Din lille kan opleve en mangel på mikronæringsstoffer eller en følsomhed over for visse tilsætningsstoffer i fødevarer, eller de reagerer muligvis på blodsukkersvingninger. Det lyder måske skørt, men nogle enkle ernæringsændringer kan være løsningen på at finde og bevare lidt mere ro.
Vi har konsulteret eksperterne - og videnskaben bag kost og hvordan det relaterer sig til børns adfærd - for svarene. Forinden lærer du, hvordan du fylder dit barns tallerken med næringsrige fødevarer, der har en beroligende virkning, hvordan man minimerer de tilsætningsstoffer, der kan forårsage en reaktion, og hvordan man opretholder blodsukkerniveauet for at bekæmpe ekstreme højder og lavt.
Mere:De sundeste efterårsfoder til babyer, småbørn og videre
Det er selvfølgelig ikke at sige, at dit barn nødvendigvis har en adfærdsmæssig eller mental sundhedstilstand, simpelthen fordi de oplever nogle spændende øjeblikke. Men stort set ethvert barn kan drage fordel af en ernæringsopgradering - så hvorfor ikke også gøre det til en mere beroligende?
Micromanage mikronæringsstofferne
Få tiltrængt beroligende brændstof
Jern: Spinat, schweizisk chard, romainsalat, broccoli, asparges, rosenkål, græskarkerner, græsfodret oksekød, rejer
Magnesium: Mandler, sorte bønner, ikke-GMO tofu eller edamame, schweizisk chard, spinat, grønne bønner, selleri, græskarkerner, broccoli, solsikkefrø, hørfrø.
Niacin: Fjerkræ, laks, collard greener, gulerødder, broccoli, spinat, rejer, kål, gulerødder, tun, svampe.
Thiamin: Havre, bønner, græsfodret oksekød, appelsiner, romainsalat, asparges, spinat, solsikkekerner, broccoli, kål, gulerødder.
D -vitamin: Rejer, sardiner, æg, økologisk fedtfattigt mejeri.
Vitamin B6: Spinat, paprika, hvidløg, blomkål, bananer, broccoli, grønkål, gulerødder, kål, bønner, nødder, fisk, fjerkræ, æg.
Zink: Kikærter, græskarkerner, fjerkræ, græsfodret oksekød.
Tal med dit barns læge, før du giver dem kosttilskud
Mere:Sådan gør du dit hjem sikkert - og sundt - for børn
Stik forarbejdede fødevarer ud
"Forarbejdet mad er fuld af syntetiske forbindelser, der ikke spiller pænt med vores krops naturlige kemi," siger Cerda. "Generelt er den amerikanske standardkost pro-inflammatorisk, og betændelse er den sidste ting, et barns krop har brug for at kæmpe, når det er midt i vigtig vækst og udvikling."
Vi når ofte forarbejdede fødevarer, fordi de er praktiske. De er pakket og nemme at smide i en pose, kræver lidt eller ingen klargøring, og børn kan lide nogle af de sjove former og farver. Men små ændringer over tid kan hjælpe os med at passe hele fødevarer lettere ind i vores livsstil. Og disse mini -ændringer tilføjer større ændringer på sigt, der kan gavne hele familien.
Tonya Harris-der er bestyrelsescertificeret inden for holistisk ernæring, en miljøtoksicitetsekspert og mor til et barn med ADHD - anbefaler at skære frugt og grøntsager op, så de er lette at få fat i og gå. Hvis dine børn er gamle nok til at snage snacks på egen hånd, skal du holde sunde fødevarer i øjenhøjde. Disse kan omfatte frugt og grøntsager, færdigpakkede naturlige jordnøddesmørportioner til dyppning, hårdkogte æg, yoghurt og bær og økologiske ostestænger.
Undgå tilsætningsstoffer
"Nogle farvestoffer, såsom gurkemeje, røde rødbeder, betacaroten og safran er mere naturlige farvestoffer, der ikke har vist sig at føre til hyperaktive virkninger," siger Harris. Hun anbefaler at undgå natriumbenzoat og kaliumbenzoat og ingredienser, der viser farver efterfulgt af et nummer, som rødt nr. 40 eller gult nr. 5.
Vær opmærksom på potentielle allergier eller følsomheder
Nogle børn er allergiske over for visse tilsætningsstoffer, farvestoffer eller endda bestemte fødevarer som mejeri, mælk, æg eller nødder. Det kan være derfor, dit barn har hyppigere nedsmeltninger eller er hyperaktivt. "Fødevareallergi eller forsinket madfølsomhed kan også udløse betændelse, der vil føre til fokus, humør eller adfærdsmæssige problemer hos børn," siger Cerda. ”Små børn kan ikke udtrykke, hvordan de har det godt. Og dårlig opførsel er ofte et tegn på ikke at have det godt. ”
Hvis du har mistanke om, at dit barn har en fødevareallergi, skal du tale med sin læge. En børnelæge kan bestille en allergitest eller en blodprøve eller ordinere en skræddersyet kost for at bestemme en følsomhed.
Sandheden om sukker
Forskning har været uklar om, hvorvidt sukker virkelig øger hyperaktiviteten hos børn, men en Yale University School of Medicine undersøgelse har vist, at børn reagerer mere intens på ændringer i blodsukkeret end voksne gør.
I Yale -undersøgelsen fik en gruppe raske børn en stor mængde sukker på tom mave. En gruppe unge voksne fik en lignende sukkerdosis (justeret til kropsstørrelse). Inden for timer efter at have spist sukkeret, frigjorde børnenes kroppe store mængder adrenalin som reaktion på et blodsukkerfald, eller hvad vi kan kalde et sukkerkrasj. Adrenalin kan forårsage spænding, angst, tab af fokus og rystelser. Og mange af børnene i undersøgelsen rapporterede disse symptomer. Undersøgelsen viste også et mere signifikant blodsukkerfald hos børnene end hos de voksne. Og da faldet opstod, steg børnenes adrenalinniveau dobbelt så højt som de voksnes. Børnene rapporterede også en mere signifikant reaktion på adrenalinet end de voksne. I sidste ende, hvad alt dette tyder på, er, at børn har en stærkere reaktion på blodsukkernedbrud, end vi gør.
"Vedligeholdelse af blodsukkerniveauet er en vigtig faktor for at hjælpe børn med fokus, humør og adfærd," siger Cerda. ”De fleste voksne har oplevet den’ hangry ’følelse, hvor disse tre ting falder til vejen i stedet for at spise mad nu. Børn har et højere stofskifte end voksne og kan forbrænde deres mad meget hurtigere. ” Cerda foreslår holde børn på en regelmæssig spise rutine, fokusere på hele fødevarer og holde sig til en lav glykæmisk kost så meget som muligt.
Mere:7 måder at gøre dit barns frokost mere ekstra
Takeaway
Videnskaben fortæller os, at kosten påvirker børns hormoner og humør, så hvis du er bekymret hyperaktivitet, over-the-top raserianfald, angst eller anden adfærd, tag et kig på dit barns go-to måltider. Prøv at tilføje flere fødevarer fra listen over beroligende fødevarer, fjern forarbejdede snacks så meget som muligt, undgå kunstige konserveringsmidler og farvestoffer, og administrer blodsukkerniveauet ved at følge en lavglykæmisk diæt og parre sødere varer med langsommere fordøjelse fødevarer. Sigt ikke efter perfektion. Vi har alle travle liv. Små ændringer kan have stor indvirkning på at reducere ophidselse og irritabilitet.
