33 måder for mødre at tabe sig - SheKnows

At tabe sig er det bedste nytårsforsæt hvert år. Beslut dig for at gøre 2010 til den sidste gang, du lover at tabe dig. Disse enkle tips vil sætte gang i dine sunde levemål, så du ikke behøver at tage den samme beslutning igen næste år!

Relateret historie. Kropsdysmorfi er så meget mere end bare 'lavt selvværd'

Vores 33 nemme tips hjælper dig med at foretage de livsændringer, der vil hjælpe dig med at tabe dig - og holde den væk!

Fokus

1. "Når vi spiser på flugt, er vi ikke klar over, hvor meget vi spiser," siger livscoach Diana Fletcher. Sæt dig ned for at spise. "Gør hver bid til en bevidst beslutning,"
   siger RN og wellness coach Laura Crooks.
2. Snadder du, når du læser avisen eller tjekker din e-mail? "Vær opmærksom på din spisning," siger Melissa McCreery, psykolog og grundlægger af TooMuchOnHerPlate.com. "Begå
   til kun at spise mad på en tallerken, sætte sig ned og give det 100 procent af din opmærksomhed.”
3. Og ikke kun nogen tallerken... Farveterapeut Elizabeth Harper siger, at rød- og gulbaserede farver fremmer hurtig indtagelse og opmuntrer glubende appetit. "En af de bedste
   
   måder at bruge farve i din kost på," siger Harper, "er at bruge blå tallerkener. Blå mindsker appetitten og får dig til at føle dig hurtigere mæt."
4. Indretningsarkitekt Natalia Smith foreslår at købe nye, mindre tallerkener. Din tallerken vil se mere fyldig ud, selvom du indtager mindre. "Med tiden," siger Smith, "det her
   oversættes til en smertefri portionskontrol livsstil."
5. Prænatal/postpartum sundhed og fitness ekspert Helen Byrne, anbefaler 80/20 regler: Gør hver servering til 20 procent af, hvad du normalt ville have, og spis, indtil du bare føler dig 80 procent
   fuld. Det er okay at efterlade mad på din tallerken!
6. Spring ikke måltider over! For at regulere appetitten og øge stofskiftet, "Spis små, hyppige måltider i løbet af dagen," opfordrer træningsinstruktør og mor Cathy Kinder.

Du er hvad du spiser

1. Stacey Hawkins, tv'er Tid Nyd Gourmet, opfordrer mødre til at bruge 10 minutter på at bestemme, hvad der skal til middag i denne uge. Planlæg fremad, fyld dit spisekammer med hæfteklammer, og husk
   et par idiotsikre opskrifter.
2. Hold sunde fødevarer let tilgængelige, anbefaler en registreret diætist og personlig træner Erin Palinski. Skær frugter og grøntsager op, så snart du køber dem, så de altid er klar til
   spise. Fyld op med yoghurt, popcorn, sukkerfri gelatine og andre fødevarer med lavt kalorieindhold.
3. Lad børnenes mad være, advarer Crooks. Slut med at smage mac og ost fra komfuret, spise grillede osteskorper og afslutte halvspiste hotdogs.
4. Reducer kulhydrater. Sukkerholdige, stivelsesholdige fødevarer giver et hurtigt energiboost, men får dig til at føle dig træg i det lange løb. At spise for mange raffinerede kulhydrater "kan resultere i ustabilt blodsukker,
   hyppig sult, mangel på tilfredshed og optagethed af mad,” siger Stephanie Robinson fra Atkins.
5. Spis nødder med højt proteinindhold og lavt kulhydratindhold for at hjælpe med at kontrollere din appetit.
6. Inkluder frisk fuldkorn, grøntsager og magert protein til hvert måltid, anbefaler triatlontræner Andrew Kalley.
7. "Afvis fad-diæter og trendy planer," råder styrke- og konditionsspecialist Charla McMillian. "De er kortvarige, giver ikke ordentlig ernæring og
   kan ikke opretholdes for livet."

For flere tips, læs:15 måder at dæmpe din trang med 50 kalorier eller mindre.

Vand er en undervurderet vægttab værktøj

1. Drik mere vand, råder den følelsesmæssige spiseekspert Tricia Greaves. Folk tager ofte fejl af tørst for sult.
2. Vand fyldes. Kinder foreslår at drikke et glas før hvert måltid.
3. Hvis du synes, at vand er kedeligt, så prøv "vand med smag uden tilsat sukker for at forfriske dig selv uden kulhydrater," siger Robinson.
4. "Skær den ekstra smarte kaffe," siger Kinder, "for at spare kalorier og penge."
5. Ditch sodavand. Det er højt i kalorier og natrium. Hvis du har lyst til kulsyre, så prøv mousserende vand "eller lav din egen sodavand," siger Franco, "ved at tilføje frugtjuice, mynte eller ingefær
   til seltzer.”

Næste side: Hvordan tyggegummi hjælper dig med at tabe dig

Efterlad en kommentar

Kommentarer er lukket.