Du går din dag i gang, og pludselig rammer de dig: ængstelige tanker der stopper dig i dine spor. Nogle gange kan du forudsige omstændighederne angst kan slå til (tænk: at give en stor præsentation på arbejdeeller venter på medicinske testresultater). Andre gange kan det overraske dig. Uanset hvad hjælper det at have strategier ved hånden til at hjælpe dig med at håndtere det i øjeblikket.
Vi bad medlemmer af Thrive -samfundet om at dele deres bedste tips til at lindre angst på fem minutter eller mindre. Prøv en af disse metoder til at jorde dig selv og berolige et racersind, næste gang du føler dig overvældet.
Kom ud af dit hoved og ind i din krop
“Jeg genopretter forbindelse til min krop og ånder ved at lave en 5-4-3-2-1 scanning. Jeg leder efter fem ting, jeg kan se, fire ting, jeg kan høre, tre ting, jeg kan røre, to ting, jeg kan lugte, og en ting, jeg kan smage. Ved at komme ud af mit hoved og ind i min krop, er jeg i stand til at overgå fra angstløsheden af angst og til en mere bevidst - og ofte fredelig - tilstand. ”
—Gillian Goerzen, sundheds- og fitnesscoach, Nanaimo, B.C., Canada
Øv nysgerrighed
”Min modgift mod angst er nysgerrighed. Hvorfor har jeg det sådan? Hvorfor handlede personen sådan? Hvad kan jeg gøre anderledes næste gang? Er dette sket før? Min nysgerrighed giver mig mulighed for at komme i kontakt med mig selv og mit samfund, selv mennesker der har gjort mig ængstelig. ”
—Joshua Spodek, Ph. D., MBBA, forfatter, New York, NY
Jord dig selv
”Jeg bruger en firetrins teknik til at jorde mig selv. Jeg bemærker, hvad der er omkring mig, så lægger jeg tungen på mundtaget, derefter tager jeg et fuldstændigt åndedrag med en hørbar udånding, og til sidst smiler jeg. Dette får straks vagusnerven til at slappe af. ”
—Kerry Wekelo, COO, Reston, VA
Fokus på fornemmelser
”Angst skyldes ofte, at vores tanker galoperer ind i en fremtid, vi ikke ved noget om. Ved at flytte vores bevidsthed til fornemmelserne i vores krop, når vi begynder at føle angst, trækker vi forsigtigt tøjlerne i de galoperende heste tilbage i vores sind og bringer os tilbage til her og nu. Min strategi, når angsten begynder at boble op, er at tage tre dybe vejrtrækninger og tælle til fire, når jeg indånder gennem min næse og seks, når jeg ånder ud gennem min mund. Derefter bringer jeg min bevidsthed til mine fødder, der hviler fast på jorden, og noterer mig støtten fra jorden under mig. Jeg spørger mig selv: ’Er jeg ok lige nu?’ Det hjælper mig med at indse, at jeg ikke er i umiddelbar fare. Til sidst siger jeg et par beroligende ord og praktiserer en beroligende gestus, som at gnide forsigtigt på min underarm. ”
—Isabelle Griffith, coach for mindfulness og selvtillid, London, U.K.
Find en selvkærlighedssætning
“Emotionel frihedsteknik [EFT] tapping fungerer altid for mig. Denne super enkle, letlærte teknik indebærer at trykke på forskellige ansigts- og brystpunkter, mens bestemte sætninger gentages. Det virker for følelsesmæssig og fysisk nød. En af mine yndlingsfraser er: ’Selvom jeg virkelig er vred - eller stresset - elsker jeg og accepterer mig selv fuldstændigt.’ ”
—Arielle Ford, kærligheds- og relationsekspert og forfatter, La Jolla, CA
Prøv en mini-meditation
”Afhængigt af hvor jeg er - lad os tage kontoret som et eksempel - lukker jeg min dør og vender ryggen til den. Jeg trækker vejret dybt, ånder meget langsomt ud og gentager to eller tre gange mere. Under denne mini-meditation fokuserer jeg på mine følelser og fysiske fornemmelser og lader tanker flyde forbi mig. Da jeg er færdig, hvilket normalt er mindre end fem minutter, oplever jeg, at jeg er rolig og centreret nok til at fokusere på den sande prioritet i øjeblikket. ”
—Kathryn Djordjevic, farmaceut, Toronto, ON, Canada
Oprindeligt indsendt den Trives globalt.
