Hvis din teenager er som de fleste, vil han gå sent i seng og vågne sent - ikke den bedste plan, når det kommer til skolen. Ifølge undersøgelser får kun 8 procent af teenagere den nødvendige mængde ZZZ'er, de har brug for.
Den gode nyhed er, selvom din teenager er søvnvaner er overalt, er det muligt at få sit indre kropsur tilbage på sporet.
Hvor meget søvn får din teenager?
Ifølge National Sleep Foundation, "Søvn er i det væsentlige mad til hjernen. Og utilstrækkelig søvn kan være skadelig, endda livstruende. ” Så selvom du læser det og synes dit barn har det godt, at han får nok søvn, kan du tage fejl. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of Adolescent Health, "Tooghalvfems procent af teenagere får ikke nok søvn hver nat."
Så hvad kvalificerer sig som nok? National Sleep Foundation foreslår kraftigt, at teenagere har brug for ni timers lukkede øjne hver nat med otte timer, der grænser op til fattige.
Hvor falder dit barn på denne skala? Er han i de 8 procent af teenagere, der får ni eller flere timer? Ikke sandsynligt.
Så hvad giver? Hvorfor får teenagere ikke nok søvn?
Det viser sig, at din teenagers kropsur i det mindste er en del af skylden. Ifølge en forskningsrapport udgivet af National Sleep Foundation og Sleep and Teen's Task Force, ungdoms søvnmønstre undergår en faseforsinkelse for både sove og vågne. Undersøgelser viser, at den typiske gymnasieelevers naturlige tid til at falde i søvn er kl. eller senere.
Plus, hvis din teenager ikke kommer til at sove og vågne på samme tid hver dag (inklusive lørdag og søndag), hans uregelmæssige søvnplaner kan bidrage til at have problemer med at falde i søvn og vågne og fragmenteret, dårlig kvalitet søvn.
Ingen søvn =?
Så hvad er de negative konsekvenser af, at din søn eller datter ikke får mindst ni timers søvn om natten? Ifølge National Sleep Foundation kan teenagere, der ikke får nok søvn:
- Har en stigning i utilsigtede skader, selv død. (Trafikulykker og håndtering af farligt udstyr.)
- Udfør mindre godt i løbet af dagen. (Selvom grunden til at de bliver sent oppe, er at lave lektier.)
- Oplev negative stemninger og manglende evne til at kontrollere følelser; manglende evne til at holde fokus.
- Har en øget sandsynlighed for stimulerende misbrug.
Hvad kan du gøre for at hjælpe?
Dr. Frank Coletta, meddirektør, Lungemedicin og åndedrætsterapi og direktør for South Nassau Communities Hospital's Sleep Medicine Center foreslår:
- Gør søvn til en prioritet. Lav en seng og vågnetidsplan, og hold dig til den så meget som muligt, selv i weekenden. Teenageren får ikke kun mere fordelagtig søvn, men det skal være lettere at falde i søvn ved en normal sengetid.
- Foretag ændringer i tidsstyring for at komme i seng til tiden, hvilket betyder ikke kun at organisere lektier, men aftenskole og sportsaktiviteter og endda nedetid.
- Opret en frist for computeren og elektroniske enheder, da teenagere kan bruge ekstra timer om natten på at surfe, sms'e og se i stedet for at sove.
- Undgå at spise, drikke eller dyrke motion inden for et par timer før sengetid. Hold dig til rolige, rolige aktiviteter, og det vil være lettere at falde i søvn.
- Forældre bør opstille en søvnplan, når deres børn er små og være konsekvente med at følge den, når deres børn bliver ældre. At hjælpe deres præ-teenagere med gode søvnvaner vil gøre det lettere at opretholde sunde mønstre gennem teenageårene.
Læs mere om din teenagers helbred
Tilskynde teenagere til at spise sundt
Spiseforstyrrelser forstærker teknologien
Motion og teenagepiger: Hvor meget er for meget?
