At være forælder handler om at indvarsle et lille menneske sikkert til voksenalderen, men det kan også være en god undskyldning for også at revurdere dine egne vaner. Tag for eksempel tandtråd, en ting vi alle ved bør gør, men er måske ikke så fantastisk om. Så pludselig skal du fortælle det lille menneske det de skal bruge tandtråd. Og medmindre du allerede var en af kun 30% af de amerikanske voksne, der bruger tandtråd dagligt, synes du måske, at det er på tide at starte den tandtrådsvane, du skal prædike om dig selv. (Relateret: Er der en måde at finde ud af, hvor mange daglige flosser der er forældre?)
At være forælder betyder selvfølgelig ikke, at du automatisk bliver en dydens paragon; nogle gange betyder det bare, at du også bliver lidt bedre til at skjule nogle af dine dårlige vaner. Men nogle af de gode vaner er også nødt til at slides op. Nogle gange kan (gen) opbygning af gode vaner endda være et familieprojekt. Det er trods alt de eksempler, som forældre sætter, mere end de ord, de siger, der har den mest varige effekt. Så hvis du vil have dine børn til at have mindre
Og hvilken bedre tid på året at gøre det end i januar? Vi har teknisk set ikke brug for et nyt år for at hente nye vaner, men den rene skifer i en ny kalender er en god undskyldning for at gøre status, omlægge fokus og sætte mål. Her er fire, der vil gavne alle i familien.
Skær ned på skærmtid
Med smartphones og tablets er det alt for let for børn og voksne vælger at se tv eller spille spil i løbet af at være sammen med venner eller læse en bog. Men skærmtid har været vist sig at hæmme hjernens udvikling. Uanset om du håber at få din familie fra deres telefoner til middag eller til at opmuntre til mere aktiv leg, er du ikke alene. "Jeg tror altid, at familier kan drage fordel af at begrænse skærmtiden - og ofte starter det med forældrene," siger Dr. Amna Husain, børnelæge og grundlægger hos Ren direkte pædiatri, fortæller SheKnows. Hun anbefaler at placere din telefon i tilstanden Forstyr ikke eller finde andre måder at gøre det sværere at nå til, f.eks. At slukke for meddelelser eller placere din telefon på en høj hylde, når du kommer hjem.
Liz Tenety, medstifter af Moderligt, fandt ud af, at hendes børn ofte klynkede i slutningen af deres ugentlige tildelte video- og tv -tid og bad om mere. Hun og hendes mand lagde også mærke til, at de ofte nåede deres telefon i nedetid, ligesom før sengetid. Tenety fortæller SheKnows, at de siden har besluttet at gå foran med et godt eksempel: De skærer ned på skærmtiden 2020 ved at oprette en "Be Present Box", som alle vil holde deres telefoner i i perioder, hvor de har aftalt at være mere nærværende med hinanden.
Julie Morgenstern, tidsstyringsekspert og forfatter af Tid til forælder, har en anden løsning til at holde hele familien mere ansvarlig for skærmtid. Hun fortæller SheKnows, at "synkronisering" af skærmtid kan gøre underværker; det betyder, at alle tablets, telefoner osv. i familien får en dockingstation.
“Enig om et bestemt tidsvindue, uanset om det er et specifikt område (18.00-19.00) eller et mere generelt deadline (før middag), hvor alle frit kan forkæle sig selv i deres onlineverden, ” Siger Morgenstern. "Når vinduet lukker, skal alle enheder returneres til dockingstationen, så du kan nyde ægte kvalitetstid sammen, hvor alle er fuldt ud til stede."
Erobre rod
Selvom ingen har brug for at fortælle dig at gøre din seng eller rengøre dit værelse, kan forældre kæmpe med rod lige så meget som børn gør. Lisa Dooley, forfatter til Mere plads. Mere tid. Mere glæde! Organisering af dit bedste liv, fortæller SheKnows det at blive organiseret er næsten altid et af de mest almindelige nytårsforsætter.
“Familier, frisk på tilstrømningen af mere ting og sager i feriesæsonen og ofte sidder fast inde på grund af vintervejr, er ofte ivrige efter at rydde op og reducere overvældelsen, ”forklarer Dooley. Pause inden børn går tilbage til skolen efter vinterferien kan være et godt tidspunkt at komme i gang. Som et første trin anbefaler Dooley decluttering. Dette kan være en familiær affære: Spræng lidt musik, mens alle sorterer igennem ting, de skal give væk, eller ting, der skal smides eller genbruges. Dooley siger også, at man skal kontakte lokale nonprofitorganisationer for at se, om de kan hente donationer for at fjerne noget af arbejdsbyrden. Hvis de begrænser afhentninger til store donationer som møbler, kan du også bruge en service som TaskRabbit til at hjælpe med at transportere.
En anden måde, hele din familie kan hjælpe med at skære ned på, er at oprette et købsmoratorium. Dooley anbefaler at starte med et 30-dages vindue. (Tænk på det som en "tør januar", som hele din familie kan deltage i.) Selvfølgelig skal du stadig spise, så hun foreslår at tage godt af ting, der vil blive indtaget i løbet af de næste to uger. Bagefter kan alle som familie revurdere, hvad købmoratoriet lærte dem. Det kan også være en opbyggelig oplevelse for voksne og børn at reflektere over ting, de ville og ikke købte - vil de stadig have det? Hjalp det dem med at spare penge?
"Håndtering af volumen (hvad der kommer ind) og plads (hvad vi beholder) hjælper os med at skabe det hjem, vi elsker," siger Dooley.
Brug mere tid udenfor
Laura Vanderkam, en produktivitetsekspert, foreslog overraskende ikke en løsning om arbejde eller effektivitet. Hun anbefalede i stedet, at familier satte målet om at komme udenfor i 20 minutter om dagen. Vanderkam selv blev inspireret af bloggen Mennesker udenfor, hvor Amy Bushatz fortæller om hendes families udendørs eventyr i Alaska. ("Hej, hvis hun kan gå udenfor... ”påpeger Vanderkam med henvisning til Alaskas klima.) Og mens frisk luft til frisk luft er skyld er et værdigt mål, det har også masser af fordele for hele familien: At være udenfor i 20 minutter er ækvivalent med en kop kaffe til dit energiniveau. Det kan også hjælpe med kreativitet og fokus.
At finde måder at komme udenfor kan være lige så let som en gåtur i familiens natur. En anden måde at inkludere udendørs i dit skema? Involver kæledyr. Nicole Ellis, en personlig hundetræner med Rover, foreslår at sætte et mål om mindst en regelmæssig udflugt om måneden med din hund. Parker og vandreture er fantastiske, men du kan endda gøre det så enkelt som alle, der går på en lokal cafe og sidder udenfor. Rover har endda byguider til udvalgte byer kun til hunde.
Tilslut mere og gør mindre
At gå mere udenfor, decluttering og afbryde alle har også lignende impulser til at reducere støj udefra og fokusere på det, der betyder noget. De kan være et godt middel til et mål, men hvis du vil fokusere på selve målet, siger Dr. Dr. Inna Chern, en tandlæge i NYC, anbefaler sin families beslutning: at være sammen i mindst to timer om dagen uden elektronik.
“Dette betød, at vi tilbragte tid sammen (normalt over at forberede aftensmad/ spise middag eller gå rundt i by), uden elektronik eller multi-tasking med arbejdsrelaterede ting til mig selv eller min mand, ”fortæller hun Hun ved. Det betød, at de faktisk kom hjem fra arbejde lidt senere for at sikre, at alt var gennemført før de forlod - men de var også i stand til at skabe adskillelse og være mere nærværende, når de var sammen. "Denne beslutning hjalp os med at forblive forbundet som et par og som en familie," siger hun.
Ikke alle forældre kan have en sådan fleksibilitet omkring arbejdet, men beslutningsånden kan tilpasses din egen tidsplan. (Selvfølgelig, hvis ingen laver nogle slags ændring, det er ikke meget af en løsning.) Du kan forpligte sig til at tilbringe en weekend eftermiddag sammen f.eks. uden skærm eller lave aftensmad sammen en aften om ugen. Vanessa Quigley, grundlægger af Chatbooks, fortæller SheKnows, at hun har "familietid" om søndagen.
"Vi bager eller laver eller bare hænger ud, og vi kigger ofte på fotos... forskning viser, at familier forbinder bedre og værdsætter hinanden mere, når de ser på fotos af hinanden," siger hun.
Ellis, hundetræner for Rover, tilbyder en anden opløsning, der næsten ikke kræver noget og også fremmer samvær: Afsæt tid til at hygge med dine kæledyr hver weekend. Da kæledyr ofte er udeladt af weekendens travlhed, vil det være nødvendigt at få alle til at sidde stille ét sted i huset og bare slappe af, hvis man afsætter tid til at binde sig til sine dyr. Dit kæledyr vil ikke være det eneste væsen, der drager fordel af en tiltrængt nedetid og binding.
