål.
- Symptomer kan også håndteres ved langsomt at øge mængden af fibre i din kost med sunde fødevarer såsom frugt, grøntsager og fuldkorn.
Forstoppelse
Forstoppelse betyder ikke nødvendigvis det samme for alle mennesker, men kan generelt beskrives som at have vanskelige eller mindre hyppige afføringer. Denne uregelmæssighed kan være ubehagelig og forårsage oppustethed og gas. Der kan gøres flere ting for at forebygge og behandle forstoppelse.
- Spis en sund kost, der indeholder masser af fiberrige fødevarer, såsom frugt, grøntsager, fuldkorn, bælgfrugter, frø og nødder for at hjælpe med at få tingene i gang.
- Tilføje All-Bran korn og barer med naturligt hvedeklid til din daglige kost. Hvedeklid betragtes som "guldstandarden" for at fremme regelmæssighed, og All-Klid korn og barer indeholder hvedeklid som den vigtigste fiberkilde.
- Få regelmæssig fysisk aktivitet.
- Drik masser af vand. Otte glas om dagen anbefales almindeligvis.
Diarré
Diarré kan karakteriseres ved løs og vandig afføring. Andre symptomer kan omfatte kramper, oppustethed, en pludselig trang til at få afføring og kvalme. Diarré i sig selv kan være et symptom på IBS, og der kan være en række årsager, men et par ting kan gøres for at hjælpe med at behandle dette fordøjelsesproblem.
- Fortsæt med dit væskeindtag for at forhindre dehydrering.
- Fortsæt med at spise små, lette måltider. Undgå tung eller fed mad, indtil anfaldet af diarré er overstået.
- Tag eventuelt håndkøbsmedicin for at lindre symptomerne.
- Som med ethvert medicinsk eller fordøjelsesproblem skal du kontakte din læge, hvis symptomerne fortsætter.
Gas
Tarmgas er naturligt, men et overskud kan forårsage ubehagelige symptomer, der omfatter bøvsen, luft i maven, mavesmerter og oppustethed. Hvis du lider af overskydende gas, kan et par ændringer muligvis hjælpe med at lindre dine symptomer.
- Undgå at sluge luft. At spise eller drikke for hurtigt, tyggegummi, rygning og drikke kulsyreholdige drikkevarer kan alle bidrage til overskydende luft i dit system.
- Pas på din kost. At have fødevareintolerancer eller indtagelse af svært fordøjelige eller luftige fødevarer kan forårsage gas.
- Få regelmæssig motion, da dette vil hjælpe med at flytte gas gennem dit system.
- Medtag fiberrige fødevarer i din kost for at fremme regelmæssighed og bedre sundhed. Øg gradvist mængden af fibre i din kost, så din krop kan vænne sig til ændringen. Øg samtidig vandindtaget for at hjælpe fiberen med at gøre sit arbejde.
Oppustethed
Oppustethed er forårsaget af en ophobning af gas, og symptomer kan omfatte følelsen af øget abdominal tryk, ubehag og i nogle tilfælde fornemmelsen eller udseendet af en hævet mave.
- Forebyggelse og behandlingsmuligheder er generelt de samme som med gas.
- En håndkøbsmedicin mod gas og oppustethed kan give midlertidig lindring.
Flere kostråd
Fiskefakta: Spiser du nok?
Nutrition myth busters: Få fakta
Få den tynde på fedt: Hvilke er faktisk gode for dig?
