Acne. Du kan vaske dit ansigt religiøst, formidle alle dine stressfaktorer eller betale for behandling efter behandling og stadig vågne op til at hilse på nye, irriterende røde pletter i dit ansigt hver morgen.
Du kan være pletfri i hele din gymnasietid og derefter vågne op en morgen under college til find en bjergkæde dannet på dit ansigt natten over - som planter sig der, indtil du er godt i gang med dit 30'erne.
Mere:11 irriterende forslag, som acne-ramte ikke ønsker at høre
Acne er bare en af de mest frustrerende ting, er det ikke? Vil vi nogensinde finde en kur?
Kost som kur mod acne
Nå, det er sådan set, hvad der skete med enæggede tvillinger Nina og Randa Nelson, 22, da de fylder 20 år. De havde ingen akne under gymnasiet og brød derefter ud som gale, da de nåede college. Hvorfor? Eller endnu vigtigere, hvordan pokker fik de det til at gå væk?
Nå, de fandt en artikel på et websted af Dr. John McDougall - en læge, ernæringsekspert og vegetar - som forklarer, at
Mere:5 dårlige vaner, du skal bryde, hvis du vil have klar hud
"Dr. McDougall sagde også, at adoption en meget fedtfattig kost ville helbrede acne. Det betød, at vi var nødt til at fjerne mange af de veganske fødevarer, vi havde spist, som sojamælk, guacamole, avocadoer, nødder, hummus, Clif-barer, oliven og jordnøddesmør,” forklarer tvillingerne på McDougalls hjemmeside. De var vokset op på en vegansk kost, så ud over det havde det en mirakellignende effekt på deres hud at skære alle fedtstoffer og olier ud.
Ved at gøre dette "ryddede de deres hud og forviste pletter ind tre dage med en vegansk kost uden fedt og olie, Daglig post rapporter. Tvillingerne forklarer, at diætens effekt var næsten øjeblikkelig, da der ikke dannedes nye udbrud.
Kan visse fødevarer virkelig forårsage acne?
En undersøgelse om kost og akne i Journal of American Academy of Dermatology forklarer: "Før 1960'erne blev visse fødevarer anset for at forværre acne. Imidlertid afviste efterfølgende undersøgelser disse påståede associationer som myte i næsten et halvt århundrede. Adskillige undersøgelser i løbet af det sidste årti har fået hudlæger til at gense potentialet sammenhæng mellem kost og acne.”
Således begynder nye undersøgelser at vise en form for sammenhæng - nogle svage, nogle stærke - mellem de fødevarer, vi indtager, og vores huds tilstand. Her er en oversigt over noget af den forskning, der i øjeblikket cirkulerer med hensyn til kost og acne.
1. Vegansk kost
Kan en vegansk kost helbrede acne? I tvillingernes tilfælde var de vokset op med vegansk kost og spiste allerede, hvad de kaldte en ret ren kost. Så da deres akne begyndte at dukke op, var de allerede på vegansk kost. Ligeledes deler Adria DeCorte, ernæringsekspert og blogger hos Healthy Vegas Vegan, sine frustrationer om acne: “Jeg har voksen acne. Jeg er også en high raw veganer. Jeg har den reneste kost og livsstil for alle jeg kender. Jeg gør alt rigtigt. Så hvad giver?"
Disse to tilfælde viser, at en vegansk diæt ikke nødvendigvis indeholder svaret på klar hud. Men samtidig en vegansk kost kan ikke skade. Når alt kommer til alt, fjerner veganere alle animalske produkter, såsom mejeri, kød og æg - hvoraf de fleste bærer flere stammer af hormoner, pesticider og bakterier. Lev stærkt rapporterer, at okse- og svinekød "øger insulinniveauet og igen betændelse, som bidrager til acne. Også, kød er syredannende fødevarer, hvilket betyder, at de midlertidigt øger din krops pH-værdi over det ideelle niveau på 7,35 til 7,45. For meget syre i din krop øger også inflammation."
2. Olier og fedtstoffer
McDougall udtaler: "En diæt med højt fedtindhold øger mængden af fedt i og på huden (talg). Med ekstreme ændringer i fødeindtagelse som næsten total undgåelse af fedt (som McDougall-diæten) eller inklusion af fedt som den eneste fødekilde, har mængden af talgproduktion vist sig at være meget ændret." Han bemærker også, at en kost med højt fedtindhold forårsager dårlig cirkulation, og fedtede/fedtede fingre på huden bidrager direkte til akne ved at tilstoppe porer og føde bakterie.
Tilsvarende en undersøgelse fra Klinisk, kosmetisk og undersøgelsesdermatologi tilskriver en af hovedårsagerne til acne til "mættede fedtstoffer herunder transfedtstoffer og mangelfulde omega-3 flerumættede fedtsyrer." Selvom undersøgelsen forklarer, er der "ingen tvivl at androgen (hormon) overskud fremmer acne,” fortsætter forskerne med at vise, at kosten også kan være en medvirkende faktor.
3. Mælk og mejeri
Den samme undersøgelse tilskrev også mælk og mejeriprodukter at fremme acne - ligesom utallige andre konti, som dem fra Dr. Loren Cordain og Dr. Batya Davidovici og Dr. Ronni Wolf.
Mælk har en overflod af hormoner (som væksthormoner!), forårsager insulinspidser, producerer overskydende talg olier og "limer døde hudceller sammen inde i dine porer" - som alt sammen bidrager til acne, ifølge til Clear Skin Forever.
Så du kan stort set satse på, at den mælk, mejeri og ost, du indtager er forårsager dine pletter. Nå, nu er det en start! Devin Mooers (ironisk efternavn?), Grundlæggeren af Clear Skin Forever, foreslår at eliminere mejeriprodukter helt eller vælge økologisk, græsfodret komælk.
4. Kulhydrater
Kulhydrater ser bare altid ud til at få en dårlig rap, uanset hvor lækre de er. Til acne specifikt, flere undersøgelser har tilskrevet kulhydrater med højt glykæmisk indeks til at forårsage acne. Højglykæmiske kulhydrater (som hvide ris og hvidt brød) øger dit blodsukker og insulinniveauer, mens lavglykæmiske kulhydrater (som havregryn og brune ris) fordøjes langsommere og holder blodsukkeret højere stabil. Den skarpe stigning i insulinniveauer (fra højglykæmiske fødevarer) er kendt for at øge produktionen af androgen - hormoner, der direkte forårsager acne.
Derudover deler forfatteren og forfatteren Jennifer Blanchard sin førstehåndsberetning om, hvordan selv det at gå glutenfrit (undgå hvedeprodukter) hjalp med at klare hendes akne: "Da jeg genindførte gluten og mejeriprodukter i min kost efter eliminationsperioden var forbi, så jeg straks mine symptomer - og akne - Vend tilbage. Overrasket og så taknemmelig græd jeg. Jeg havde endelig kur mod min acne.”
Mere: At spise frugt og grøntsager gør huden sundere, siger ny undersøgelse
Når det kommer til stykket, ser det ud til, at vi alle er på egen hånd i vores personlige acnekampe. En "kur" for mig er måske ikke en "kur" for dig - da undersøgelse efter undersøgelse vil afsløre, at acne kan være forårsaget af vores hormoner, gener, hudpleje kure og, ja, vores kostvaner. Du bliver måske nødt til at udforske flere løsninger - såsom eliminationsdiæter, træningsplaner eller medicinske ansigtsvaske - for endelig at finde klar hud igen.
Men jeg opfordrer dig til ikke at give op. Prøv, prøv og prøv igen. Din acnekur er derude - du skal bare finde den.
