At sikre, at dit barn spiser de rigtige, nærende fødevarer for at understøtte deres sunde udvikling, er udfordrende nok. Men smide en vanskelig spisevaner ind i blandingen? I ord af prins William, "Hvis du lægger noget på bordet [børnene] ikke vil gøre, er det endnu en boldspil." Måltider med kræsne børn kan være mere end stressende.
Forskning offentliggjort i Eating Behaviors Journal viser, at børn kan udvikle specifikke spisemønstre fra småbørnsalderen-noget, der stammer tilbage fra vores hulemands dage med at søge efter ikke-giftige fødevarer. Imidlertid kan vaner også læres, når et barn observerer adfærd og sigter mod at efterligne dem omkring dem.
Heldigvis falder mange af de mest almindelige irriterende spisevaner blandt unge børn i temmelig specifikke kogeplader - og har lige så specifikke måder at løse dem på. Her er nogle trin, du kan tage for at afgøre, hvilken slags kræsne dit barn er, og hvordan du kan bruge denne viden til at gøre måltiderne sjovere for jer begge.
Den nøjeregnende æder
At håndtere en kræsen spiser kan tilskynde til stress, men prøv at forblive rolig. "Jo mere afslappet forældren er, jo mere afslappet er barnet, og jo mere sandsynligt er det for barnet at spise en varieret kost," Jenny Tschiesche, ernæringsekspert og forfatter af Ægte frokosttid, fortæller SheKnows. "Det plejer at være omsorgspersonens svar, der afgør, hvordan tingene udvikler sig." Børn elsker opmærksomhed, så enhver form for reaktion, der forstærker en adfærd - god eller dårlig - vil tilskynde dem til at blive ved det. "Ros og vær opmuntrende," foreslår hun, "men ros ikke for let."
Hvis dit barn nægter, hvad der er på tallerkenen, kan det være fristende at tilbyde dem mad til at sikre, at de spiser noget - men prøv at undgå dette, hvis det er muligt. "Jo mere du gør det, jo mindre sandsynligt er det, at de i fremtiden spiser det, du har brug for dem," siger børnepsykolog Natasha Tiwari fortæller SheKnows.
Lad dig ikke afskrække med at prøve nye fødevarer, eller antag, at en er afskrevet for godt. Børns smag udvikler sig hurtigt - så det, der blev spyttet ud for et par måneder siden, kan nu hilses velkommen. Du kan også se på forskellige måder at tilberede bestemte fødevarer på for at se, om en er mere foretrukket.
Sukkerfanden
Når et barn har en sødsmagende drink eller snack, kan det være en glat skråning at ville have mere, mere, mere. Hvis du har et lille sukkermonster på hænderne, er Tschiesche og Tiwari enige om, at den bedste fremgangsmåde er at afvenne din unge ved at erstatte deres sædvanlige favoritter med mindre sukkerholdige alternativer.
”Gør det langsomt, og gør ikke sukker til en forbudt frugt; det kommer aldrig til at fungere, ”fastslår Tschiesche. Bliver dit barn begejstret, når de f.eks. Spionerer et bestemt sukkerfyldt yoghurtkar? Lidt snyd går dog langt: ”Nogle forældre bruger de samme beholdere, men tilføjer almindelig yoghurt med en lidt puré eller frugtkompot. ” Plus, bemærker Tiwari, “der er så mange muligheder for sukkerfrie fødevarer i supermarkeder; det er blevet sådan en del af et sundt liv. ”
Kæmper du stadig? Tschiesche rådgiver om at tænke over, om en næringsstofmangel kan ligge bag dit barns ønske om søde godbidder. Reducerede jernniveauer kan føre til følelser af lav energi og træthed - hvilket får os til at trække sukkerholdige varer efter et boost. Hvis du er bekymret, kan dette være tilfældet, få en snak med din læge.
Den vil ikke-spise-foran-andre genert æder
"Dette er en angstrespons og vil linke tilbage til noget, der er sket - hvor spisning foran mennesker ikke har ført til et godt resultat," forklarer Tiwari. Måske fik barnet besked på, at det ikke havde afsluttet et måltid eller følte sig flov over at bede om sekunder. "Det kan være virkelig subtile øjeblikke, der sker én gang," fortsætter hun, "men den følelse, der er involveret, er så stærk, den føder det [adfærd] mønster."
Fordi dette har en tendens til at være mere dybt rodfæstet, bemærker Tiwari, at forældre sandsynligvis vil have brug for professionel hjælp til at hjælpe med at se deres barn igennem. “Vi udvikler en tidslinje eller et kort over familiedynamik for at se på, hvordan spisekulturer har tilføjet et sted, hvor barnet er opfører sig som de er. ” Derfra kan underbevidste problemer, der driver denne adfærd, bearbejdes for at forhindre fremtidige episoder.
Den altid sultne skraldespiser
Begrebet kvalitet frem for kvantitet kan gælde for et altid sultent barn. "Ofte kan en umættelig appetit være et resultat af ikke at få makronæringsstoffer korrekte," afslører Tschiesche. ”Med enhver tallerken med mad skal en fjerdedel være protein, en fjerdedel skal være kulhydrater, og den anden halvdel skal være grøntsager og frugt. At få disse forhold nøjagtigt kan virkelig hjælpe med appetitkontrol. ”
At give din unge proteiner af god kvalitet frem for tomme kulhydrater hjælper med at mætte sulten; indarbejde fødevarer som laks, kød, hummus og yoghurt i deres måltider frem for at stole på hvide ris, brød, bagels og kiks.
Hvis du har denne balance korrekt, kan en vækstspurt få dit barn til at føle sig mere sulten. Nogle gange kan det dog også være en kickstart at være tørstig eller kede af de kvaler, så tilbyd en drink eller aktivitet for at se, om dette hjælper, før du giver en anden snack.
Maddemonstranten
Selvom det kan være svært at håndtere et barn, der konstant siger, at de "ikke er sultne" eller kun vil have bestemte fødevarer, er det endnu vanskeligere, når de ikke vil have noget overhovedet. Der kan være et par grunde bag dette, deler Tschiesche.
"Vi skal bruge energi på at føle ordentlig mavesult," forklarer hun. Så et barn, der har løbet rundt hele morgenen, vil føle sig mere sulten end et, der har siddet foran fjernsynet. Hvis dit barn ikke leger og slider sig selv, er chancerne for, at deres krop ikke har brug for så meget mad til at genopbygge energiforsyningen, så tag dette i betragtning.
At give masser af væske - især mælk - før måltiderne kan fylde deres mave op, og for mange snacks vil have den samme effekt. Opbevar snacks på sværere tilgængelige steder, tænk over, om drikkevarer før måltid kan påvirke sult, og vær opmærksom på, at "ældre børn kan angribe en snackskuffe, når du ikke leder," Tschiesche tilføjer.
I sidste ende kan dysfunktionelle spisevaner ikke kun gøre måltiderne utilfredse for alle involverede, men kan også få dit barn til at gå glip af vigtige næringsstoffer - så prøv at nippe til dårlig opførsel i opløbet. Som Tiwari bemærker: "Jo mere fremskridt det er, jo sværere er det at behandle."
Men selvfølgelig prøver vi alle vores bedste, så lad være også meget pres på dig selv. Og hvis din lille nægter at spise noget, har du brugt tid på kærligt at forberede? Nå, i det mindste kan du huske ikke at tage det personligt.
Disse er bedste kid snacks at hente under din næste Aldi -tur.
