Lance Armstrong stod over for en ødelæggende diagnose, der ændrede hans liv. Han kæmpede Kræft og overlevede - og kom tilbage til cykling og livet fysisk og følelsesmæssigt stærkere. Han var modstandsdygtig. Hvad betyder robusthed for dig? Dit helbred kan afhænge af din modstandsdygtighed. Sådan kan du omfavne det.
Robusthed kan forbedre livskvaliteten
Resiliency er evnen til at bruge færdigheder og ressourcer til at tilpasse sig stressende situationer eller kriser, såsom en medicinsk diagnose eller skade. Det kan hjælpe personer, der får konstateret en kronisk sygdom, som f.eks gigt, kræft eller hjerte sygdom, bedre håndtere deres symptomer. Resiliency kan reducere opblussen og komplikationer ved kronisk sygdom ved at hjælpe dig med at kontrollere din puls og blodtryk, øge dit immunrespons, styrke din smertetolerance og endda hjælpe dig med at opretholde en sund vægt.
Robusthed kan hjælpe dig med at klare skader
Spids skader såsom knækkede knogler, forstuvninger og kirurgi kan være ødelæggende for stillesiddende mennesker, endnu mere for atleter, der stoler på deres krop gennem hver træning og sportsbegivenhed. Når atleter kommer til skade, risikerer de en identitetskrise, tab af selvværd og endda tab af sociale forbindelser fra at blive sat på sidelinjen. Resiliency kan hjælpe både atleter og ikke-atleter med at klare ændringer i deres liv forårsaget af skader og sætte dem i stand til med succes at hoppe tilbage.
Måder at blive mere modstandsdygtig på
Ifølge Dr. Stephanie Vogel, Ph. D., klinisk psykolog, de vigtigste færdigheder at have i din mentalt helbred arsenal:
Giv dig selv positiv selvsnak
Se stressorer som udfordringer med løsninger. Desværre er mange individer ikke klar over den kritiker, der bor i deres eget sind. Når de står over for en udfordrende situation, er denne kritiker den første til at svare med tanker, der er sårende, ikke nyttige. Disse tanker opstår ofte uden anstrengelse og automatisk. En måde at kæmpe tilbage på er at skabe et personligt mantra med positive tanker: "Jeg kan komme igennem dette", "jeg er stærk og dygtig" eller "Dette er et midlertidigt tilbageslag, ikke et permanent. ” Gentag disse tanker for dig selv ved enhver lejlighed eller have en daglig påmindelse (f.eks. en særlig nøglering eller en note på din computer), der beder dig om at sige, at dit mantra vil tilskynde den negative del af dig til at rør ned.
Vær mere selvbevidst
At være selvbevidst betyder, at du genkender og identificerer de følelser, du føler, men ikke er immobiliseret eller overvældet af frygt eller angst. For at udvikle selvbevidsthed er et godt værktøj journalføring. Journalføring opfordrer en person til at konfrontere de følelser, de oplever, på en ikke-truende måde og giver ham/hende mulighed for at fokusere og reflektere over de følelser, de har. At blive opmærksom på din følelsesmæssige reaktion på livets skuffelser er ofte det første skridt i at overvinde forhindringer, du står over for.
Tag kontrol (over hvad du kan!)
Skel mellem faktorerne under din kontrol og dem uden for din kontrol - og fokuser på at adressere faktorerne inden for din kontrol. Hvis du prøver at ændre noget, der ikke kan ændres, vil du kun føle, at du banker hovedet mod væggen.
Mere vigtigt er, at du har kontrol over dine reaktioner på livet - uanset om du har kontrol over den faktiske situation eller ej. Du kan styre dine reaktioner ved at kontrollere, hvordan du tænker. Igen, tal tilbage til den interne kritiker, der ønsker at være negativ om alt! Find den mulighed, der findes inden for forhindringen. Og husk, at lære at kontrollere dine reaktioner tager tid og øvelse, så vær tålmodig med dig selv.
Stol på din sociale støtte
Sunde venskaber og sociale netværk giver feedback, løsninger og følelsesmæssig støtte til at løfte dig i disse hårde tider. Forskning har vist, at det at have et socialt støttenetværk er afgørende for ikke kun at stå over for og overvinde de forhindringer, vi støder på, men for at være lykkeligere generelt.
Styrk din spiritualitet
Spiritualitet omfatter religiøs og ikke-religiøs praksis, fra tilbedelse af en højere magt til at have en følelse af formål i livet. Åndelig praksis hjælper med at øge din evne til at klare stress og kan give et fællesskab af mennesker, der bekymrer sig om dig.
Lær af nuet
Personer, der er modstandsdygtige, er ikke bare gode til at klare nutiden, men lærer af deres erfaring (uanset hvor smertefuld) de er for at forme deres fremtid. Selvom du ikke kan tænke på fremtiden i øjeblikket, så tag dig tid til senere at tænke over hvad du kan lære af det, du har overvundet, kan være værdifuldt for den næste forhindring og gøre dig mere robust.
Personer, der kan klare modgang, hopper tilbage - uanset hvad de møder. Også du kan blive mere modstandsdygtig over for de mange udfordringer, livet kaster dig.
Flere måder at forbedre dit mentale helbred på
Ja, du kan komme over barndomstraumer
Overvind giftige følelser, der skader dine relationer
Mindfulde øjeblikke forbedrer dit helbred
