Tilskynd sunde vaner ved at dele morgenmad med dine børn.
Modellerer du sunde vaner for dine børn? Sundhedsfremme begynder et individ ad gangen, og mødre er portvagter for de gode vaner i en familie. Fra den mad, hun vælger i købmanden til madlavning og opmuntring til fysiske aktiviteter, er mors adfærd et signal til børnene om at træffe gode valg. Dit barn er observere, og dine valg bør være at konfigurere dit barn til at leve en sund livsstil.
1
Forklar vigtigheden af morgenmad
Vidste du, at en nærende morgenmad giver en fjerdedel af et barns daglige næringsbehov?
"Børn, der springer over morgenmaden, gør sjældent op for de næringsstoffer, de gik glip af senere på dagen," siger livsstil og wellness -konsulent Jasmine Jafferali, MPH, ACE-CPT.
Tal med dine børn om forholdet mellem at spise en god morgenmad og den måde, de har det på. Lad dem vide, at tanken på den rigtige måde hjælper dem med at fokusere, koncentrere sig, opføre sig i klasseværelset, løse problemer og lære.
2
Tage sig tid
Ingen tid til morgenmad? Morgenrusen - at blive klar til arbejde og skole - er normalt en kaotisk tid for de fleste familier, men børn har brug for en sund morgenmad, og det gør deres mødre også! Hvis det er en kamp at tilberede et sundt måltid, kan du prøve at starte din dag kun 10 minutter tidligere og lære dine børn, hvor vigtigt det er at starte dagen på en sund måde.
3
Glem ikke proteinet
Jafferali siger, at børn har brug for mindst 7 gram protein om morgenen- svarende til et æg, en spiseskefuld nøddesmør eller en 4- til 6-ounce portion 2 procent fed græsk yoghurt.
"Protein hjælper med at stabilisere blodsukker, så der ikke er nedbrud tidligt om morgenen eller midt på eftermiddagen," siger Jafferali. »Når blodsukker går ned, kompromitterer det børns evne til at fokusere og sidde stille, og det smider deres adfærd fra sig. Børn bliver mere klynkende og kæmper mere med deres jævnaldrende, især i en yngre alder. ”
4
Planlæg forud
Planlæg fremad, og hold dit køkken fyldt med morgenmadsprodukter, der er lette at tilberede, såsom fuldkornsbagels, toast og vafler. Fyld køleskabet med toppings inklusive frugt, jordnøddesmør og fedtfattig flødeost. At lave smoothies med frosne bær, græsk yoghurt og honning kan være en hurtig måde at blande en proteinfyldt morgenmad på hektiske morgener.
5
Sæt et godt eksempel
At demonstrere en sund livsstil gør mor til forbillede. Dine børn ser dine spisevaner og vil lære at efterligne dem. Diskuter vigtigheden af at starte dagen med en sund morgenmad med dine børn - lev derefter det eksempel. Spis morgenmad sammen med dine børn så ofte som muligt, så dine børn kan se, at du praktiserer det, du forkynder!
Tip
Jasmine Jafferali, skaberen af Snack Smart Solutions App, siger de fleste forældre ikke klar over, at korn ikke fylder børn. "Det mangler protein og gode fedtstoffer til at hjælpe med at stabilisere blodsukker," siger hun.
Flere idéer til morgenmad
5 Morgenmadopskrifter, som både mor og børn vil elske
5 måder at få børn til at spise morgenmad
7 Brain-boostende morgenmadsideer til børn
