Fandt dit barns årlige wellnessbesøg hos børnelægen det med at vippe over på det, som nogle anser for et “usundt” kropsmasseindeks? Inden du bekymrer dig for meget om dette nummer, skal du vide, at det skal ikke bruges som en metrik til at bestemme den generelle sundhed; faktisk viser forskning BMI er en løgn.
Når det er sagt, har den autoriserede psykolog Dr. Denise Dixon bemærker, at antallet af angiveligt "overvægtige" børn og unge er steget dramatisk siden 1970'erne - og det er ikke en stor tendens. Det er vigtigt at hjælpe et barn med at lære sunde forhold til mad og motion fra en tidlig alder, Dixon forklarer, især da overvægtige børn fra 8 til 10 år har en 80 procent chance for at forblive fede som voksne. Men vægt har ikke kun et forhold til et barns helbred; det kan også påvirke deres selvværd.
Derfor er det vigtigt at uddanne dit barn - blidt og effektivt - om sundhed og kropsbillede. Her kaster psykologer lys over de bedste måder at starte samtalen på.
Mere: Sådan beskytter du dit barns mentale sundhed under back-to-school
Lad dem forklare, hvad de føler
Hvis dit typisk chatterbox -barn kommer hjem uden meget at sige og pludselig erklærer, at de er “tykke”, klinisk psykolog Dr. Stephanie O'Leary siger at bide tungen og høre dem først. Din rolle her er detektiv, og bestemmer hvorfor - pludselig - de er bekymrede for tallene på skalaen eller deres refleksion i spejlet. "Dette giver dit barn mulighed for at udtrykke deres følelser og tanker uden at redigere ud fra dine reaktioner, som kan opfattes som domme, selvom det ikke er det, du har til hensigt," forklarer hun. For et barn, der er bekymret for en bestemt kropsdel, kan du svare: "Det må være svært at føle sådan", i stedet for at fortælle dem ikke at bekymre sig, hvilket ikke bekræfter deres følelser. ”Når du har fakta, kan du begynde at stille spørgsmål, der hjælper dig med at finde frem til den bedste fremgangsmåde. Dette formidler støtte og forståelse uden at udfordre dit barns perspektiv og lader døren stå åben for dig at fortsætte dialogen, ”forklarer O’Leary.
Stil spørgsmål
Når isen er brudt, og angsten for kropsbillede er på bordet, kan du træde forsigtigt, mens du graver dybere for at få perspektiv fra barnet. O'Leary foreslår at stille opfølgende spørgsmål, herunder: "Hvor længe har du haft det sådan?" eller "Taler børn meget om vægt i skolen?" Selvom du måske ikke får specifikke svar med det samme, bemærker O'Leary, at du ved venlig sondering sender beskeden om, at du er der for at lytte og hjælper dit barn mentalt - og fysisk - med at håndtere, hvordan de er følelse.
Hvis bordene vendes, og dit barn begynder at stille dig specifikke spørgsmål, siger O'Leary, at det er vigtigt at reagere på en måde, der gentager, at sunde kroppe findes i alle former og størrelser. ”Fokuser samtalen på sundhed og tal om måder at bevæge sig i retning af at holde kroppe sunde uden at knytte det til vægt eller størrelse. Budskabet skal ikke være 'spis godt og motion, så du kan være mindre' - det skal være 'spis sundt og dyrk motion, så du kan være sund uanset, hvordan din krop ser ud,' "bemærker hun. Og du kan også lade dit barn vide sunde vaner fører normalt også til at føle sig godt tilpas.
Mere:Hvornår skal du bekymre dig om din teenager og sociale medier
Uddann dit barn om sunde vaner
Som autoriseret klinisk psykolog Kate K. Lund forklarer, du vil ikke kun have, at din kiddo skal spise flere grøntsager; du vil have, at de forpligter sig personligt til at bevare en holdning, der understøtter sundhed gennem hele deres liv. I stedet for konstant at holde i hånden, skal du give dem det grundlæggende om, hvad der er nærende for deres krop, og hvad der ikke tjener det godt. "Giv barnet mulighed for at tage ejerskab af processen og måske endda selv planlægge og forberede et måltid på en given nat i ugen," siger Lund. "Derefter ros barnet for deres indsats, og lad forælderen på en positiv måde påpege, hvordan måltidet boostede hans eller hendes egen energi."
Giv dem mere ansvar for at opbygge tillid
En del af handlingen med at hjælpe dit barn med at navigere i deres kropsbillede er at opbygge tillid på måder, der ikke handler om vægt - såsom aktiviteter eller mål, der vil opmuntre til en følelse af præstation. ”Ligesom den stolthed, du ser, når dit barn først lærer at cykle eller knipse fingre, at påtage sig et nyt husarbejde eller få yderligere ansvar rækker langt, ”Lund forklarer. Dette er også en mulighed for at minde dem om, at det ikke bare er perfekt praksis, der skal belønnes, men indsats. “Prøv at undgå at rose dit barn for resultater som f.eks. En bestemt karakter eller lave et mål inden for sport og fokus på at rose indsatsen. Send i stedet beskeden om, at dit barns holdning og indsatsniveau er vigtigst og undgå tillidsfælde afhænger af specifikke resultater, der er umulige at garantere ” - som vægt tab.
Mere:Jeg placerede min søn til adoption - Det er OK, hvis jeg dør uden et andet barn
Opmuntre til selvkærlighed og et sundt kropsbillede
Dixon understreger, hvor vigtigt det er at lære dit barn at elske sin krop, ligesom den er nu. Selvom deres læge tilskynder dem til at tabe sig for at forbedre deres helbred, implementere en praksis med selvværd fra begyndelsen hjælper dem med at undgå at centrere hele deres image om, hvad tallet læser på vægt. ”Fokus bør være på, hvad der er rigtigt ved kroppen, ikke hvad der skal ændres. Vi kan se, høre, lugte, smage, røre, bevæge vores kroppe. Vi spiser mad, og vores kroppe tager det nødvendige og slipper af med resten, ”forklarer Dixon. Du kan starte med en daglig journal om, hvad de elsker ved deres ydre udseende - uanset om det er deres brune øjne, lange øjenvipper, krøllet hår, lyst smil - og derefter flytte til deres indre kvaliteter. Jo mere de udtrykker, hvad de værdsætter ved sig selv, jo mere afrundet bliver deres holdning-og jo mere motiverede vil de være for at holde den smukke krop så sund som den kan være.
