Privat terapi hjælper så mange mennesker med at forblive mentalt sunde, men det kan også komme med lange ventetider, høje omkostninger og nogle gange akavede øjeblikke. Så det er ikke underligt, at mange henvender sig til apps til mental sundhed for hjælp til deres egne mentalt helbred bekymringer. Populær apps kan omfatte humørsporing, meditation, CBT (kognitiv adfærdsterapi) og andre værktøjer, der skal bruges til at forblive mentalt sund.
"Folk oplever, at de kan øge indsigten, forbedre vanedannende adfærd og opbygge opmærksom bevidsthed [ved hjælp af apps]," Lauren Cook, MMFT og doktorand i klinisk psykologi ved Pepperdine University, fortæller SheKnows. ”Desuden kan de være diskrete. Det kan se ud til, at du sender en sms, når du i virkeligheden muligvis bruger en app til mental sundhed. ”
Men med alle fordelene er apps til mental sundhed ikke ligefrem perfekte. Der kan være en ulempe ved at bruge dem - især hvis du bruger dem forkert. Her er fem ting, som mental sundhedseksperter vil have dig til at vide, før du rammer download.
1. Apps er ikke en erstatning for personlig behandling
Mental sundhed apps bruges bedst i forbindelse med personlig behandling. Jessica A. Rose, LMHC, en Manhattan-baseret psykoterapeut, siger, at apps til mental sundhed er mest nyttige for personer, der i øjeblikket arbejder med en psykolog og leder efter en organiseret måde til deres spor symptomer eller oplevelser, eller at øve de interventioner, de har lært i terapi i deres daglige liv - interventioner som meditation og vejrtrækning teknikker.
"Det bedste ved apps til mental sundhed er, at de udvider læringen fra terapisessionen," siger Cook. "De bringer færdighederne ind i den daglige praksis og opbygger større bevidsthed." De hjælper dig også med at danne sundere vaner. For eksempel kan du starte en mere konsekvent mindfulness -praksis, når du får en daglig påmindelse fra din telefon -app.
2. Undgå dem, der prøver at gøre dig til din egen ekspert
Rose har kun kritik for alle apps til mental sundhed, der lover at gøre dig til din egen ekspert.
”Forestil dig, at den samme erklæring blev fremsat vedrørende juridisk rådgivning, tandhygiejne, akupunktør? Mental Health Professionals (LMHC, LCSW, Ph. D., PsyD, MD) har mindst seks års college uddannelse, plus eksterniteter/ophold, overvågede kliniske timer og skal bestå en statslicenseksamen, ” siger Rose. ”Det er svært, hvis ikke umuligt, at forestille sig en app, der er i stand til at indkapsle al uddannelse erhvervet både ind og ud af klasseværelset for at hævde, at en, der downloader denne app, kan blive deres egen 'ekspert.'"
3. Diagnose ikke selv
"Psykiske apps bør ikke diagnosticere nogen, og det er bekymrende, at nogen ville bruge en app, efter at de selv havde diagnosticeret sig selv," siger Cook. Ideelt set siger hun, at brug af en app overvåges af din læge, så eventuelle spørgsmål eller væsentlige ændringer i adfærd kan overvåges. “Mental sundhedsapps vurderer heller ikke for sikkerheden på samme måde, som en personlig terapeut kan. For eksempel, hvis nogen føler sig selvmordstruet, kan en app kun gøre så meget for at få dig til den passende pleje, mens en terapeut kan guide dig gennem processen med at få støtte. ”
4. Spørg først din læge eller terapeut
På samme måde vil du naturligvis vælge apps, der vil gøre dig godt, og din læge eller mental sundhedsudbyder kan sandsynligvis give dig en personlig anbefaling. Men hvis det ikke er muligt, "læs anmeldelser om apps og Google, hvilke apps kan være de mest nyttige til behandling af de symptomer, som du mener, du oplever," anbefaler Cook.
5. Dit IRL Support System opvejer hjælpen til en app
Hvis du oplever psykisk lidelse, foreslår Cook at oprette forbindelse til dit personlige supportnetværk, før du går til en app. "At have samtaler med familie og venner om din nød kan være en meningsfuld måde at behandle din oplevelse på," siger hun. “Den ansigt til ansigt mulighed for support kan gøre en enorm forskel-selvom det er gennem FaceTime. Menneskelig forbindelse gør en stor forskel. ”
Hvis det er en lille mængde stress, er den personlige støtte måske alt, hvad du har brug for for at hjælpe dig med at klare det. Men hvis du har svært ved at fuldføre dine daglige forpligtelser og/eller er overvældende ked af det, anbefaler Cook, at du søger professionel pleje, inden du går til en app.
I sidste ende, når det kommer til at behandle din mentale sundhed effektivt, tror de eksperter, vi talte med, det at søge behandling hos en personlig terapeut bør altid have prioritet frem for at søge hjælp fra et psykisk helbred app.
"Psykiske apps er fantastiske til dem, der leder efter selvforbedring og øget bevidsthed," siger Cook. Men for mennesker, der har svært ved at kontrollere deres følelsesmæssige reaktioner og/eller er følelsesmæssigt i nød eller for dem, der mangler motivation, "er en app til mental sundhed sandsynligvis utilstrækkelig behandling."
I stedet opfordrer Rose folk til at tænke på mental sundhed på samme måde som du tænker på fysisk sundhed: Hvis du har et bekymrende symptom, er det bedst at først blive tjekket af en professionel.
