Nogle gange kommer vores ønske om at få tingene helt rigtigt i vejen for behovet for simpelthen at få tingene gjort. Vi bruger så meget tid på at redigere, gætte og nippe små detaljer (udsætte, virkelig)-når vi bedre kunne bruge den tid på at finjustere, hvad der er mest nødvendigt, og derefter nyde tilfredshed at afslutte opgaven.
Vi bad medlemmer af Thrive -samfundet om at dele deres tips og tricks til at dæmpe deres indre perfektionister for at blive mere produktive. Deres historier vil inspirere dig til at acceptere dine ufuldkommenheder, og som et resultat heraf endelig se nogle reelle fremskridt i dit arbejde.
Fokuser på at lære, frem for at få det rigtigt
”To erkendelser har hjulpet mig med at udfordre mine perfektionistiske tendenser: For det første har verden brug for flere mennesker, der er mennesker. At forsøge at fremstå 'perfekt' skaber en urealistisk forventning, som andre, især de mindre erfarne, prøver at efterligne. For det andet, når vi er besat af perfektion, fokuserer vi naturligvis mere på, hvad vi gør individuelt frem for, hvad vi kan gøre sammen og lære af hinanden. Verden har brug for mere ufuldkommen perfekte mennesker. ”
—Andrew Gobran, folkeoperationer, Minneapolis, MN
Sæt en streng deadline og hold dig til den
“Hvis jeg har en freelance-opgave, giver jeg mig selv en drop-dead-deadline, og ja, jeg tilpasser og polerer og redigerer en million gange før denne deadline, men jeg får det gjort. For mere personlige, kreative projekter sender jeg mit forfatterskab til en betroet ven eller redaktør for at tage et kig. Med den type arbejde har jeg fundet ud af, at min perfektionisme virkelig er en form for udsættelse, der stammer fra frygt. Når alt kommer til alt, hvis det aldrig er perfekt, skal jeg aldrig sende det ud og stå over for mulig afvisning. At få klarsignal fra en anden fjerner den undskyldning. ”
—Dawn Yanek, indholdsskaberen, Mount Kisco, NY
Stop med at maskere din frygt, og begynd at møde dem
»Når jeg falder ind i en 'perfektionistisk udsættelsesløkke', holder jeg pause og spørger mig selv: 'Hvad er det værste det kan ske? ’Dette virker for alt mit andet gæt, omarbejde, galning nitpicking. At stille dette specifikke spørgsmål hjælper mig med at stoppe ’frygtbekæmpelse og frygtmaskering’ og begynde ’frygtindstilling og frygtvendelse’. ”
—Alla Adam, arkitekt for blockchain -løsninger, Chicago, IL
Få nogen til at holde dig ansvarlig
”Jeg har en, jeg respekterer, holder mig ansvarlig. Mens jeg fik min kandidatgrad i naturvidenskab, var min kursusleder, Berenice, en reel naturkraft. Hendes viden, brutale ærlighed, arbejdsmoral og sans for humor imponerede mig virkelig. Mine opgaver blev udført til tiden og til en høj standard for at modtage anerkendelse fra hende - og også for at undgå hendes vrede. Nu hvor jeg er tilbage i England og ikke har Berenice til at stille mig til ansvar, går jobjagten langsomt og udsættelsen er høj. Det tager i øjeblikket meget længere tid at beslutte, hvad man skal spise til morgenmad. ”
—Steven Crowe, psykologi MS, Worcester, Storbritannien
Prøv "FOMO -teknikken"
"I årevis ville jeg bruge timer på at redigere forslag, finjustere produktionstidslinjer og understrege, hvordan jeg formulerer noget i en e-mail. Resultatet? Lange timer, vægtøgning, anstrengte relationer og til sidst udbrændthed. Jeg udviklede det, jeg kalder 'FOMO -teknikken' til at styre perfektionisme. Når jeg fristes til at pille, spørger jeg mig selv: ’Hvad går jeg glip af på grund af denne adfærd?’ Ting, jeg værdsætter mere end opgaven kommer til at tænke på, såsom at spise middag med familien, træne, planlægge et potentielt klientopkald eller netværk. Teknikken har hjulpet mig med at omforme perfektionisme som en negativ adfærd, der frarøver mig glædelige oplevelser og forbindelser med andre. ” —Carolyn Montrose, teamworkshopleder, Haworth, NJ
Hold en stram deadline
”At sætte en kort deadline har fungeret bedst for mig. I stedet for at trække et projekt ud i et par uger, hvad gør jeg, hvis jeg slår det ud i eftermiddag? Eller i den næste time? ”
—Natalie Biesel, tankegangstræner, Louisville, KY
Husk, at du har magten til at få det gjort
”Jeg husker, at jeg har alt, hvad jeg har brug for. Ingen er mig, og det er min magt. Ord på en side er altid bedre end en tom side. Jeg foretager opkaldet, sender e -mailen, deltager i arrangementet. Uanset hvad der sker, vil jeg lære og vokse. Jeg husker, at ufuldkommenhed er ægthed, sårbarhed og tapperhed - de mest uvurderlige redskaber til livet. ”
—Siobhan Kukolic, forfatter, inspirerende foredragsholder og livstræner, Toronto, Canada
Omfavn din indre perfektionist med åbne arme
”Jeg har lært, at min indre perfektionist altid kommer fra et sted med kærlighed. Hun prøver at beskytte mig ved at forhindre mig i at være flov, forkert og ja, endda vellykket. Ved at sætte bremserne på sikrer hun, at jeg ikke kommer ind over hovedet i usikkerhedens ubehagelige vand. Måden jeg plejer min indre perfektionist på er at hilse på hende med åbne arme og et lyttende hjerte. Jeg anerkender hende og omfavner hende som en meningsfuld del af mig. Jeg fortæller hende, at jeg værdsætter alt, hvad hun har gjort for mig, og at jeg elsker hende. ”
—Zette Harbour, certificeret personlig revisor og energilederskab indeksmester praktiserende læge, Los Osos, CA
Find et inspirerende tilbud til at guide dig
”Jeg er et tredje kulturbarn, der har haft tværkulturel indflydelse på min personlige, akademiske og faglige udvikling, der spænder over kontinentale grænser. I mine ubarmhjertige bestræbelser på at imødekomme og overgå - ofte usikre - forventninger på hvert trin i mit liv, overvejede jeg ofte produktivitet og perfektionisme synonymt. Normalt var det at bruge timer på at lave den mest omfattende rapport, e -mail eller analyse. I mellemtiden fandt jeg lidt trøst ved at klikke på send -knappen og til sidst 'sende' mit produkt. I de senere år har jeg taget en mere pragmatisk tilgang, bevidst og bevidst fjernet projekter af selvtvivl fra processen ved at vender tilbage til dette ene citat fra Theodore Roosevelt: 'I ethvert beslutningsøjeblik er det bedste, du kan gøre, det rigtige, det næstbedste er det forkerte, og det værste, du kan gøre, er ingenting. ’Roosevelts visdomsperler minder mig om konsekvenserne af lammelsen af passivitet. ”
—Ana-Maria Visoiu, international programchef, New York, NY
Identificer tidsværdien af opgaven
"Den underliggende tankegang, der driver de fleste af os mod perfektionisme, er, at det, der er ved hånden, ikke er 'godt nok'. Uanset om det er et udkast til en tale, præsentation, plan eller forslag, tvinger vores sind os til at tro, at det bedste er endnu at komme. Selvom vi alle ønsker at være kvalitetsbevidste, er det også vigtigt at følge tid og flytte nålen. Tidsværdien af en opgave skal sætte bolden i gang, så vi fokuserer derefter. At blive opmærksom på denne psykologi har hjulpet mig med at tackle min perfektionisme på en praktisk måde. ”
—Vinutha Narayan, global leder af strategiske programmer og særlige projekter, San Francisco, CA
Gør en indsats for at blive "løs"
”Når vi udsætter, er det, vi virkelig prøver at undgå, en ubehagelig følelse - ofte kedsomhed eller frygt. For at bryde udsættelsescyklussen tager jeg mig selv igennem de fem trin i unSTUCK -processen, skabt af Shira Gura: S for Stop: Jeg holder pause, hvad jeg laver, og tager et par dybe indåndinger. T for Tell: Jeg stiller ind på mine følelser for at identificere den følelse, jeg forsøger at undgå. U er til at afdække min overbevisning. For eksempel kan jeg være ærlig over for mig selv og tænke: 'At skrive denne rapport er så spild af tid!' C er til at overveje andre mulige tanker. Måske kommer jeg til den erkendelse, at 'At skrive denne rapport vil hjælpe med at hæve min profil på arbejdet.' K for venlighed: Jeg holder mig selv i medfølelse-frem for at lade min barske indre stemme tage over. Når jeg er gået i stå, tager jeg den første handling, jeg kan tage for at få opgaven udført. ”
—Isabelle Griffith, emotionel trivselstræner, London, Storbritannien
Stol på et hold for at holde dig på sporet
“For at reducere udsættelse og øge produktiviteten laver jeg simpelthen mine projekter til teamprojekter. Jeg synes, at arbejdet med et team, selvom det bare er en person mere, forhindrer mig i at dvæle for meget ved et emne eller en del af hele projektet. Jeg føler også, at jeg slår to fluer i ét smæk - jeg får teamsamarbejde og nogen til at gennemgå mit arbejde; Jeg får mulighed for at hoppe over ideer, men samtidig giver mine teammedlemmer mig grænser og Jeg gør det samme for dem, så vi afslutter projektet til tiden, mens vi leverer den højeste kvalitet muligt."
—Lana Brkic, marketingmedarbejder, Los Angeles, CA
Fokuser på kraften i små gevinster
”For at forhindre mig i at gå ned i det perfektionistiske kaninhul presser jeg mig selv til at komme i gang med det samme og sætter små milepæle undervejs til opgavens afslutning. At sætte disse milepæle hjælper mig med at fokusere på kraften i små sejre og fokusere på at nå et mål frem for at udsætte langs rejsen. ”
—Erandi Palihakkara, Digital Marketing Manager, Savannah, GA
Bevar en fremadrettet tankegang
»Presset fra andres forventninger og det næste projekt, der venter på at blive udført, kan dæmpe den indre kritiker. Jeg forsøger at leve i nuet med hvert projekt, men med øje for fremtiden og det næste. Dette lader mig bryde den endeløse cyklus med ‘en redigering mere’. ”
—Stacey S., programspecialist, Mansfield, CT
Sæt grænser for at undgå perfektionisme udbrændthed
"Min chef fortalte mig om David Sedaris 'Four Burners Theory', der siger, 'En brænder repræsenterer din familie, en er din venner, den tredje er dit helbred, og den fjerde er dit arbejde. ’Hans idé er, at for at få succes skal du skære fra en. Og for at få virkelig succes skal du afskære to. Mens jeg kæmper med denne teori som en ung professionel, der hævder at prioritere alle fire, accepterer jeg det faktum, at afhængigt af dagen er visse brændere stærkere. Perfektionisme kan føre til udbrændthed af alle fire. ”
—Emily Davis, PR -professionel, Chicago, IL
Oprindeligt indsendt den Trives globalt
