15 ting du skal gøre for at leve en sund livsstil - SheKnows

En skridttæller er en lille enhed, der registrerer, hvor langt du har gået, løbet eller cyklet. Køb et ur eller armbåndsmodel, der kommunikerer med din smartphone, og det vil sende tonsvis af data til en app, der kan vise dig alt fra hvor langt du har gået, til hvor mange kalorier du har brændt.

Tappning af negative tanker kan skade dit helbred. Det er heller ikke kun poppsykologi mumbo jumbo. University of Texas-forsker og psykolog James Pennebaker siger, at regelmæssig journalføring styrker immunceller (T-lymfocytter).

Tro det eller ej, de fleste af os ved ikke, hvordan vi skal trække vejret korrekt. Atleter bliver ofte coachet til at fylde deres lunger til fuld kapacitet (frem for den tredjedel kapacitet, de fleste af os bruger). Og at gøre det forkert kan forårsage spænding og udmattelse og endda tilskynde til smerter og sygdom.

For at trække vejret fuldt ud, skal du sørge for, at dine lunger er helt fulde, og at din mave ekspanderer, men sørg for, at der ikke er for meget skulderbevægelse.

Sig det ikke. Tror det ikke. Om dig selv eller andre. Ragging på dig selv (eller nogen) for ikke at ligne Kate Upton (som heller ikke rigtig ligner Kate Upton, der er photoshoppet til perfektion) kan føre til et forvrænget syn på, hvordan du virkelig ser ud. Det eneste, du opnår, er at få dig selv til at føle, at du ikke er værdig til positive ændringer og forstærke, at din værdi er baseret på dit udseende.

For at øge dit stofskifte skal du spise fem måltider om dagen i stedet for tre. Dit kalorieindtag for hvert måltid skal være lavere end for et nyt måltid i løbet af en tre-måltids dag. Sørg for, at din kost er rig på de rigtige mængder magert protein, fuldkorn, friske grøntsager, frugt og fedtfattige mejeriprodukter.

At være veganer betyder ikke automatisk, at du er sundere. Når det er sagt, kunne vi, der er kød- og kartoffelmisbrugere, lære noget eller to af de dyr, der ikke er spiselige. Hvis du spiser en rå vegansk frokost mindst tre gange om ugen, skærer du masser af fedt og kalorier ud (og sørger for at få dine grøntsager).

Hvis du tilbereder din egen mad ved hjælp af uforarbejdede fødevarer, kan du kontrollere fedt, salt, sukker og andre ting, du vil undgå.

Når du vælger frugt og grønt, skal du vælge forskellige farver. Dette sikrer, at du får en række næringsstoffer.

Hvis du har fordoblet din cardio og stadig ikke synes at tabe de sidste irriterende 10 kilo, kan overbelastning af dig selv være skyld i det. Din krop kan plateau, hvis den ikke har tilstrækkelig tid til at komme sig.

Mennesker med sundere venner er mere tilbøjelige til at træffe sundere beslutninger. Det er let for nogen at lave små buler i din sunde livsstil, som at opmuntre dig til at dele en sukkerholdig dessert, springe en træning over til fordel for at se en film og mere.

Spil, der kræver fysisk aktivitet, er bedst, men mange videospil forbedrer dit syn, øger din fingerfærdighed og fremskynder dine reflekser. Mere intense spil, der kræver koncentration, kan endda distrahere dig fra smerter.

Tag klasser som dans, tennis eller karate for at få dig selv i bevægelse og forbedre din selvtillid. Du vil møde nye mennesker, som vil opmuntre dig til at få din træning, hvis det ikke er af anden grund end at socialisere.

Hvis tanken om slankekure giver dig koldsved, skal du bare foretage udskiftninger. Brug Neufchatel i stedet for flødeost, 2 procent ost i stedet for fedtholdig ost, lavt natriumindhold i stedet for almindelig, brun ris i stedet for hvid og så videre.

God kropsholdning får dig ikke bare til at se mere selvsikker ud (og slankere i visse outfits). Det hjælper dig også med at trække vejret ordentligt og forhindrer sundhedskomplikationer som rygsmerter, tryk inde i brystet og dårlig cirkulation.

Vælg snacks med lavt fedtindhold (mindre end en tredjedel af deres kalorier er fra fedt) og højt indhold af næringsstoffer. Vi kan godt lide Luna Chocolate Peppermint Sticks, som fås på Mål. Ud over at få mindre end en tredjedel af deres kalorier fra fedt, er de højt indhold af calcium, folsyre og antioxidanter. De har også 8 gram protein og 5 gram fiber pr. Portion.