I en faglig kontekst kan to typer fejl forårsage alvorlige problemer. Den første er en legitimt stor fejl, der kan afspore fremskridt og bringe dit job i fare, som at gå glip af en større deadline eller blæse en afgørende præsentation. Det andet - og det mere almindelige - involverer et lille "whoopsie", der udløser over tænkning fra din side, hvilket kan få problemet til at snebolde og blive en meget større bekymring, end det burde være.
Hvis du opdager, at du mentalt blæser dine små fejl helt ude af proportioner, kan disse seks strategier hjælpe dig med at sætte disse situationer i perspektiv og finde en produktiv måde at komme videre på.
1. Identificer dine udløsere, og kom med en plan for, hvordan du håndterer dem
I en nylig artikel om fejlbesættelser, Harvard Business Review refererer til tendensen til at tænke nyt som "drøvtyggelse". Når du føler dine tanker om et mindre værk uheld hober sig op på en distraherende måde, så prøv at finde ud af præcis, hvad der tilskynder disse indre reaktioner.
HBR forklarer, at ”du kan ikke dæmpe drøvtyggelse uden at bemærke, at du gør det, men folk er ikke altid i stand til at opdage det i sig selv. En god måde at blive bedre til dette på er at tænke over, hvad der tidligere har udløst dig. Læg mærke til, om det dominerende mønster for din drøvtyggelse er at bebrejde dig selv eller bebrejde andre. De fleste tunge drøvtyggere læner sig mod den ene eller den anden af disse. ”
Kom derefter med en spilplan for at udjævne disse udløsere og gøre dem mere håndterbare for dig fremover. For eksempel, hvis du opdager, at du er udløst af samarbejde med mennesker, du ikke har tillid til, kan det være umagen værd at bruge noget døgnet rundt med dine kolleger, så du kan få en bedre fornemmelse af dem og hvordan de operere.
Overtænkning dræber din lykke.
- Vædderen Tamayo (@imsuperaries) 7. april 2019
2. Giv dig selv en psykologisk afstand fra disse fejl
Da drøvtyggelse er en hindring, der helt og holdent findes i dit eget hoved, kan omskriptning af dine tankeprocesser modvirke deres negative resultater og hjælpe dig med at komme videre på en produktiv måde. Først og fremmest er det vigtigt at give dig selv en psykologisk afstand ved at se på den stressende situation set udadtil.
”En måde at begynde at få denne afstand på er ved at mærke det, der løber gennem dit hoved som tanker og følelser, en taktik beskrevet i denne artikel om følelsesmæssig smidighed. Så i stedet for at sige "jeg er utilstrækkelig", kan du sige, "jeg føler, at jeg er utilstrækkelig." Du kan endda være mere let over det: "Åh, det er bare mit ruminerende sind, der overophedes igen," HBR rådgiver.
3. Husk at "besættelse" og "problemløsning"Er ikke det samme
Gå ikke i fælden med at antage, at overænkning af din fejl i sagens natur vil hjælpe dig med at rette den. Du behøver ikke at gøre "bod" for dine arbejdsrelaterede "synder" ved mentalt at plage dig selv over dem. I stedet for at dvæle ved selve spørgsmålet, skal du ramme dine tanker til at fokusere på konkrete trin, du kan tage for at løse eventuelle restskader fra fejlen eller for at hjælpe dig med at forhindre lignende fejl i fremtiden.
"For at skifte fra drøvtyggelse til forbedringstilstand, spørg dig selv:" Hvad er det bedste valg lige nu i betragtning af virkeligheden i situation?" Start med at tage et skridt, selvom det ikke er det mest perfekte eller omfattende, du kan gøre, ”anbefaler HBR.
4. Hvis du befinder dig ved en fejl, skal du finde en sund form for distraktion
Nogle gange involverer den bedste måde at komme dig ud af en mental rutine en simpel distraktion. Når du igen cirkulerer i afløbet med tanker om din fejl, skal du stå op og tage en rask gåtur gennem kvartererne, tage en yogaklasse eller give dit køkken en grundig rengøring. En engagerende aktivitet, der fokuserer dine tanker andre steder, hjælper dig med at få nødvendig afstand og nyttigt perspektiv.
min angst og overænkning ved 3AM pic.twitter.com/oN52NLXOfP
- ً (@supremo1a) 8. april 2019
5. Hvis du virkelig er bekymret over konsekvenserne af din fejl, skal du diskutere det med din leder
Du har fundet ud af, hvad der vækker tanker om din fejl, du har fundet på en plan for at forhindre gentagelse, du har taget en lang løbetur for at distrahere dig selv... og alligevel kan du stadig ikke ryste følelsen af, at din mindre fejl kan have større konsekvenser for din professionelle mål. Hvis du virkelig tror, at problemet ikke vil blive rettet uden direkte at tage det op, så fortsæt og planlæg et sit-down møde med din chef for at tale igennem det, der skete, og læg en plan for reparation af skade. Ved proaktivt at optrappe og vise din beslutsomhed for at rette dine fejl, etablerer du dig selv som en dygtig og ansvarlig medarbejder.
6. Giv dig selv tilladelse til at tilgive fejlen og sæt den til side
Og endelig bringer vi dig den sværeste del af denne proces: På et tidspunkt skal du tilgive dig selv og lade. Det. Gå. At besætte en fejl hjælper dig ikke, og det hjælper ikke din virksomhed og investerer din energi i dette måde kan forhindre dig i at påtage dig nye opgaver og give den rette opmærksomhed til andre aspekter af din arbejde. Det føles aldrig godt at begå en fejl, men alt du kan gøre er at anerkende det, lægge en plan for at forhindre det i fremtiden, rydde op i eventuelle restskader og blive ved med at blive ved.
Denne artikel opstod oprindeligt den Fairygodboss. Som den største karriere samfund for kvinder, Fairygodboss giver millioner af kvinder karriereforbindelser, rådgivning fra samfundet og svært at finde viden om, hvordan virksomheder behandler kvinder.
