Sommeren kan være en vidunderlig tid for børn: ingen skole, ingen lektier, slappe regler - de lever drømmen. Derefter skoleår hits og det samme gør erkendelsen af, at dit barn kommer til at være omgivet af andre børn og derfor øge deres eksponering for bakterier. Selvom dit barn kan være begejstret for at være tilbage i gang med tingene, er det ikke ualmindeligt, at forældre stadig føler sig bekymrede over skolen, især når det kommer til deres barns helbred. Den gode nyhed er, at du kan hjælpe med at støtte dit barns sundhed gennem hele det akademiske år.
Hvordan? Ifølge Center for sygdomsbekæmpelse, at etablere sund adfærd er nemmere og mere effektivt i barndommen og ungdommen end at forsøge at ændre usund adfærd i voksenalderen. For at hjælpe med at lette dette kan forældre fokusere på skabe rutiner for deres børn og give dem de nødvendige ressourcer, de har brug for. SheKnows talte med flere læger om dette, og her er, hvad de havde at sige om de vaner, dine børn kan begynde nu, for at hjælpe med at støtte deres helbred.
Sov for succes
En af de største justeringer mellem sommer og skoleår er nok det tidspunkt, hvor dit barn vågner og går i seng om natten. I stedet for at have en slap sengetidsplan, er det vigtigt at have en fast søvnrutine for dit barn. Det Better Sleep Council (BSC — ikke at forveksle med babysitterklubben) foreslår at indstille sengetider og opvågningstider, der ikke kan forhandles.
Mere end det, få nok søvn er nøglen til deres akademiske præstationer. "Søvn er også en kraftfuld humørregulator, der forudsiger et barns humør i skolen næste dag - og en forældres tilbøjelighed til at miste det i skolens afleveringslinje,” Ellen Wermter, bestyrelsescertificeret familiesygeplejerske og BSC-talsmand, fortæller Hun ved. ”Hukommelse, koncentration, opmærksomhed, endda kreativitet – nøgleingredienser i en god skole- og arbejdspræstation – påvirkes også i høj grad af søvn. Følelsesmæssig intelligens, som forbedrer din evne til at omgås andre og være socialt involveret i stedet for at være isoleret, stiger med kvalitetssøvn."
Skær ned på skærmtiden
Selvom dine børn måske har siddet klistret til deres telefoner, tablets eller tv i sommermånederne, er det bedst at begrænse deres skærmeksponering i løbet af skoleåret. EN nyere undersøgelse afslørede, at meget skærmtid kunne være skadeligt for dit barns helbred, idet for meget faktisk forårsager udviklingsforsinkelser. For at hjælpe med at forhindre dette, Dr. S. Daniel Ganjian, en børnelæge ved Providence Saint John's Health Center i Santa Monica, Californien, anbefaler, at du ikke giver dine børn mere end to timers medier hver dag, bemærker, at mindre er bedre, og i løbet af skoleåret, laver ingen skærmtid for børn i løbet af ugen og en time på weekender.
For at opnå dette, fortæller Ganjian Hun ved som forældre kan starte med internet filtre, en familieplan for mediebrug (som hvilke apps der er tilladt og hvor længe), og en regel om, at der ikke er tv eller internetelektronik tilladt ved middagsbordet eller i soveværelset.
Spis en sund morgenmad
At få fat i en skål sukkerholdige kornprodukter om morgenen er selvfølgelig nemt, men det er ikke den bedste mulighed for dine børn - især i løbet af skoleåret. Der er måder at sikre dine børn på starter deres fridage med et nærende måltid det kræver ikke den store indsats - bare lidt forberedelse i forvejen, ifølge Shira Sussi, en registreret diætist. "Ting som bagt havregryn, overnight havre toppet med frugt, frittata pakket med nogle grøntsager og ost - disse fødevarer kan nemt sættes sammen på fem minutter," fortæller hun Hun ved. "[Alt der skal til er] genopvarmning eller plettering, så du ved, at dine børn starter deres dag med en sund tone."
Arbejd på deres kropsholdning
En dårlig kropsholdning mens du studerer kan føre til Karpaltunnelsyndrom på grund af opstramning af muskler. At læne sig eller bøje sig, mens du sidder, kan også føre til dårlig fordøjelse. Derfor Vivian Eisenstadt, en fysioterapeut, anbefaler, at forældre får deres børn for vane implementering af ordentlig ergonomi — som at sidde lige, stå lige og vide, hvordan man går ordentligt op og ned af trapper.
“Det kan gøre hele verden forskel at lære børn og teenagere, hvordan man sidder ordentligt og laver stræk udligne de lange timer, de sidder i deres stole og kigger på deres computere,” fortæller Eisenstadt Hun ved. "Hvis du kan fange dårlige vaner tidligt i livet og udligne de alvorlige ubalancer forårsaget af fattige ergonomi og kropsholdning, kan du give dine børn den gave at leve et sundere og mere smertefrit liv senere."
Skab et støttende følelsesmæssigt miljø
Til børn med angst - uanset om de har en officiel diagnose eller ej - skolen kan være ekstremt stressende. Jeg faldt i den kategori startede i børnehaven og blev der et godt stykke ind på college. Hvert år omkring slutningen af juli havde jeg konstant, lavgradig kvalme ved at tænke på skolestart. En måde forældre kan hjælpe i situationer som min (eller generelt) er at sikre, at dit barn ved, at de bliver støttet følelsesmæssigt.
"Dinmental sundhed påvirker dit fysiske helbred og stress, depression og angst forværrer eller forværrer ofte fysiske tilstande, især hos børn,” Dr. Caesar Djavaherian, medstifter og overlæge hos Kulstof sundhed fortæller Hun ved. ”Over hele linjen, når jeg ser på de sundeste børn, synes jeg, at de er dem, der støttes af forældre, der fremmer åben kommunikation med deres børn, mens de samtidig etablerer sig sunde grænser."
Djavaherian forklarer, at dette ikke betyder at adoptere en helikopter-forældrestil, men tværtimod. "Det opmuntrer og styrker dine børn til at forfølge deres egne interesser, uanset om det er at læse en bog eller optræde i deres skoles skuespil," siger han. "Måske er dit barn indadvendt eller passer ikke ind i kønsbinæren. Uanset hvem dit barn er, jo mere plads giver du dem, og jo mere gør du det klart, at dit hjem er et sikkert sted for dem at kommer til dig med problemer, jo mindre stress lægger du på dine børn, og jo større sandsynlighed er der for, at de kommer til dig med et helbredsproblem eller bekymring."
