Små ændringer gør en stor forskel
Når du prøver at ændre hele din families kost, er det let at blive overvældet. Fokuser i stedet på at foretage små, men effektive ændringer, der vil gavne alle i din familie. Her er 10 ting, du kan ændre ved din families kost i år, der er lette at implementere og holde fast i.
1
Hæld hvidt mel
I stedet for at købe hvidt brød i denne uge skal du blot skifte til fuld hvede. Det er let at skifte flere fuldkorn til din kost. 
Når din familie er vant til fuldkornsbrød, kan du også prøve at købe pastaer med fuld hvede.
2
Bryde op med sodavand
Der er ingen vej udenom, sodavand er ikke en god mulighed, når det kommer til valg af drikkevarer. Hvis du har svært ved at bryde med boblerne, kan du prøve at skifte til mineralvand. Du får stadig fizz uden alle kemikalierne. Nogle mineralvand er endda aromatiseret for at undgå kedsomhed i vand.
3
Drik en smoothie til morgenmad
Smoothies er en god måde at starte din dag på. Med en base af mælk eller græsk yoghurt kan du endda få noget protein. Tilsæt derefter den frugt, du kan lide, og en stor håndfuld spinat. Frugtens sødme maskerer spinatens smag, og du får nu en morgenmad fuld af frugt og grøntsager, der er både næringsrig og lækker.
4
Spise
oftere
Spise kun tre måltider om dagen kan gøre et nummer på dit stofskifte. I stedet skal du holde dit stofskifte i gang hele dagen ved at indarbejde sunde snacks i din dag og spise noget hver 2-3 time. 
Snacks fyldt med protein, sunde fedtstoffer og nogle kulhydrater er de bedste og holder dig tilfreds længere.
5
Vælg magert kød
Kød er en stor proteinkilde, men mange gange er det også fyldt med fedt. For at høste de fleste fordele, skal du vælge magert kød som kylling, kalkun og bison til at indarbejde i dine måltider.
6
Prøv grøntsagsnudler
Spaghetti er et måltid i mange huse, som både forældre og børn nyder godt af. Prøv at skifte dine nudler ud til grøntsagssorten. Du kan bruge en spiralizer til at omdanne en courgette til nudler eller dampe en spaghetti squash og bruge en gaffel til også at omdanne den til nudler.
7
Planlæg forud
Dette gælder både dine hovedmåltider og snacks. Hav en plan ind i ugen. Bare ved at planlægge dine måltider eller fordele dine snacks, kan du sikre, at det, du spiser, er både sundt og klar til at gå, når du er.
8
Kog med nye ingredienser
Find en ny og sund opskrift, din familie endnu ikke har haft med en ny-til-dig-sund ingrediens. Gode muligheder at starte med omfatter quinoa, grønkål og granatæble.
