Nogle gange virker det som om, hvor meget en forælder desperat ønsker at sove, det er præcis, hvor meget deres barn gør ikke vil sove. Mange børn ærgrer sig over at blive bedt om at slukke på et tidligt tidspunkt; enten er de for stimuleret til at gå i søvn, eller også vil de ligne de voksne og blive oppe senere. Så hvordan i alverden skaber du en børns ritual inden sengetid, der faktisk får dem til at sove?
Den gode nyhed er, at nogle mødre er fordele ved netop det. Vi talte med forældre, der har orkestreret deres børns sengetid bare sådan, og de falder i søvn inden for få minutter - selvom de prøver deres hårdeste ikke til. Prøv nedenstående tip næste gang dit barn render rundt forbi deres sengetid, og du bliver sur. De kan bare være den mirakelkur du har (søvnig) ventet på.
Opret en fast rutine
”Jeg fokuserer mindre på tiden og mere på at læse mine børns køer og rækkefølgen af operationer. For vores yngste spiser vi aftensmad, bader, har stille legetid og læser sammen. Så bruger vi tid på at putte os ind med en flaske, hende
Lad dem læse i sengen
“Sela er 11 og Cross er 9. Hver nat fortæller vi dem, at de kan gå i seng lige nu og bare ligge i sengen, eller de kan læse i en halv time. Når de er færdige med at læse, er de klar til at slumre. [Og til rejse] har vi en lille hvid støj -app på vores iPad eller iPhone, som vi bruger til at overdøve lyde, når de går i seng eller for at forhindre dem i at høre lyde om morgenen. ” - Suzette Munson
Giv dem en gadgetfri time
“Mit barns sengetid ritual inkluderer en afviklingsperiode i omkring en time før sengetid. Jeg synes, at dette giver ham nok tid til at slappe af og komme i en rolig sindstilstand, inden han sover. Det betyder ingen elektronik, som spil og tablets, og undgå aktiviteter, der kan stimulere hans sind eller fremme vågenhed. I stedet inkluderer afviklingsperioden aktiviteter, som han naturligvis vil forbinde med sengetid og hjælpe ham med at komme i den rigtige ro. Hver nat inkluderer dette ham i at gå i pyjamas, børste tænder og derefter endelig historietid. ” - Jennifer Lipsitt-McLean
Lav en strækning
“Mattea, vores 5-årige, er en fantastisk sovekabine.? Mit foretrukne natritual med hende er en vægstrækning.? Vi lå sammen på gulvet med benene oppe på væggen.? Det er en sjov måde at forbinde og strække vores stramme hamstrings!? Dette er en 'doven pige' -øvelse, men også en god for børn at slappe af og være stille.? Vi forsøger at blive der i fem minutter. ” - Kara Tatelbaum
Øv meditation
”Jeg kan godt lide at få pigerne til at slappe af sammen med mig med en natlig yoga -meditation. Vi slukker alle lysene - bare en svag glød af vores saltlampe - jeg beder dem om at tænke over en ting, de gerne vil drømme om, når de falder? sover, og så leder jeg dem i en yogastrækning og meditation, de rent faktisk kan gøre fra deres senge. Jeg har fundet ud af, at dette bremser deres travle små hjerner, så de kan gå ind i afslapningstilstand. De bliver også super begejstrede for det, de ønskede at drømme om, og de ser faktisk frem til at gå i seng for at se, om de rent faktisk vil have den drøm, de ønskede sig! ” - Briana Marie
Send en godnat besked
"Knus og kys og lyser ud med en konsekvent søvnig besked-'Søde drømme; Mor elsker dig; Vi ses i morgen. ’” - Christine Brown
Engager alle deres sanser
“Et varmt bad - nogle gange med æterisk olie fra lavendel eller andre afslappende bobler. Mælk med en lille snack, inden du børster tænder for at sikre, at hans mave er fuld, og at han ikke kommer tilbage og siger: 'Jeg er sulten.' Lavendel æterisk olie i diffusoren (fungerer også som nattelys). Læs en bog sammen, eller lyt til en søvnhistorie i appen Calm. Hvis han virkelig er irritabel, tilbyder jeg at gnide let på hovedet/ansigtet, mens han falder i søvn. ” - Razonia McClellan
Tag en en-til-en chat i sengen
“Hver aften efter læsning har min 9-årige datter og jeg en snak. Vores snak er i 10 minutter. Nogle gange går vi lidt over, men vi indstiller en timer, så vi kan være på sporet til sengetid. Vi taler om hinandens dage. Jeg spørger hende, hvad der var den bedste del af hendes dag, og hun spørger mig. Når du spørger om den bedste del af dagen, siver andre informationer selvfølgelig ind i samtalen. For eksempel, hvem der ikke var rar ved nogen i skolen, en sjov ting, der skete til frokost, et frustrerende problem for mig på arbejdet, der faldt ned i pausen, som jeg mødte til kaffe osv. Hun glæder sig så meget til denne snak, at hun kommer i seng og er klar til mig uden klager. ” - Liz Fuller
