Snacks med sundt protein fylder børn op og giver energi til leg og lektier!
Dine børn tordner ind ad døren efter skole, ivrige efter at dele detaljer om deres travle dag og klar til en snack. Efter skole går børnene altid direkte i køkkenet, så vær forberedt på proteinfyldte snacks, der fornyer deres energi og gør dem klar til leg og lektier.
Sig appelsin!
Proteinet i ost holder energiniveauet højt, og der er mange måder at gøre ost til en sjov snack efter skoletid. Skær tern af fedtfattig ost og spyd med frugt: skiftevis druer, bidder af æble og bær, og lad dem nyde en frugt og ost kabob. Server en lille skål med kringlepinde med osteterninger - ungerne kan lave kringle -pop med terningerne. Sked hakket tomat og strimlet ost på en engelsk muffin og broil i 2 minutter... presto! Nemme mini-pizzaer, som børn i alle aldre vil elske. Eller lav calciumrige quesadillas med ost, tyk veggiesalsa og sorte bønner. For ekstra protein skal du stikke et hakket hårdkogt æg i.
PB&J opdatering!
Der er masser af protein og fibre i jordnøddesmør. Opdater den klassiske sandwich ved at smøre jordnøddesmør på ristede hvedevafler eller riskager. Bland jordnøddesmør med friske bær og almindelig yoghurt til en sjov parfait... top med et par chokoladechips eller nogle proteinfyldte nødder.
Lune grøntsager!
Søde kartofler er fyldt med gode vitaminer og er en fantastisk nærende grøntsag fyldt med vitamin A, B6, C og folat, men børnene vil kun lægge mærke til, hvor lækre søde kartoffelchips er! Skær de søde kartofler i tynde skiver og pensl dem let med olivenolie. Drys med rød peber og bag den til den er sprød. De er et godt alternativ til fedtede købte chips og er meget salte. Disse er lækre serveret med en side af ranch dip med almindelig yoghurt.
Hurra for hummus!
Børn kan lide hummusens nøddeagtige smag, og det giver en glimrende dukkert. Server med opskårne grøntsager-peberstrimler, broccoli, gulerodskrøller og agurkeskiver. Tilføj nogle hvedekiks, og du har en efterskolevinder! Fordel det på en pita, og fyld derefter med hakket tomat, selleri eller andre grøntsager til en solid og mættende sandwich.
Smidigt træk!
Børn tørster efter smoothies, så brug fedtfri vanilleyoghurt og usødet appelsinsaft som bund, og blend derefter i nogle yndlingsfrugter - en banan, en håndfuld bær - det er sjovt at eksperimentere med en række frugter kombinationer. Frisk er bedre, men frosne frugter virker også.
Andre proteinfyldte snacks, som børn vil elske, omfatter rykker fra oksekød eller kalkun, usaltede nødder (som mandler og valnødder) og hårdkogte æg. Sunde snacks med et slag protein giver voksende børn mere energi og de essentielle næringsstoffer, som deres krop har brug for. De vil føle sig fulde - og være fulde af vitalitet. At vælge bedre alternativer til snacking hjælper børn med at udvikle sunde spisevaner, der kan vare dem hele livet.
Flere snack ideer
Budgetvenlige snackideer til børn
Mexicansk-inspirerede snacks efter skoletid
5 Efterskole snacks til en regnvejrsdag
