Alle elsker 1962 -klassikeren "Breaking Up Is Hard to Do", men sanger/sangskriver Neil Sedaka fik ikke historien helt korrekt. Det er ikke bare svært at bryde op. Det er vanvittig tortur. Og næsten alle, der strejfer rundt på jorden, har gennemgået de syv faser af et grimt brud mindst én gang i deres liv.
Men hvis du synes, det er svært at hoppe tilbage fra et brud, skal du gå let med dig selv. Ligesom at miste en elsket eller et elsket kæledyr, skaber brud dybe, dybe følelser, der kan omfatte sorg. Dette er helt normalt, og du skal give dig selv god tid til at sørge for virkelig at komme over denne pukkel. At vide, hvad du kan forvente i hver fase af breakup -genoprettelsesprocessen, kan gøre det lettere at bede om hjælp fra venner og familie, når det er nødvendigt - og kan minde dig om at være blid med dig selv.
Og faktisk viser det sig, at der er videnskab bag, hvorfor det er så hårdt at gå igennem et brud. I 2016 opdagede Stanford -psykologer, at du er mere tilbøjelig til at tage et brud hårdere
hvis du internaliserer detser afvisningen som en afspejling af din potentielt mangelfulde personlighed. I fem undersøgelser foretaget på 891 deltagere blev mennesker, der følte deres personlighed, fikset, uden at rummet til vækst eller forandring holdt fast i et forholdsafslag i meget længere tid.Det er svært ikke at mærke stikken efter et forhold slutter, og det er endnu sværere ikke at tage det personligt. Men at forstå, at det er muligt at klare det og endda se ændringer i dig selv på den anden side, kan gøre sorghandsken mere håndterbar. Det kan hjælpe at tage sig tid til at helbrede, men hvis du står fast i angst, vrede eller depression efter et brud, er det vigtigt at søge professionel hjælp. Nogle gange er perspektivet på en ekstern professionel netop det, vi har brug for for at pege os i en ny, sundere retning.
Gendannelse af brud er en proces, og da du sætter stykker af dit liv sammen igen, har du muligvis oplevet et eller flere af disse brudstadier nu:
Chok: "Hvad fanden er der lige sket?"
Chok er kroppens naturlige beskyttelse mod smerter. Og når dit forhold først slutter, vil du måske bare ikke beskæftige dig med det, der kommer næste gang. Det kan være for skræmmende, for ensomt, for forvirrende. En vantrostilstand kan vare minutter, uger eller endda måneder og vil sandsynligvis vare længere, hvis du er på modtageren af et uventet brud. Bliv ikke overrasket, hvis du føler en sløret følelse af selve brudsscenen, et bogstaveligt tab af vejrtrækning eller problemer med at sove.
Gør/gør ikke:
- Gør ordinere dig selv beroligende helbredelser som meditation eller lange gåture.
- Lade være med freak out. Du vilje få mening om alt dette!
Benægtelse: "Dette sker så ikke."
Benægtelse er afvisning af virkeligheden og en opbevaring af følelser. Tanken er, at hvis du ikke accepterer hjertesorg, så skete det ikke rigtigt og efterlod dermed håbet om genforening. I denne fase af et brud er det almindeligt at ringe, e-mail eller endda Facebook-stalk-alt det føles eksternt "normalt" om forholdet - i et forsøg på at sætte håndteringen af hjertesorg på holde.
Gør/gør ikke:
- Gør åbne op for en journal eller en betroet ven for at begynde at frigøre frygt, identificere urimelige tanker og mere.
- Lade være med minimere situationen. At lade som om dit brud ikke skal behandles, vil føre til følelsesmæssig følelsesløshed og efterlade dig fast.
Mere: Hvorfor fylder det mig med total frygt at få en forlovelsesring
Isolation: "Jeg vil bare sidde i det her alene."
Når du har erkendte bruddet, du kommer ind i det beskidte arbejde: At håndtere opløsningen af forholdet. Du kan afspille forholdet igen og igen i dit sind og forsøge at finde ud af, hvor det faldt fra hinanden, og hvordan det kunne være blevet reddet. Dine tanker kan føles meget spredte og uorganiserede. Denne sorgfase har dig i tilbagetrækning; du har ikke engang lyst til at opdatere din Facebook -status eller kontrollere dine telefonsvarer. Du tegner muligvis dine persienner og vil ikke engang forlade huset. At sidde i stilhed, mørke eller en halvliter is føles bedre end at gå udenfor og indrømme for verden, at, ja, det er slut.
Gør/gør ikke:
- Gør tage regelmæssige brusere og skabe grunde til at møde dagen (arbejde, sociale aktiviteter).
- Lade være med forkæl dig selv med medlidenhed ved at lade irrationelle tanker som "Ingen vil nogensinde elske mig igen" tage over.
Næste op:Vrede: "Jeg hader dig, fordi du knuste mit hjerte!"
Oprindeligt udgivet juli 2010. Opdateret februar 2017.
