April er stressbevidsthedsmåned. Hele 79 procent af amerikanerne siger, at de er stressede, ifølge resultaterne af en undersøgelse fra oktober 2007 fra American Psychology Association (APA). Og hvad er mere stressende end moderskab? At tage sig af dine børn, uanset om du er en hjemmegående mor, en hjemmegående mor, en arbejde væk fra hjemmet mor eller hvor som helst midt imellem, er en stressende opgave.
66 procent af de adspurgte af APA sagde, at børn var den største årsag til deres stress, tæt fulgt af familieliv på 60 pct. Faktum er, at uanset hvor godt dine børn klarer alle disse liv, og dit eget er stressende, og stress er dårligt for dig. For meget kan have voldsomme konsekvenser, herunder nedsat immunforsvar og hjertesygdomme.
Så, hvor mærkeligt det end kan føles, er det virkelig gavnligt at tage en mor-kation uden at forlade hjemmet. Og endnu bedre, det er godt for dine børn. American Institute of Stress siger, at der ikke er én løsning på at drive stress væk, da det er forskelligt for alle.
Her er et par forskellige måder, du kan slappe af på.
Aftensmad for én
Scenariet: Than børn er i seng. Den signifikante anden (hvis der er en) er ude. Og du har ikke spist en bid siden frokost.
Aftalen: Sæt proppen på en flaske vin og skænk dig selv et glas. Tag dig tid til at tilberede et specielt måltid (eller gør det enkelt med en let sammensat salat). Dæk bordet med dug, dækkeserviet, stofserviet og sølvtøj. Tænd stearinlysene og dæmp lysene. Sæt din mad på tallerken og sæt dig ned.
Afslapningsstedet: Dette er et af de tidspunkter, hvor det er vigtigt at sætte farten ned. Der er ingen grund til at skynde sig gennem madlavning eller spisning. Du kan genoprette forbindelsen til din mad og dig selv ved at tage dig tid til langsomt at tygge og nyde hver bid. Nyd stilheden, mens den varer.
Velsmagende iblødsætning
Scenariet: Det har været en lang, lang, lang dag. Nu er du klar til at stjæle lidt væk og finde dit center igen.
Aftalen: Bryd det smarte brusebad eller boblebad frem, de stearinlys, som du har gemt til en særlig lejlighed, og den ekstra bløde kappe, du fik sidste jul. Så tag dig selv et varmt bad, lås døren og smut ind.
Afslapningsstedet: Mærk vandet omkring dig. Fokuser på fornemmelserne, mens du lægger hovedet tilbage. Bare lad dig selv zone ud, og lad al stress flyde væk.. .
Bogpause
Scenariet: Du kan ikke huske, hvornår du sidst havde en samtale, der ikke drejede sig om årsagen til grøn afføring eller den mystiske lugt, der kom under vuggen.
Aftalen: Glem de tankeløse mysteriebøger, som du dykker ned i før sengetid. Bryd et klassisk like ud stormfulde højder eller Store Forventninger og fortab dig i ægte litteratur. Eller træk den bog om amerikanske præsidenter frem, som du har gemt væk siden college, og opfrisk din historie.
Afslapningsstedet: At læse bøger, der får dig til at tænke, vil forynge dit sind. Rent og enkelt.
Stå op og gå
Scenariet: Du er så stresset, at du føler, at dine muskler brister, hvis du ikke får dem til at bevæge dig.
Aftalen: Gå en lang tur, løb eller til fitnesscentret og brug bevægelse til at løse dine problemer. Pres dig selv hårdt.
Afslapningsstedet: Forestil dig mentalt, at du fortæller stress om at tage en vandretur, mens du træner. "Regelmæssig motion er nyttig til at fjerne biprodukterne fra stressreaktionen ved at give mulighed for at simulere kampene eller løbeturen dikteret af kamp eller flugt-fænomenet. Som sådan giver regelmæssig motion kroppen mulighed for at vende tilbage til homeostase hurtigere og reducere den fysiske påvirkning af psykosocial stress,” siger Ernesto (Ernie) A. Randolfi, Ph.D. på Optimale sundhedskoncepter.
Lær mere om APA-undersøgelsen.
