Når vi satte os for at foretage livsstilsændringer for at forbedre vores velbefindende, leder vi ofte efter måder at snige os mere ind på bevægelse, rydde op i vores spisevalg eller prioritere kvalitetssøvn. Selvom det alle er vigtige dele af hele menneskets velbefindende, er et andet aspekt, der ikke får nok kredit, vores kropsholdning. Faktisk, forskning viser, at god kropsholdning kan føre til fordele, der rækker langt ud over at sidde ret op. Der er tegn på, at sund kropsholdning kan hjælpe med at forbedre fokus, tillid, og præstationer på arbejdet - sammen med at give dig et mentalt helbred og lykkeboost.
Vi bad vores Thrive -fællesskab om de små tweaks, der har hjulpet dem med at forbedre deres kropsholdning - og hvordan det har påvirket deres liv. Hvilket af disse tips vil du prøve?
Rul et tørklæde op til en DIY lændepude
”Jeg har en tendens til at falde, når jeg kører, og det gør mig stram og skridtet, så jeg kugler op i mit tørklæde og smider det bag min ryg for at holde ryggen neutral og mit bryst og skuldre åbne. Det er enkelt, men alligevel så effektivt til en lang pendling! ”
- Samantha McPherson, fysioterapeut, London, U.K.
Klem dine skulderblade sammen
”Da jeg begyndte at løfte vægte, opdagede jeg, at musklerne omkring mine skulderblade ikke var så stærke, som jeg havde troet, og derfor var min kropsholdning heller ikke stor. For at løfte vægte sikkert begyndte jeg at øve mig i at knibe mine skulderblade for at udvikle stærkere muskler. Dette hjalp ikke kun med at styrke mine muskler til min træning, men jeg opdagede, at det hjalp mit helbred og min mentale tilstand. I dag klemmer jeg mine skulderblade, mens jeg sidder ved mit skrivebord, inden jeg går ud på scenen eller går hvor som helst. Det forbedrer min energi, mit fokus, min selvtillid og mit humør. ”
—Francine Tone, advokat, forretningsstrateg og ledertræner, Truckee, CA
Visualiser en anti-slouch-holdning
“Efter år som balletlærer og gymnastikinstruktør kan jeg sige, at brug af billeder er en fantastisk måde at hjælpe med at ændre din kropsholdning - og det kan gøres overalt, uanset om du sidder på arbejde eller går. Det er bare et spørgsmål om at finde det rigtige billedsprog, der fungerer for dig. Et par af mine gå til visualiseringsøvelser, som jeg har brugt med klienter og studerende: forestil dig selv som en dukke med en snor vedhæftet til toppen af dit hoved trækker dig lige, eller forestil dig, at du har lange øreringe på og prøver ikke at lade dem røre ved din skuldre. ”
—Jill Lister-Martin, sundhedstræner, Wellington, New Zealand
Slå en magtpose
“Næste gang du står i kø i supermarkedet eller banken, kan du prøve denne power -pose. Start med at plante begge fødder fast på jorden, hold dine ben lige med en blød bøjning i knæene, rygsøjlen langstrakt, brystet udvidet og et let indtræk i maven. Hold dine skuldre afslappede og skulderbladene trækker tilbage mod hinanden. Denne stående stilling øger ikke kun iltning og blodgennemstrømning til dit væv og hjerne, men lindrer også tryk på dine led og ledbånd og reducerer kompression i ryggen. ”
- Audra L. Stawicki, læge i fysioterapi, yogainstruktør og sundheds- og wellness -specialist, New Haven, CT
Tag dine opkald stående
”At have et stående skrivebord på mit kontor har ændret liv. Selvom det kan være fristende at sidde ned, hvis jeg føler mig træt, indså jeg, hvor meget mere energisk og fokuseret jeg er, når jeg rejser mig. Det har betydeligt forbedret min produktivitet og reduceret enhver spænding fra min nakke og skuldre. ”
—Isabelle Bart, marketingdirektør, Irvine, CA
Indstil digitale påmindelser
”Vi er bygget til at bevæge os, og fidgeting hjælper os med at holde fokus, øger blodgennemstrømningen og reducerer mulige ledsmerter. Mit smarte ur fortæller mig at bevæge mig hvert 30. minut, selvom jeg bare nirrer i min stol og ruller med skuldrene. Det minder mig også om at stoppe med at spænde op! ”
—Samantha McPherson, specialistfysioterapeut, London, Storbritannien
Prøv yoga og meditation
”Jeg stoler på en kombination af yoga, meditation og månedlige besøg hos kiropraktoren. På grund af denne praksis er jeg mere bevidst om min kropsholdning og kan bedre rette den, når jeg bemærker, at jeg er slap. Fokusering på bedre kropsholdning har hjulpet med at lette smerter i lænd, skulder og nakke, og hjælper mig endda med at trække vejret lettere. Men ud over disse fysiske gevinster, er der ikke noget der slår en bedre kropsholdning for at give mig et hurtigt selvtillidsboost. ”
—Cindy Duke, freelance skribent, Brentwood, CA
Kig efter forstærkning - i spejlet
”God kropsholdning får dig ikke kun til at føle dig bedre - den får dig også se bedre! Jeg beder altid mine klienter om at se sig selv i spejlet, når de står i deres 'sædvanlige' kropsholdning og se derefter på sig selv, når de står med en lige ryg, skuldrene tilbage, hovedet i det rigtige position. Når de med deres egne øjne ser, hvor stor en forskel det gør, føler de sig altid motiverede til at arbejde på deres kropsholdning. ”
—Isabel Galiano, sundheds- og kræftcoach, Singapore
Har du et tip, der hjælper dig med at forbedre din kropsholdning? Del det med os i kommentarerne!
