Hvis din ferie rejseplaner omfatte nogle eksotiske steder eller endda bare en langrendstur, er der stor sandsynlighed for, at du vil håndtere den uundgåelige desorientering, der følger med tidsforskel. Den frygtede jetlag kan forårsage fuldstændig kaos på din ferie, hvilket får dig til at sove og savne dine spændende planer - eller værre, forhindre dig i at sove efter en lang dag med sightseeing.
Men heldigvis er der noget, du kan gøre ved det - faktisk er der mange ting - og hvem er bedre til at hjælpe end kvinder, der rejser for deres karriere hele tiden? Vi benyttede os af nogle af vores foretrukne wellness -eksperter - fra ernæringseksperter og helhedsorienteret sundhed rådgivere til travle, wellnessfokuserede kvinder, der arbejder i branchen-for at give os scoop på alle ting jetlag. Så tag en hyggelig drink, tag dine PJ'er på, og pakk dine kufferter... din næste ferie er så let som en, to, tre.
Lager op på naturlige former for melatonin
Lauren Slayton, ernæringsekspert og grundlægger af NYC-baseret ernæringstjeneste
Foodtrainers, insisterer på at inkorporere naturlige former for melatonin (hormonet, der fremkalder søvnighed) i flyet for at blive tilpasset din nye tidszone.“Vi giver vores Foodtrainers-klienter et førstehjælpskasse til mad, der indeholder wakaya ingefær og valnødder," hun siger. "Ingefær er en naturlig kilde til melatonin, plus det er antiinflammatorisk og godt for dit immunsystem, når du rejser. Bland 1/4 til 1/2 spsk wakaya ingefær i varmt vand både på flyet og når du lander. Valnødder er en anden naturlig kilde til melatonin, så vi har en 'møtrik'Vi fylder med Old Dog Ranch valnødder til vores kunder. "
Mere:Sådan sover du på et fly som en Travel Pro
Du har brug for egenomsorg
En kæmpe del af tilpasningen til en ny tidszone er at klare at falde i søvn på flyet, så vores visuelle direktør Meghan McNeer fokuserer på egenomsorg, mens hun rejser. ”Jeg starter med æteriske olier som denne højdeolie og tyveolie for at øge min immunitet, ”siger hun. ”Jeg bærer også dette jet sæt kit for at holde min hud hydreret. Efter måltidet under flyvningen starter jeg den filmtype, du har gemt, for at se på en lille flyskærm og sætte nogle på håndmasker og øjenmasker. Jeg afskyr strukturen af luftfartstæpper, så jeg tager en med tykt tørklæde der fordobles som et in-flight tæppe. Og rejsepuder er hårde, men denne er en af de pænere, jeg har set derude - og den ruller sammen! ”
Tanya Becker, medstifter og kreativ chef for Fysik 57, en styrkende barre-baseret træning, har også et par væsentlige ting, hun stoler på. ”Jeg sørger for at medbringe min lavendelolie og en flaske Drøm vand at bruge, hvis jeg har problemer med at falde i søvn, «siger hun.
Tilpas til din nye tidszone ASAP
I stedet for at falde i fælden med at blive på din oprindelses tidszone, er det vigtigt at begynde at tilpasse sig din nye ASAP. "Hvis du ankommer om morgenen, skal du sove i tre timer, i det øjeblik du lander," siger Gabby Bernstein, motiverende foredragsholder og livstræner. "Så stå op og spis middag og bliv vågnet til mindst 21.00" Det skulle få dig til at sove godt og få dig på rette spor til den næste dag.
Men hvis du simpelthen ikke kan kontrollere dine sultpiner, modedesigner Norma Kamali foreslår en lille snack i stedet for et fuldt blæst måltid. "Mit trick er at snacke, når jeg ville spise et måltid i NYC -tid," siger hun. »Når vi ikke sover, skal vi spise. Så at regulere, hvad vi kan kontrollere, er halvdelen af kampen. ”
Motion, motion, motion
Vores egen chefredaktør, Jessica Romm Perez, opfordrer til ikke at falde i søvn om eftermiddagen eller aftenen, når du lander efter din langdistanceflyvning. "Gør noget aktivt - men ikke for ambitiøst - når du ankommer til din destination," siger hun. "Udforsk et fantastisk shoppingkvarter, tag en kort vandretur - uanset hvad er frisk luft vigtig."
Og hvis du lander om morgenen, Gabby Etrog Cohen, SVP for PR og brand -strategi i det populære spin -studie SoulCycle, tyder på noget lidt svedigere. "Når jeg tager en tidlig flyvning om morgenen, prøver jeg at hoppe på en SoulCycle -cykel, så snart jeg lander," siger hun. "Det hjælper med at svede den genanvendte flyluft ud af mig og nulstiller min dag, især hvis jeg rejser over tidszoner."
Mere:Disse kosttilskud er garanteret for at forbedre dit humør
Hydrer godt
Undgå koffein, så meget du måske ønsker det. Det vil bare gøre dig dehydreret og træt, insisterer Becker. Fokuser i stedet på at hydrere godt for at reducere træthedsfølelse.
"Jeg har altid masser af vand under flyvning," siger Romm Perez. "Til langdistanceflyvninger pakker jeg altid lidt Ziploc af min yndlings urtete-det er sådan en opgradering fra den standardudgave Lipton gul etiket om bord."
Tag fordøjelsesfremmende kosttilskud
“At rejse forstyrrer normalt fordøjelsen, så prøv et magnesiumtilskud (som vores Detox vandkoncentrat) eller spis mad, der er rig på dette essentielle mineral - som mandler, avocado, grønne grøntsager og mørk chokolade - for at hjælpe med at holde alt i balance, ”siger Danielle DuBoise og Whitney Tingle, grundlæggere af Sakara, en organisk, plantebaseret levering af måltider. "Det er også vigtigt at få en daglig probiotika-ikke bare opmuntrer det til fordøjelsessundhed, men det øger også immuniteten for at beskytte dig mod rejse-relaterede bakterier."
Et andet godt supplement er melatonin, som er hvad holistisk sundhedsrådgiver Natasha Uspensky anbefaler. “Tag lidt melatonin 30 minutter før din nye mål sengetid for at hjælpe dit interne ur med at nulstille. Du får muligvis brug for melatoninet de første par nætter i din nye tidszone, hvilket er helt fint, ”siger hun.
Få dig selv til noget natur
Lidt frisk luft og sollys kan gøre underværker for at hjælpe dig med at tilpasse dig din nye tidszone. "Jeg er en stor fan af at få dine fødder lige i jorden eller græsset så længe som muligt - selv oprette butik og arbejde fra en park," siger Taryn Toomey, skaber af celeb magnet træning Klassen. “Hvis der er et hav, skal du straks gå ind i det. Det hjælper med at jorde det elektromagnetiske system og føles utroligt terapeutisk for mig. ”
Mere:Sådan bekæmpes influenza naturligt
Glem ikke ernæring
Hvad du spiser er lige så vigtigt som hvordan du hviler, ifølge Keri Glassman, berømthedsernæringsekspert og grundlægger af Nærende liv. “Start hver dag med en afbalanceret morgenmad, der indeholder en fiberrig stivelse og et magert protein eller sundt fedtstof, der hjælper med at omdanne dit stofskifte, stabilisere dit blodsukker, styr din sult og øg dit energiniveau-med andre ord, sæt dig i den bedste position til at bekæmpe din jetlag-træthed, ”siger hun siger.
Og selvfølgelig skaff dig nogle greens. "Jeg har altid et energiforstærkende måltid med masser af grønt, når jeg ankommer," siger Ella Mills, ernæringsforfatter og iværksætter bag mærket Dejligt Ella.
Oprindeligt udgivet den Domino.
