Det nye år er her, og du har taget beslutningen om at komme i bedre form i 2009. Hvordan vil du nu holde momentum i gang gennem den første uge og måned? Ægte opløsningssucces kræver mere end bare gode hensigter – det kræver planlægning.
Jeg kan ikke fortælle dig, hvor mange år jeg selv traf denne beslutning - kun for at fejle fuldstændig. Jeg fejlede, fordi jeg forventede for meget for hurtigt, blev modløs og sagde op. Måske kender du også den følelse. Det, der ændrede sig for mig, er, hvad jeg forventede at opnå, og derfor hvad jeg forventede af mig selv. Mærkeligt nok betød det at forvente mindre, at jeg var i stand til at gøre og opnå mere. Da mit mål blev at komme udenfor og gå lange ture mindst to gange om ugen, var det langt mere opnåeligt – og gåturene udviklede sig til længere gåture, derefter løb, derefter mere fysisk aktivitet – og før året var gået, var jeg i bedre form.
Få et tjek
Så mange kost- og træningsplaner siger dette, og det er vigtigt. Hvis du ikke har haft en regelmæssig fysisk i et stykke tid, så lav en aftale om at gøre det. Kend dine baseline-tal – BMI, LDL, HDL, blodtryk og så videre – så du kan have nogle sande talmål såvel som det passende følelsesmål. Hvis du har problemer, der kan hæmme eller bremse dine mål, kan du diskutere strategier med din sundhedsplejerske.
Spørg din partner om buy-in
Når jeg forsøger at nå et træningsmål, har det været afgørende for min succes at få min mands buy-in. Tal med din partner om dine mål, og hvordan din partner kan hjælpe dig med at nå det – og hvordan du kan hjælpe din partner med at nå deres mål. At hjælpe hinanden med at nå sådanne mål er ikke kun godt for dit helbred, det er godt for dit partnerskab!
Lørdag morgen diskuterer min mand og jeg for eksempel, hvad der skal nås den dag, fra børneaktiviteter til huslige pligter. Det inkluderer hvert af vores træningsmål for dagen. Vi prioriterer og strukturerer derefter vores dag i overensstemmelse hermed, jonglerer med børn og gøremål for at få det hele - eller det meste - til at ske. Det samme gælder hverdagsmotion. Denne gensidige respekt og opmuntring er gået langt for os begge at være sundere i de sidste par år – og lykkeligere som individer og tættere som par.
Sæt små mål – og belønninger
Store opløsninger består virkelig af meget mindre, trinvise mål. Når du erkender dette, kan du sætte forventninger som sådan, og det større mål er meget mere opnåeligt.
Sæt ugentlige træningsmål. Brug din kalender til at planlægge, hvilke dage du vil gøre hvad - gør dem virkelig til en del af din daglige tidsplan. Når du når dine ugentlige mål, skal du gå videre til månedlige mål og så videre.
Glem ikke at belønne dig selv for at nå dine mål - men belønne dig selv på en sund måde. Når jeg når mine mål, belønner jeg mig selv med en favorit juice smoothie eller, for større mål, en ny træningstop. Måske er en ny DVD til træning, hvad der vil gøre det for dig, eller løftet om en aften i byen med din kæreste. Uanset hvad det er, gør det realistisk og værdifuldt.
Få en træningskammerat
Få en ven, der også ønsker at komme i bedre form, til gensidig støtte og opmuntring. Dette er en særlig god måde at holde tingene i gang! Når du rammer et hjulspor, har du og din ven hinanden at henvende sig til for at få støtte og opmuntring – og når I når jeres mål, har I hinanden til jubel, fejring og fælles belønninger.
Din træningskammerat kan være en lokal person (i så fald hjælper det faktisk med at træne med dem en gang om ugen med at holde dig på planen) eller langt væk (i hvilket tilfælde support sker via e-mail og telefon). Min træningskammerat og jeg mødes en gang om ugen til en lang gåtur, og vi planlægger et triatlon sammen senere på året. Vi vil ikke – og vil – ikke svigte hinanden.
Uanset hvad dine nytårsmål er, gør det meget mere sandsynligt, at de bliver nået, hvis du deler dem ned i mindre mål og strategier for succes. Med en vis forudseenhed, buy-in, gensidig opmuntring og planlægning kan dette blive dit sundeste år nogensinde.
Læs mere:
- Celebrity vægttab hemmeligheder: Tab baby vægt
- Sådan taber du dig efter ferien
- Du kan ikke tabe dig alene: Hvorfor et fitnessstøttesystem virker
