Sommer kan være en vidunderlig tid for børn: ingen skole, ingen lektier, slappe regler - de lever drømmen. Så rammer midten af august, og det gør erkendelsen af, at skolen starter snart. Selvom dine børn måske frygter det, er chancerne, at du som forælder sandsynligvis byder det nye studieår velkommen med åbne arme. Så hvordan kan du hjælpe din yndlingsstuderende med at gøre klar til den første skoledag? Det hele kommer ned til få dem ind i rutiner nu, så de er klar, når de kommer ind i klasseværelset. SheKnows talte med flere læger om dette, og her er deres forslag til sunde vaner at starte med dine børn nu, inden skolen starter.
Søvn for succes
En af de største tilpasninger mellem sommeren og starten af skoleåret er sandsynligvis den tid, dit barn vågner og sover om natten. I stedet for at lade dem forblive på deres sommerskema indtil natten før klassen starter, skal du få gang i den rutine nu. Det
Bedre søvnråd (BSC - ikke at forveksle med babyvogterklubben) foreslår at indstille ikke-omsættelige sengetider og vågningstider for at hjælpe dit barn med at komme på en regelmæssig plan.Mere end det, får nok søvn er nøglen til deres akademiske præstationer. "Søvn er også en stærk stemningsregulator, der forudsiger et barns humør i skolen den næste dag - og en forælders tilbøjelighed til at miste det i skolens drop-off linje, ”fortæller Ellen Wermter, bestyrelsescertificeret familiens sygeplejerske og BSC-talsmand, Hun ved. “Hukommelse, koncentration, opmærksomhed, endda kreativitet - nøgleingredienser i god skole- og arbejdspræstation - er også meget påvirket af søvn. Følelsesmæssig intelligens, som forbedrer din evne til at komme sammen med andre og være socialt involveret i stedet for isoleret, stiger med søvn af høj kvalitet. ”
Skær ned på skærmtiden
Selvom dine børn måske er limet til deres telefoner, tablets eller fjernsynet nu, vil tingene være anderledes, når de kommer i skole. Så dit bedste bud er at slippe dem af fra skærme og medier nu. Dr. S. Daniel Ganjian, en børnelæge ved Providence Saint John's Health Center i Santa Monica, CA anbefaler, at du ikke tillader dine børn mere end to timers medier hver dag og bemærker, at mindre er bedre. Når skolen starter, foreslår han ingen skærmtid for børn i løbet af ugen og en time i weekenden.
For at opnå dette fortæller Ganjian til SheKnows, at forældre kan starte med internetfiltre, en familiemedieplan (f.eks. Hvilke apps er tilladt og hvor længe), og en regel om, at der ikke er tv eller internetelektronik tilladt ved middagsbordet eller i soveværelse.
Spis en sund morgenmad
Det er klart let at få fat i en skål sukkerholdigt korn om morgenen, men det er ikke den bedste løsning for dine børn - især i skoleåret. Der er måder at sikre dine børn starte deres dage med et nærende måltid det kræver ikke den store indsats - bare lidt forberedelse i forvejen, iflg Shira Sussi, en registreret diætist. "Ting som bagt havregryn, havre over natten toppet med frugt, frittata pakket med nogle grøntsager og ost - disse fødevarer kan let sættes sammen på fem minutter," siger hun til SheKnows. "[Alt hvad der kræves er] genopvarmning eller plettering, så du ved, at dine børn starter deres dag på en sund note."
Arbejde med deres kropsholdning
Selvom sommeren kan betyde, at man kan ligge på sofaen i timevis ad gangen, gælder det samme ikke for skoleåret. Derfor Vivian Eisenstadt, en fysioterapeut, anbefaler, at forældre får deres børn til vane implementering af korrekt ergonomi - som at sidde lige, stå lige og vide, hvordan man skal gå op og ned ad trapper ordentligt - inden de kommer ind i klasseværelset.
”Det kan gøre hele forskellen i verden at lære børn og teenagere at sidde ordentligt og lave strækninger til balancere de lange timer, de sidder i deres stole og kigger på deres computere, ”fortæller Eisenstadt Hun ved. “Hvis du kan fange dårlige vaner tidligt i livet og afbalancere de alvorlige ubalancer forårsaget af dårlige ergonomi og kropsholdning, kan du give dine børn gaven af at leve et sundere og mere smertefrit liv senere."
Skab et støttende følelsesmæssigt miljø
Til børn med angst - uanset om de har en officiel diagnose eller ej - at gå tilbage til skolen kan være ekstremt belastende. Jeg faldt ind i den kategori startede i børnehaven og blev der godt ind på college. Hvert år omkring slutningen af juli havde jeg konstant kvalme af lav kvalitet og tænkte på skolestart. En måde, hvorpå forældre kan hjælpe i situationer som min (eller generelt), er at sikre, at dit barn ved, at det støttes følelsesmæssigt.
"Dinmental sundhed påvirker din fysiske sundhed og stress, depression og angst forværrer eller forværrer ofte fysiske tilstande, især hos børn, ”siger Dr. Caesar Djavaherian, medstifter og overlæge hos Carbon Health fortæller SheKnows. ”På kryds og tværs, når jeg ser på de sundeste børn, synes jeg, at de er dem, der støttes af forældre, der fremmer åben kommunikation med deres børn og samtidig etablerer sunde grænser. ”
Djavaherian forklarer, at dette ikke betyder at vedtage en helikopteropdragelsesstil eller blive en tigermor, men tværtimod. "Det opmuntrer og bemyndiger dine børn til at forfølge deres egne interesser, hvad enten det er at læse en bog eller handle i deres skoles leg," siger han. ”Måske er dit barn en introvert eller passer ikke til kønsbinaren. Uanset hvem dit barn er, jo mere plads giver du dem, og jo mere gør du det klart, at dit hjem er et sikkert sted for dem at kommer til dig med problemer, jo mindre stress lægger du på dine børn, og jo større sandsynlighed er det for, at de kommer til dig med et helbredsproblem eller bekymring."
