I en perfekt verden ville vi alle være i stand til at presse en træning til frokost eller i stjålet snigende tid middag, så vi kunne sove eller have mere fritid om aftenen - men køre gennem en løbende sesh og forlade tid til at gå i bad og komme sig før det vender tilbage til arbejdet eller fortsætter med en million andre ansvarsområder, virker det bare ikke muligt. For ikke at nævne det faktum, at motionsrummet normalt er grov AF.
Men hvad nu hvis vi skulle fortælle dig, at du kunne sove, blive i form eftermiddag og stadig have tid til at være social efter arbejde? Ja, alt hvad du skal gøre er at springe over det brusebad efter træningen.
Inden du siger, “Ewww,”Det viser sig, at der ikke er nogen grund til at freak out, hvis du ikke kan komme i bad med det samme. At efterlade lidt sved efter træning på din hud kommer ikke til at gå på kompromis med dit helbred (hvordan påvirker det dit arbejde/liv-forhold? Det er en anden historie).
Først og fremmest skal du bare drikke lidt vand og bruge en anstændig deodorant
"Hvis du er svedig efter din træning, men ikke har tid til et bad, skal du slappe af" Robert Silverman siger. ”Som sportsernæringsekspert arbejder jeg hele tiden med atleter på højt niveau, og jeg ved, at sved meget usandsynligt vil gøre skade på dit helbred eller din hud. Min større bekymring er dehydrering, så sørg for at drikke nok væske til at erstatte det, du har svedt ud. "
Inden for et par timer efter din træning kommer bakterier til at arbejde på sveden i dine armhuler og andre steder og bryder proteinet i det ned i syrer, siger Silverman. Når de gør det, begynder du at afgive den ubehagelige lugt af omklædningsrummet. Så hvis du ikke er i stand til at gå i bad inden for et par timer efter din træning og er bekymret for at dufte dejligt, er det vigtigt, at du tager fat på de områder af din krop.
"Du kan undgå kropslugt efter træning bare ved at bruge en babyserviet eller endda et fugtigt køkkenrulle på dine armhuler og andre områder for at fjerne sveden," siger Silverman. ”Barbering af armhulerne reducerer chancerne for kropslugt der. At bære løse, naturlige stoffer, der lader huden ånde, hjælper også. ”
Eva Glasrud, psykolog og livstræner på Det glade talent, er enig i, at der er få gange, hvor brusebad lige efter en træning er en nødvendighed. Medmindre du kæmper eller ruller rundt på måtter, der vides at have svamp, ringorm eller staph, siger Glasrud, at der ikke er nogen grund til, at du har at bade med det samme efter en træning.
"Når du bruser, sker der stort set ingenting," siger Glasrud. ”Du vasker sved og snavs væk, men bakterierne tæller på din hud ændrer sig ikke rigtigt. Derfor føler du dig ren - men biologisk set er du den samme.
"Husk, vores kroppe udviklede sig i en verden uden øjeblikkelig desinfektionsmiddel," fortsætter Glasrud. “De er veludstyrede til at håndtere lidt snavs eller sved på din hud. Det, jeg normalt gør, er at sprøjte lidt vand i ansigtet for at få saltet af og brusebad, når det er bedst - i aften, i morgen... når som helst. Og glem aldrig at vaske dine hænder. Uanset om du bruger vægte eller maskiner eller indendørs klatrevægge, har mange mennesker rørt ved det udstyr, du bruger. ”
Intet af dette er at sige, at det er at foretrække at vente timer indtil du bruser. Hvis muligheden for at rense sved fra din hud viser sig, vil David E. Bank, grundlægger af Center for Dermatologi, Kosmetik & Laserkirurgi, er på siden af vask, så dine porer ikke bliver tilstoppet med snavs og olie.
"Der er ingen præcis tid, det tager for sveden at blokere porerne," siger Bank. ”Jo før du kan gå i bad, jo bedre. Brusebad efter træning, især hvis du sveder for meget, bør være lige så vigtigt for din rutine som din træning af flere årsager. Den første er din hygiejne: Ingen vil lugte dig eller din træning på dig! Hvis sved også bygger sig op på din hud, vil det tilstoppe dine porer og ikke tillade din hud at trække vejret. Og hvis du har et snit eller hudafskrabning, kan sved blive fanget derinde og kan forårsage en infektion. ”
Så ligesom alt andet, brug din bedste dømmekraft (og giv dig selv en snus for at sikre, at du er cool med, hvordan du lugter). Men ellers kan du gå om din dag og gøre dine ting med den viden, at dit brusebad stadig vil være der, varmt og indbydende, når du kommer hjem. Gør, hvad du skal efter en træning, og lad være med at føle, at du skal trække i et supermandskifte og tilbringe resten af dagen med det triste våde hestehale -look.
Bare hold babyservietter og ansigtsservietter ved hånden, og bare vent ikke 24 timer, før du endelig bader. Det bliver fint.
Oprindeligt udgivet juni 2016.
Leder du efter måder at få din glød efter træning til at føles endnu bedre (brusebad eller ej)? Her er de nødvendige træningsgendannelser, vi er besat af:
