Der er ingen tvivl om det, det er hårdt at være nybagt mor. Hvert øjeblik af den fritid, du plejede at have, er nu optaget af din baby - hvilket er totalt tilfredsstillende, men også gør det lidt svært at fokusere på dit helbred og holde dig i form. Hvordan pokker skal du træne med et barn spændt på din hofte 24 timer i døgnet?
Du bruger din baby som en vægt. Ja, du kan faktisk bruge din baby til at træne - og de vil sandsynligvis endda have det sjovt, mens du gør det.
Den bedste del? Disse øvelser kan stadig udføres, når din baby bliver et lille barn - vægten bliver bare mere udfordrende, efterhånden som den vokser. Du kan udføre følgende øvelser som et kredsløb i to til tre runder.
1. Squat
Hold din baby tæt, og sæt dine fødder i hofteafstand fra hinanden. Læn dig tilbage i en squat, som om du sidder i en stol. Hold dine knæ over dine ankler. Kør gennem dine hæle, mens du står, og hold din kerne engageret. Gør 10 til 15 gentagelser.
Mere: 15 opmærksomme måder at få stress til at tage en vandretur
2. Lunge
Hold din baby tæt og tag et stort skridt fremad. Sænk dig selv, indtil begge knæ er bøjet til 90 grader. Hold dit forreste knæ direkte over din ankel og din mave tæt. Sigt efter 10 lunges pr ben.
3. Benforlængelse
Dette er en fantastisk øvelse med større børn. Sid på en stol, og placer dit barn over din skinneben og sidder på din fod. Hold på deres hænder, løft dit ben lige op. Gør 10 gentagelser pr. Ben.
4. Glute bridge
Læg dig på ryggen med bøjede knæ og fødderne i hofteafstand fra hinanden. Sæt din baby på skødet. Når du ånder ud, løft dine hofter og skub dine hæle ned i gulvet. Gør 10 til 15 gentagelser.
Mere: Lad os tale om forstoppelse under graviditeten
5. Skulderpresse
Brug dine skuldre til at løfte din baby op i luften. Hold din mave tæt for at beskytte din ryg. Gør 10 til 12 gentagelser.
6. Armbøjninger
Der er to variationer, du kan prøve. For den traditionelle push-up skal du starte i en plankeposition med dine håndled under albuerne og din abs. Sænk ned, indtil albuerne er bøjet til 90 grader, og giv din baby et kys! Skyd for 10 til 12 push-ups.
En anden variant er en triceps push-up. Start i plankeposition med dine hænder skulderbredde fra hinanden. Sænk dit bryst til gulvet, mens du holder dine arme parallelle med dine sider og dine albuer peger tilbage. Du kan komme på knæ for at gøre begge armbøjninger lettere.
7. Planke
Placer din baby på jorden under dig, og bliv i en høj planke med dine skuldre direkte over dine håndled. Tjek din krop i en lige linje. Syng en sang til din baby. "Twinkle, Twinkle, Little Star" tager cirka 30 sekunder at synge.
8. Båd
Saml knæene fra en siddende stilling. Placer din baby på dit skød og løft langsomt dine fødder. Syng “Row, Row, Row Your Boat” for at gøre det sjovere!
Inden du starter en ny træningsrutine, skal du altid kontakte din læge. Tag det roligt med din baby og sørg for, at din baby er i sikkerhed hele tiden. Husk, at hvis du havde en C-sektion, vil din krop sandsynligvis have brug for længere tid for at komme sig.
Mere: Bange for Hot Yoga? Disse tips får dig igennem din første klasse
Oprindeligt udgivet april 2013. Opdateret april 2017.
