Du har måske hørt udtrykket "LISS" og troet, at det var endnu en ny fitness trend, som du skulle prøve. Jeg ved, at jeg gjorde. Mens fitness -influencers som Kayla Itsines for nylig har populariseret udtrykket, er faktum LISS, eller Low Intensity Steady State, øvelser har eksisteret siden, ja, mennesker begyndte at gå. Det er fordi et eksempel på en LISS -træning faktisk er noget så simpelt som at gå.
"Med LISS træning du laver en aktivitet med lav intensitet, som at gå, med samme hastighed i en bestemt varighed, ”Adrienne Herrenbruck, Ph.d., certificeret Dyrke motion Fysiolog og personlig træner, fortæller SheKnows. “[I modsætning til HIIT] der er ikke intervaller eller stigninger i hastighed, men i stedet tapper du på det fysiologiske fænomen kendt som 'steady state', hvilket betyder, at din krop er i stand til at opfylde iltkravene til din aktive væv. ”
Hvorfor skal du indarbejde LISS -træning i din træningsrutine?
"LISS er en fantastisk måde at øge de samlede energiforbrug på en måde, der har lav effekt og ikke vil påvirke din styrketræning eller gymnastik negativt, ”Eric Bowling, en NASM-certificeret person træner klUltimate ydeevne Los Angeles, fortæller SheKnows. "Faktisk kan det være et godt værktøj til aktiv genopretning, der faktisk kan være gavnlig."
Bowling siger, at LISS-aktiviteter kan øge din ikke-motionsaktivitetstermogenese (NEAT)-hvilket simpelthen er den energi, der bruges til at udføre daglige aktiviteter uden for struktureret træning eller gymnastikarbejde.
Ifølge Bowling er NEAT en kæmpe del af det vægttabspuslespil, som mange overser: “Din time i gymnastiksalen vil kun bidrage så meget til dit daglige energiforbrug, det er, hvad du gør i de andre 23 timer på din dag, som har en meget større indvirkning på dit samlede energiforbrug, ”siger han siger. “Hvis du tilbringer størstedelen af din dag ved et skrivebord, i en bil og derefter i sofaen og ser Netflix, når når du kommer hjem, er dit energiforbrug sandsynligvis temmelig lavt, og det er derfor meget lettere at få vægt."
Men hvis du er aktiv, siger Bowling, mens du går på arbejde, går du med hunden, når du kommer hjem og har travlt med at gøre gøremål, køber dagligvarer eller leger med dine børn, dine energiforbrug og kalorieforbrænding er sandsynligvis langt højere.
LISS-træning hjælper med at gøre træning mindre stressfremkaldende
Ifølge Herrenbruck er LISS -træning en god måde at øge mængden af bevægelse, vi får hver dag, uden at øge belastningen på vores kroppe. “Ofte forbinder vi kun stress med ting som arbejde, skole, relationer osv. Motion i sig selv er imidlertid en stressor, ”siger hun. ”Så i miljøer med høj stress gavner det os ikke også at have motion med høj stress. I stedet kan balancering af vores stress med LISS -bevægelse reducere vores niveau af cortisol og give os fordelene ved bevægelse uden øget stress. "
Tilføjer Bowling: “Hvis du har flere stressfaktorer som f.eks. Et travlt job, familie, søvnmangel og styrke træning, ekstra intens stimulus som højfrekvent HIIT kan begynde at bryde dig ned og handle imod du."
Bowling siger, at træning som HIIT udføres oftere end 1-2 gange om ugen og udført med den korrekte intensitet, kan være svær at komme sig efter.
"Så LISS er en god mulighed for de fleste mennesker, især alle, der måske er for ude af form til at starte med HIIT -træning i første omgang," siger han.
Pålideligheden og tilgængeligheden af LISS er grunde til, at Herrenbruck kan lide at implementere LISS -træning i sine kunders rutiner.
"For de fleste befolkninger er en kombination af styrketræning og LISS den sundeste og mest effektive metode til at planlægge træning," siger hun. ”LISS er blevet mere populært for nylig, fordi folk er begyndt at se de negative bivirkninger af for meget stress ved at træne. HIIT var meget populært i løbet af det sidste årti på grund af dets 'fedtforbrænding' evne, men mange mennesker arbejder for meget med HIIT og er ikke i stand til at forblive konsekvente. "
Hendes bedste anbefalinger til LISS -aktiviteter omfatter: afslappet gåture, lette vandreture, cykling rundt i et kvarter eller cykling indendørs, tage hunden en tur, svømme omgange og ro.
Med LISS, siger Herrenbruck, kan aktivitet blive meget bæredygtig. “Og”, tilføjer hun, “Konsistens og langsigtet bæredygtighed er de vigtigste faktorer, når det kommer til at udvikle en sund livsstil.
Det er en simpel træningsmetode med flere fordele
Hvem kan modstå at gå ud på en blid gåtur, cykeltur eller svømme i et godt helbreds navn?
"LISS har flere fordele, og det beskatter ikke din krop og er let at komme sig efter," siger Bowling. "Det kan endda forbedre din restitution imellem vægttræningssessioner, få blodgennemstrømning og forbedre tilførsel af næringsstoffer til beskadigede muskler."
En anden bonus? Der er ingen grænse for, hvor meget LISS du kan gøre, da det er så let at komme sig efter. "Det betyder, at det er et fantastisk værktøj til at øge dit energiforbrug, især hvis vægttab er dit mål," siger Bowling. ”Så er der bare den simple fordel ved at komme udenfor i sollys og frisk luft, hvilket gør LISS fantastisk til stressaflastning og rensning af dit hoved, hvis du har et travlt liv.
Lyder som en træning, vi helt sikkert vil tilføje til vores LIS-T.
En version af denne historie blev offentliggjort februar 2020.
Inden du går, skal du tjekke de nødvendige træningsgendannelser, vi er besat af:
