"Hej, hænger du okay der?"
"Hvordan holder du ud?"
"Pas på dig selv!"
Hvis dine tekster ligner mine, er stressniveauet før valget, midt i pandemien, du og dine venner og kære har navigeret, skiftet til nogle full-blæst valgdag angst. Det giver mening. Mellem en global pandemi og et dybt tumultabelt år med hensyn til politik, den Valg i 2020 signalerer et afgørende øjeblik for, hvordan vi kan forestille os de næste fire år at se ud - og det får din hjerne til at gå i spiral. Uanset om du allerede har stemt, og du bare er i ventetid eller trodser valgdagslinjerne, er det ikke det mest positive hjernemiljø for nogen lige nu.
"Når vi oplever angst, oplever vi i det væsentlige en kamp/flugt -reaktion i kroppen," som Erica Curtis, en autoriseret ægteskabs- og familieterapeut og forfatter til Den innovative forælder: Raising Connected, Happy, Successful Kids Through Art, fortalte tidligere til SheKnows. ”For eksempel spænder musklerne til at handle hurtigt eller beskytte mod skader, hjertet pumper hårdere for at ilte musklerne for at mobilisere. Selvom der ikke er nogen 'reel' trussel, når hjernen tror, at der er en, mobiliserer den kroppen til selvbeskyttelse. Og fordi overlevelsesdelen af hjernen ikke skelner mellem følelsesmæssig eller relationel trussel og fysisk trussel, når vi oplever - eller opfatter - enhver trussel, den del af hjernen, der har til opgave at beskytte dig, hopper ind i gear."
Hvis din krop og dit sind er i kriger -tilstand, mens du mest venter på, at resultaterne siver ind (og anerkender det trickle vil ikke være slut og færdig med i aften!), har du måske brug for nogle afviklingstaktikker. Der er ingen løsning, der passer til alle, når det kommer til at håndtere angst, men her er et par afprøvede og sande metoder, der virker til at reducere stress for mange mennesker - og et par stykker, der er skræddersyet til den helt specifikke cocktail af sociopolitisk stress, vi navigerer lige nu.
Træk vejret, træk vejret og træk vejret
Denne er en klassiker: men tjek ind med dit åndedrag. Hvis din angst sætter gang i dine fysiske symptomer, eller du bare har brug for noget, der ikke er en graf eller et kort eller en nål for at holde din opmærksomhed, er åndedrætsøvelser din bedste ven. Der er et par forskellige teknikker det kan virke, men en at prøve kan være "endda balance vejrtrækning" eller Samma Vrtti.
Og det er kun to trin:
Trin 1: Indånder til optælling af fire.
Trin 2: Udånder til optælling af fire.
"Denne form for vejrtrækning lukker for stressresponsen, aktiverer afslapningsresponsen og sænker blodtrykket," sagde åndedræts-, yoga- og meditationslærer Lauren Eckstrom, medstifter af Indvendig dimension tv tidligere fortalt til SheKnows. “Hvis åndedrætsøvelser som denne er nye for dig, skal du starte med bare et minut eller to. Det er vigtigt aldrig at overdrive det, og hvis du føler dig svimmel, skal du holde en pause. Prøv at lave denne øvelse, når du laver overgange. For eksempel, lav et minut af denne vejrtrækningsøvelse i din bil, før du går tilbage til dit hjem i slutningen af dagen eller når du går over fra et arbejdsmøde til familietid. ”
Positive tanker, bekræftelser og visualiseringer (de virker!)
Positive bekræftelser og tænkning kan føles som sådan en corny ask, når der er meget negativitet omkring dig. Men de kan være gode redskaber - sammen med nogle positive visualiseringer - til at forstyrre en negativ tankespiral.
Vælg et mantra, der hjælper med at berolige dig: ”Dit mantra kan for eksempel være:’ Alt vil gå godt. Alt vil være godt. Tingene ordner sig, ”” som Dr. Carla Marie Manly, forfatter til Glæde fra frygt, sagde tidligere til SheKnows “Gentag mantraet eller sætningen, når du er rolig og afslappet. Din hjerne vil komme til at forbinde de blide, støttende ord med en positiv, afslappet tilstand. Det kan være nyttigt at gentage ordene, mens du trykker på en bestemt finger eller lægger på din hånd - ’forankrer’ den beroligende energi i dig selv. Ved den mindste antydning af angst eller stress, gentag mantraet eller sætningen. Hvis det føles bedre at røre forankringsstedet på din hånd eller finger, skal du tilføje dette element til større fordel. ”
Du kan også anvende den positive energi til at forestille dig et beroligende, afslappende billede eller billede: et beroligende felt, et beroligende og glædeligt minde, et roligt og lykkeligt sted. (Du kan endda brug en meditationsapp for at hjælpe dig med at transportere dig et sted, der er beroligende.)
Sunde distraktioner
At efterlade din skærm og gøre bogstaveligt talt alt andet kan være en god måde at reducere valgstresset på. (Måske slette Twitter fra din telefon, mens du er ved det.) Gå udenfor, læs en bog, træd væk for at lave et organiserende, forårsrengøring, mangeårigt opgaveprojekt-uanset hvad. Se bare, hvad der kan absorbere din opmærksomhed.
(Og selvom du stadig har brug for lidt skærmtid, kan f.eks New York Times ' Valgdistraktør kan hjælpe med at sætte din hjerne et sted pænere.
Giv tid og penge til organisationer, der udfører arbejde, du holder af
Hvis du er brænder for politik og bekymret over forskellige spørgsmål, som USA står over for., den energi er ikke kun god under valgcyklusser. Odds er der er nogle store grupper, der laver arbejde året rundt inden for immigrationsrettigheder, reproduktive rettigheder og retfærdighed, adgang til sundhedsydelser, miljømæssig retfærdighed, strafferetlig reform, LGBTQ -fortalelse osv. der kunne bruge din hjælp. At lave en plan om at være frivillig sammen med nogle venner eller at matche donationer til en ikke-kandidat/valgcentreret mission er en måde at afværge de overvældende "jeg føler mig hjælpeløse" følelser på.
Når du er i tvivl, behandl dig selv
At finde en få små handlinger af egenomsorg, som du kan inkorporere i din dag er lettere sagt end gjort - men at forkæle lidt mere, mens du er stresset, kan hjælpe dig med at fylde brønden og være klar til at gøre, hvad du skal gøre uanset resultaterne.
Inden du går, skal du tjekke ud vores foretrukne psykiske apps. Fordi du måske har brug for dem:
