I en verden fuld af uendelige e-mails og møder, der jonglerer børn med aktiviteter efter skoletid, distraktioner på sociale medier og vores generelle vane med at prøve at multitaske, er det let at gå i stå ned og stresset. Vores hurtige livsstil betyder, at vores hjerner konstant er overanstrengt, men der er ting, vi kan gøre på daglig basis for at understøtte vores fokus, hukommelse, læring, koncentration og mere.
Skuespiller, forfatter og producer Mayim Bialik, Ph. D. - kendt for sin rolle som Blossom Russo i 90'ernes tv -serie Blomst og som neuroforsker Amy Farrah Fowler i Big Bang teorien - havde meget at sige om emnet hjernens sundhed under en brænde chat for BlogHer's Brain Health fest til ære for Brain Awareness Week. Bortset fra sin skuespillerkarriere har Bialik også en ph.d. inden for neurovidenskab og har påtaget sig en ny rolle som Neurivas videnskabsambassadør. "Jeg har altid været noget tøvende med at samarbejde med et hjernesundhedstilskud, indtil jeg fandt Neuriva," siger Bialik. At forstå videnskaben bag Neuriva, og hvordan den understøtter hjernens sundhed, var vigtig for hende, da hun anser optimal hjernesundhed noget, vi alle bør stræbe efter. Ifølge Bialik, “Hver dag, du arbejder med hjernens sundhed, påvirker dig positivt. Uanset hvilken alder du er, er det altid tid til at overveje noget, der hjælper din hjerne. ” Her er hendes tips til, hvordan du holder din i topform.
Få noget søvn
Det kan virke indlysende, men søvn er en kæmpe komponent i en sund hjerne, og mange af os får ikke nok af det. National Sleep Foundation siger, at voksne har brug for alt fra syv til ni timers søvn om natten. Uden det kæmper din hjerne med at skabe nye minder, koncentration, kommunikation og hurtige svar. "De fleste af os får ikke nok søvn, eller vi får forstyrret søvn," siger Bialik. Ud over en god nats søvn anbefaler hun også lur og reducere vores skærmtid som en måde at hvile din hjerne på. ”Jeg behøver ikke altid konstant at tænke, arbejde og gå. Og det er vigtigt at tage sig tid til at hvile din hjerne. ”
Begræns alkohol
Det kan virke kontraintuitivt, men at drikke alkohol før sengetid kan virkelig ødelægge din natlige snooze -tid. Det er almindeligt antaget, at indtagelse af alkohol, især i overskud, før sengetid hjælper os med at falde ud for en lang nats søvn, men at drikke alkohol før sengetid faktisk nedsætter søvnkvaliteten. "Det kan virkelig forstyrre din søvn," siger Bialik, der har skåret alkohol ud før sengetid. Ifølge Sleep Foundation, folk, der indtager store mængder alkohol, før de går i seng, har normalt brug for mere tid til at falde i søvn. Disse mennesker er også mere tilbøjelige til at opleve søvnforstyrrelser og nedsat søvnkvalitet.
Træn din hjerne
Der er en grund til, at vores lærere altid opfordrede os til at lave hjernetrim og krydsord for ekstra kredit: gerne vores kroppe, kan vi træne og træne vores hjerner med hjernespil for at understøtte vores kognitive evner og hjerne sundhed. En artikel til Harvard Health Publishing bemærker, at træner din hjerne kan stimulere blodkarvækst i hjernen og forbedre søvn og samtidig reducere stress og angst. Bialik kan lide at holde sin hjerne optaget af krydsord, puslespil og ved at bruge Neuriva Brain Gym, en app tilgængelig i App Store og Google Play, der er fuld af engagerende hjernespil. Andre hjernevenlige aktiviteter omfatter læsning, sudoku eller spillekort. Udfordre din hjerne med en række forskellige hjernestimulerende øvelser. Alt det tager er et par minutter hver dag. Det vigtige er, at du bøjer hjernemusklerne.
Spis en farverig kost
Under BlogHers Brain Health -diskussion blev det afsløret, at hjernen i gennemsnit forbrænder omkring 300 kalorier om dagen, hvilket betyder, at maksimal hjerneydelse bedst dannes af en afbalanceret, sund kost. "En af de letteste ting at gøre er at spise en masse farverig mad," siger Bialik, der også bemærker, at det er vigtigt i enhver alder at læne sig op i sunde fedtstoffer som laks og nødder. Blåbær, appelsiner, broccoli, frø, avocado og æg er alle fulde af vitaminer og næringsstoffer, der også understøtter hjernens sundhed. "Jo mere mangfoldighed og rækkevidde, jo bedre," siger hun.
Meditere
Forskning antyder, at meditering kan hjælpe med at øge hjernens evne til at behandle information. Faktisk, hjerneafbildningsteknikker afsløre denne gamle praksis kan dybt ændre måden, hvorpå forskellige områder af hjernen kommunikerer med hinanden, og hvordan vi tænker. Bialik anbefaler meditation som en måde at øge hjernens funktion. "Jeg laver mindfulness, meditation og guidet meditation på en app," siger hun. Selv at bruge bare et minut om dagen til meditation kan hjælpe med at rydde din travle hjerne og hjælpe med at håndtere stress og angst.
Overvej et Brain Health Supplement, ligesom Neuriva
"Hjernetilskud bør understøtte ting, din hjerne faktisk har brug for," siger Bialik. "Så en af de vigtigste ting for mig i et samarbejde med Neuriva var at lære, hvad der er i det." Neuriva Plus er et supplement til hjernens sundhed, der hjælper med at brænde seks vigtige indikatorer for hjernens sundhed: fokus, hukommelse, læring, koncentration, nøjagtighed og ræsonnement.* Det er lavet med næringsrig kaffekirsebær, som er klinisk testet og vist at øge hjerneafledt neurotrop faktor (BDNF), et neuroprotein, der vides at understøtte forbindelser mellem neuroner. Det inkluderer også phosphatidylserin (PS), et vigtigt phospholipid i hjernen, som har været kendt for at understøtte nervecellerne i hjernen og kommunikation mellem dem.
For at lære mere om Neuriva, besøg Neuriva.com.
*Disse udsagn er ikke blevet evalueret af Food and Drug Administration. Dette produkt er ikke beregnet til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forhindre nogen sygdom.
Dette indlæg blev oprettet af SheKnows for Neuriva.
