Hvis du menstruerer, er du godt klar over, at oppustethed før og under din menstruation er ægte AF og slet ikke sjovt. Hvorfor oplever vi dette ekstreme oppustede ubehag i vores perioder, og hvordan kan vi undgå det? For at finde ud af, hvordan man slår bloat en gang for alle, spurgte SheKnows sundhedseksperter om deres foretrukne naturlige tips og midler til at lindre smerter og ubehag menstruationer oplever i løbet af deres menstruation og mens PMSing hver måned.
Første ting først, hvor kommer denne oppustethed fra? Ifølge Dr. Anna Cabeca, triple board-certificeret Emory University-uddannet læge, hormoner som østrogen og progesteron svinger i løbet af denne tid, hvilket resulterer i op til 5-10 ekstra kilo væske og natrium. Dr. Ashley Margeson, bestyrelsescertificeret naturopatisk læge med stort fokus på kvinders sundhed, hormonregulering og sundhed optimering, tilføjer også, at inflammatoriske molekyler kaldet prostaglandiner er en anden stor faktor, som ikke er lette at droppe, men håndterbare Ikke desto mindre.
Temeaka grå, PsyD, MBA, APRN-BC, praktiserende kvindesundhedsplejerske og adjunkt ved University of Toledo College of Nursing, fortæller SheKnows, at præmenstruelt syndrom (PMS) og præmenstruel lidelse (PMD) er "meget reelle tilstande, der påvirker 3 ud af 4 kvinder" med flere mulige symptomer, herunder men ikke begrænset til oppustethed, hævelse, humørsvingninger, appetitstigninger og trang til visse fødevarer.
Uanset årsagen til oppustethed, minder Gray os om, at følgende midler ikke skal betragtes som lægehjælp, da de er rettet mod at hjælpe dig selv. "Nøglen til styring af PMS og dets symptomer er at finde en rutine, der fungerer for dig," siger hun. ”Hvis disse holistiske muligheder for egenomsorg ikke virker, skal du kontakte din læge. De vil måske ordinere naturlægemidler eller medicin for at hjælpe dig. ”
Indtag probiotika
Ifølge Dr. Cabeca kan en ubalance mellem gode og dårlige bakterier i din tarm øge niveauet af en enzym kaldet beta-glucuronidase, som igen udløser reabsorption af østrogen tilbage i cirkulation. “Dette fører til østrogendominans, en tilstand, hvor du har utilstrækkeligt progesteron til at afbalancere virkningerne af østrogen i din krop. Der er mange symptomer som følge heraf, herunder [mere] oppustethed og gas. ”
Yinova Centers akupunktør og urtelæge, Mary Hamawy, LAc, MS, anbefaler at tage ugentlige probiotika for at sikre, at din krop har de sunde bakterier og afbalanceret gær, den har brug for for at fungere korrekt. Hun anbefaler også at prøve gærede fødevarer - såsom kombucha, kimchee eller surkål. Men gå let i starten, så du ikke utilsigtet udløser mere gasagtigt ubehag.
Tag kosttilskud
Visse kosttilskud kan fungere som et naturligt vanddrivende middel til at bekæmpe oppustethed. “Undersøgelser viser det kalium øger urinproduktionen, hvilket hjælper med at reducere væskeophobning ved at udskille det ved vandladning. Kalium reducerer også kroppens natriumindhold, ”siger Dr. Don Grant om Det uafhængige apotek.
Ifølge Yeral Patel, MD, en læge i Newport Beach, CA, gurkemeje og omega-3 fiskeolie er to af de mest potente og sikreste antiinflammatoriske kosttilskud, der hjælper med at slå oppustethed. Derudover Dr. Nancy Lin, der har sin ph.d. inden for holistisk ernæring og er medlem af Smarter Nutritions videnskabelige råd, der siger, at curcumin, den bioaktiv forbindelse fundet i gurkemeje, har vist både antiinflammatoriske og neurologiske virkninger hos undersøgelser. Endometrioseoverlevende og kvinders sundhedstræner April Summerford foreslår også at tage aktivt kul og magnesium op til og igennem menstruation.
Prøv CBD -produkter
Jeg elsker at bruge CBD salver og olier til lindring af PMS-induceret betændelse. Selvom mange andre står inde for den antiinflammatoriske magi ved CBD-produkter, siger Dr. Junella Chin, medicinsk rådgiver for cannabisMD, bemærker stadig, at der mangler data for dets effektivitet.
"Når vi ser på Californien alene, har vi mere end 20 års anekdotisk dokumentation, der understøtter effektiviteten af medicinsk cannabis," siger hun. "[Men] FDA har været fast i deres holdning om, at det er ulovligt at indføre mad eller drikkevarer, der indeholder CBD eller THC i interstate -handel eller markedsføre disse produkter som kosttilskud. FDA kan betragte nogle leveringsformer af CBD for at være 'medicin' og ikke naturlige kosttilskud. "
Så tag dette tip med et gran salt (eller ej, fordi salt beholder vand).
Reducer saltindtag
Prøv at undgå at indtage overskydende salt, der holder mere natrium og vand. ”Selvom du måske har lyst til salte snacks, kan de få din krop til at tilbageholde væsker, hvilket kan føre til oppustethed og forværre din eksisterende følelser af fylde, ”siger Adina Mahalli MSW, certificeret mental sundhedskonsulent og kvinders sundhedsspecialist hos Maple Holistics.
Drik mere vand
At drikke mere vand kan lyde kontraintuitivt, men det er et "all-around PMS wonder drug", og det er kritisk i alle stadier af din cyklus, siger Hamawy. "Vand nærer og skyller, letter forstoppelse og smerter og hjælper også med udbrud." Foreslår hun dividere din kropsvægt med 50 for at finde ud af, hvor mange liter vand du skal drikke under din cyklus.
“Dine nyrer har brug for en konstant tilførsel af vand for korrekt at fjerne væsker og affaldsstoffer fra din krop. Hvis der er mangel på vand, har nyrerne en tendens til at hamstre vand, og oppustethed kan komme ind, ”tilføjer Dr. Cabeca. Prøv også at undgå (eller begrænse) alkohol, sukkerholdige juicer og koffein, hvilket kan forårsage dehydrering og endda forværre din oppustethed.
Dyrke motion
Når PMSing er det sidste, du vil gøre, er at træne, men det er faktisk en fantastisk måde at de-bloat på. Det er fordi fysisk aktivitet kan befri den opdæmmede ekstra væske ved at øge blodgennemstrømningen til dit væv og få dig til at svede, siger Mahalli. ”Jo mere du træner, jo mere sveder du, og jo mindre væske vil din krop beholde, hvilket fører til minimal periode oppustethed og en sundere, slankere krop i hele din periode. ”
Gray tilføjer, at meditativ træning, såsom yoga, også kan påvirke smerter og andre symptomer forbundet med PMS. Knasede for tiden og kan ikke lave en 45-minutters Vinyasa-flow-sesh? Dr. Renee Wellenstein, dobbeltpension certificeret læge og OB/GYN, foreslår noget så simpelt som en rask 15 minutters morgentur for at vække dine tarme.
Drik te
Tag en kop te til den varme pude! Bland lidt gurkemeje, ingefær og citron i varmt vand og slap af i sengen, mens din oppustethed smelter væk. Okay, ikke bogstaveligt talt, men Dr. Margeson sværger over, at te er hendes go-to mod PMS-oppustethed. "Hvis din oppustethed primært er fokuseret omkring din mave, er mit hemmelige våben en kombination af pebermynte og kamille te, da de begge er urter kendt som karminater. ” Hun siger, at karminativer lindrer maven og hjælper med uønsket gassiness og oppustethed, mens mentholet, der findes i pebermynte, afslapper livmoder muskler.
"Hvis du føler dig hævet overalt før din menstruation, har hele dit system muligvis brug for lidt af en hjælpende hånd, især hvis du får hævede, ømme bryster," siger hun. Hvis dette er tilfældet, skal du droppe din almindelige te og kaffe og erstatte den med mælkebøtte. "Dens vanddrivende egenskaber hjælper med at flytte ekstra vand ud af dit system og hjælper med at reducere brystets hævelse og oppustethed."
Spis en antiinflammatorisk diæt
Den måde, du spiser på, kan være nøglen til mindre oppustethed frem til og under din menstruation. Selvom du måske har lyst til chips, kage og andre godbidder, er raffinerede forarbejdede kulhydrater måske ikke din bedste chance, da de har en tendens til at øge oppustethed frem for at reducere det. "Undgå forarbejdet sukker, hydrogenerede olier og svært fordøjelige gevinster som gluten," siger Summerford. "Spis masser af bladgrøntsager og broccoli for at fjerne østrogener og give mulighed for afføring, da lutealfasen er progesterondominant, hvilket kan forårsage forstoppelse hos nogle kvinder."
Dr. Margeson anbefaler at bytte natskygge -grøntsager ud, som hvide kartofler, tomater, peberfrugter, aubergine og endda paprika, med rodfrugter, som rødbeder og gulerødder, der er sunde fibre. At spise mad, der fremmer urinproduktion, som asparges, ananas, agurk, hvidløg og ingefær vil tjene som naturligt diuretika også, siger Jamie Bacharach, autoriseret medicinsk akupunktør med speciale i kvinders sundhed og praktikchef hos Akupunktur Jerusalem. Og til Dr. Grants tidligere punkt om at indtage mere kalium, foreslår han at spise mad rig på det søde, søde K, som bananer, søde kartofler, avocado og spinat.
Forstærk varmen
De fleste af os har allerede en varmepude i nærheden, når det er den tid på måneden. Det skyldes, at varme har vist sig naturligt at reducere smerter og hævelse fra PMS. Hamawy siger, at brug af en varmekilde, som en pude eller endda en flaske med varmt vand, kan hjælpe med at stimulere blodbevægelse, hvilket er ekstra nyttigt for mennesker med menstruation.
Gå basisk
Handel i stedet med det sure glas vin for lidt citron-agurkvand. "Alkaliske menuvalg hjælper med at balancere din krops pH og reducerer oppustethed hurtigt og sikkert," siger Hamawy. Hun anbefaler at foretage disse ændringer en uge eller deromkring før din menstruation.
Ifølge Dr. Ralph E. Holsworth, D.O., direktør for klinisk og videnskabelig forskning hos Essentia vand, ioniseret, alkalisk vand kan også bidrage til at øge hydrering, stabilisere din pH og reducere oppustethed. "Fra mit kliniske perspektiv er [alkalisk vand] i stand til at rehydrere og pleje naturens medfødte evne til at genoprette sig selv til en afbalanceret ligevægt eller homeostase."
Tjek alternative behandlingsformer
Hvis disse tips ikke hjælper dig med at finde din perfekte oppustethed-rutine, kan du overveje at konsultere en terapeut. Terapier som akupunktur og kinesiske medicinske urter kan også hjælpe med at lindre smertefuld oppustethed og dårlig blodcirkulation forbundet med PMS og dysmenoré.
Kiropraktiske tilpasninger er også længe blevet fremhævet for deres evne til at hjælpe med generende periode symptomer, siger Dr. Brandon Buttry, administrerende direktør og kiropraktor hos OneHealth Kiropraktik. "Justering af lænd og bækken letter trykket på vitale nervestammer, der forsyner fordøjelseskanalen samt den glatte muskel, der ofte er involveret i [menstruation]."
Husk dog, at disse selvhjælpstip er ikke beregnet til at blive brugt som lægehjælp eller i stedet for behandling. Så søg venligst en professionel læge eller din primære læge, hvis du oplever smertefulde menstruationssymptomer og har brug for yderligere lindring.
Vores mission hos SheKnows er at styrke og inspirere kvinder, og vi har kun produkter, vi tror, du vil elske lige så meget som vi gør. Bemærk, at hvis du køber noget ved at klikke på et link i denne historie, kan vi få en lille provision af salget.
Der er så mange periodeprodukter derude. Tjek nogle af muligheder tilgængelige for menstruatorer i 2020:
