Ferie depression - det er ligesom Grinchen, der stjal jul. Du går ind i indkøbscenteret, og du hører glædelig feriemusik. Du tager din hund en tur om natten og slentrer forbi en hel blok af hjem, der blinker med festligt lys. Dit barns ansigt er fuld af spænding og forventning, hver gang hun hører ordet "julemanden". Du burde også være fyldt med spænding, ikke? Desværre, hvis du oplever feriedepression, vil den helligdage kan føle sig mindre glad og mere bah humbug. Fortsæt med at læse for tips til at hjælpe dig med at håndtere feriedepression.
Hvis du oplever feriedepression, kan ferien være en svær tid, især når din familie er glad og forventer, at du føler det samme. Barton guldsmed, Ph. D., forklarer: "Der har været en langvarig myte om, at selvmordsraterne stiger i løbet af feriesæsonen. Ifølge Mayo Clinic er dette fuldstændig falsk. Det, der er sandt, er, at antallet af [ferie]depressioner og stress stiger." Dr. Goldsmith tilbyder følgende fem tips til at hjælpe dig med at håndtere feriedepression.
Spis godt og bevæg dig!
Hvad du spiser påvirker dit humør. Dr. Goldsmith anbefaler, at du forbliver opmærksom på dine måltider og snacks. Husk, at sund mad kan få dig til at føle dig glad, mens junkfood nedsætter dit energiniveau, "hvilket kan få dig til at føle dig mere stresset og nedslidt," bemærker Dr. Goldsmith. Feriedepression kan forværres med en dårlig kost. Han anbefaler også motion for at mindske depression og boost dit humør - noget så simpelt som en hurtig gåtur efter et tungt måltid kan hjælpe.
Du kan ikke gøre det hele
Du er mor, så det er helt normalt, at du vil gøre det hele. Det er næsten programmeret ind i vores DNA - at prøve at gøre alle glade er det, vi gør bedst. Men for at tage vare på dig selv, skal du forstå, hvad du kan gøre for alle andre. Hvis du vil afværge - eller i det mindste mindske - feriedepression, så husk, at du ikke kan det hele. "Lær at sige nej, uddelegere så meget som muligt og forvalt din tid klogt," forklarer Dr. Goldsmith. "Hvis du vælger at gøre mindre, vil du have mere energi til at nyde den vigtigste del af sæsonen - venner og familie." Stress kan bidrage til depression, så find en måde at holde stress i skak.
>>Tjek disse ud 6 måder at reducere feriestress på!
Afbalancere dine forventninger
"Du får ikke alt, hvad du ønsker, tingene vil gå galt, og du vil ikke have lyst til at Bing Crosby synger Hvid jul", siger Dr. Goldsmith. "Husk, at alt ikke behøver at være perfekt, og du skal ikke bekymre dig om ting, der er uden for din kontrol." Grundlæggende skal du nulstille dine forventninger til holde feriedepressionen i skak. Det er nemt at føle sig nede, når man føler sig svigtet. Undgå den situation ved at sætte realistiske forventninger fra begyndelsen.
Pas på dit feriebudget
Hvad har ferieudgifter og shopping at gøre med feriedepression? En masse! Hvis du bruger penge, som om det er ved at gå ud af stil - og dit budget kan ikke understøtte det - vil du mærke brodden, både økonomisk og følelsesmæssigt. Undgå at øge din stress og feriedepression ved at sætte en realistisk feriebudget og holder sig til det.
Undgå nedturen efter ferien
Hvis du kan holde din ferie depression i skak og med succes navigere i sæsonen, glem ikke dagene, ugerne og månederne efter ferien. "Når al travlheden pludselig stopper, og du skal tilbage til det daglige, kan det være et rigtig svigt," siger Dr. Goldberg. Han anbefaler, at du undgår at føle dig depression efter ferien ved at planlægge en dag med hvile og afslapning, efter at festlighederne er overstået.
Hvis du oplever mild feriedepression, så brug disse tips - og andre - til at navigere i sæsonen med succes. Men hvis du er bekymret for, at du oplever mere end den milde blues, så søg venligst hjælp til depression. Du er ikke alene, og der er et lys for enden af tunnelen.
Læs mere om feriedepression
Tips til at slå ferien bla
Sådan slår du vinterblues
Sådan får du styr på feriedepression
