Fra det første øjeblik din nyfødte baby er placeret i dine arme, er det, de spiser, en af dine største bekymringer. Modermælk eller formel? Hvornår skal du fravænne? Og hvad gør du, hvis du har en kræsen spiser, der ikke vil spise noget, du lægger foran dem? Et problem, der ikke ofte løses, er, hvorfor din barnet er sulten hele tiden. Selvom nogle børn simpelthen har en sund appetit, kan en umættelig sult være et tegn på, at der er noget andet, der foregår.
Her er fem almindelige grunde til, at nogle børn altid er sultne - og nogle eksperttip til at løse problemet.
De forbinder mad med komfort
Følelsesmæssig spisning er ikke kun et problem for voksne - børn viser ofte denne type forstyrret spiseadfærd også. "Børn, der er sultne hele tiden, vender sig måske til mad for at få trøst, når de er bekymrede, stressede eller kede af det," Danelle Fisher, M.D., næstformand for pædiatri ved Providence Saint Johns sundhedscenter i Santa Monica, CA, fortæller SheKnows.
Hvis du tror, dit barn kan være det spise af følelsesmæssige årsager, dette er ikke nødvendigvis "dårligt", men det kan blive et problem, hvis spisning er den eneste måde, de håndterer deres følelser på, siger Academy of Nutrition and Dietetics. Start med at tale med dit barn for at hjælpe dig med at identificere, hvilke følelser der ligger bag deres ønske om at spise: Kedsomhed, angst, forvirring, ensomhed, spænding og usikkerhed er nogle almindelige. Foreslå andre ting, du og dit barn kan gøre sammen i stedet for at spise, som at gå en tur, hvis problemet er kedsomhed, eller spille et spil, hvis de bruger mad til at håndtere ensomhed.
Ifølge en undersøgelse ledet af University College London, offentliggjort i tidsskriftet Pædiatrisk fedme i juni 2018 er tendensen for børn til at spise mere eller mindre, når de er stressede og kede, hovedsageligt påvirket af hjemmemiljøet og ikke af gener. Hvis denne teori er sand, er det afgørende, at du er et godt eksempel for dine børn ved at udvikle et sundt forhold til mad. Det er der for at nære din krop, ikke fjerne stress, sorg eller ensomhed.
De føler sig berøvet
"Spise i mangel af sult" er et fænomen i forskningsverdenen, og det har en tendens til at manifestere sig hos børn, der er i højere vægt og mere tilbøjelige til at blive begrænset ved måltiderne. Hvis et barn ikke må få sekunder eller spise slik, kan det være besat af mad og spise mere, når det er tilgængeligt. "Nogle mennesker har madusikkerhed," Gina Posner, M.D., børnelæge ved MemorialCare Orange Coast Medical Center i Fountain Valley, CA, fortæller SheKnows. ”Dette sker, når der ikke altid er mad. Som et resultat, når de er tilgængelige, kan de sluge så meget mad som muligt. Dette kan føre til overspisning, selv når der ikke længere er madusikkerhed. ”
En regelmæssig rutine for at spise som familie ved bordet er vigtig, ligesom det er at lade børnene bestemme, hvornår de er færdige med at spise. Igen, vær opmærksom på din egen forhold til mad -hvis du begrænser dit indtag og overgoder dig til godbidder, er der en god chance for, at dine børn følger i dine fodspor.
De får ikke nok mættende mad
Det er enkelt: Hvis du ikke giver dit barn den rigtige slags mad ved måltiderne, vil de ikke føle sig mætte - og vil sandsynligvis bede om mere mad en halv time efter at have forladt middagsbordet. "Børn kræver mange næringsstoffer for korrekt vækst, men det behøver heldigvis ikke at være kompliceret eller overdrevent kontrolleret," registrerede diætist ernæringsekspert April brænder fortæller SheKnows. "Det er vigtigt at inkludere fødevarer fra alle fødevaregrupper, herunder fuldkorn, frugt, grøntsager, magre proteiner og mejeriprodukter som mælk, ost og yoghurt. ” Og glem ikke sunde fedtstoffer som nødder, frø, avocado, fisk og oliven. Hvis du tror, at dit barn aldrig vil spise avocado eller oliven, er nøglen at begynde at tilbyde hele fødevarer tidligt og bevare eksponeringen for disse fødevarer. "Hvis dit barn afviser en mad, skal du bare blive ved med at tilbyde det til dem," siger Burns. "Forskning viser, at børn sandsynligvis vil lære, at disse fødevarer er en del af en sund kost og vil begynde at være mere eventyrlystne med deres madvalg."
Du skal muligvis blive lidt kreativ for at sikre, at dine børn spiser deres grøntsager. "Du vil blive overrasket over, hvad en lille smag kan gøre for et barns interesse i at knase på broccoli," registrerede diætist ernæringsekspert Rebecca Scritchfield fortæller SheKnows. Hun foreslår at servere grøntsager med ranchdressing, sesamsojasdressing, vegetabilsk dip eller guacamole.
De får ikke mad, de nyder
Hvis dine børn ikke kan lide den mad, du giver dem ved måltiderne, tager de sandsynligvis et par bid, siger, at de er mætte, og vender derefter tilbage til dig en time senere og beder om snacks.
Dit barn kan stadig få de fødevarer, de har mest lyst til - som chokolade - men du vil prøve at sigte mod en bedre balance. "Brug din forslagskraft og sig: 'Ved du hvad, jeg kan give dig noget yoghurt med chokoladechips i eller en banan med jordnøddesmør og et par chokoladechips. Hvilken lyder godt? «, Foreslår Scritchfield.
Når du planlægger måltider, skal du sørge for, at der er mindst et par ting, dit barn sandsynligvis vil spise. Endnu bedre: øg den sjove faktor og server måltider i familiestil i skåle, der er gået rundt og lad de små vælge og vælge. "Spisning i familiestil hjælper børn med at lære, hvad de vil, og hvordan de skal dele mad," registrerede diætist ernæringsekspert Shana Spence fortæller SheKnows. Hun anbefaler også at få dine børn til at hjælpe dig med at forberede mad og shoppe. "Eksponeringen alene vil opmuntre dem," siger hun. ”Ja, børn kommer til at være kræsne spisere. Fortsæt med at introducere maden for dem. Hvis de siger nej, tilskynd dem til i det mindste at lægge det på tallerkenen. Nøglen er at opmuntre, men ikke håndhæve. ”
De gennemgår en vækstspurt
Det er ikke kun babyer, der går igennem vækstspor og vil have boob eller flaske hele dagen - det sker for alle børn. "Når børn gennemgår en vækstspurt, har de brug for flere kalorier, og de bliver super sultne," siger Posner. »De spiser alt i huset, og derfor er det vigtigt kun at have sund mad tilgængelig, fordi de også vil tyde mod usunde ting med højere kalorieindhold. ”
For denne er der ingen magisk løsning. Bare fortsæt med at fodre dine børn med en rutine, lad dem regulere deres indtag, give mættende, nærende, varieret mad - og se dem vokse!
Hvis du har udtømt alle muligheder, og dit barn fortsat er sulten hele tiden, er det tid til at få professionel råd og støtte. Fisher anbefaler at konsultere din børnelæge for at udelukke en medicinsk tilstand og arbejde med en ernæringsekspert for at finde ud af det rigtige behandlingsforløb.
En version af denne historie blev offentliggjort marts 2019.
Læs nogle af vores yndlingscitater om at udvikle sunde holdninger til mad og vores kroppe:
